Nuestro método
Bienvenido a este artículo de suplementos de zinc. En ella podrás encontrar la información más actual sobre el zinc, un oligoelemento esencial para nuestro cuerpo. Al concluir con la lectura sabrás si necesitar suplementar tu dieta con zinc, la dosis que podrías necesitar y cuáles son los efectos secundarios si se toman dosis extras.
Este elemento te ayuda a formar nuevos glóbulos blancos y fortalece nuestras defensas. Le aporta fuerza y vitalidad al pelo, piel y uñas. Ciertos estudios insisten en que una de cada tres personas tiene niveles de zinc por debajo de lo ideal, esto afecta de forma negativa al sistema inmune, fertilidad y bienestar general de la persona.
Lo más importante
- Si de relevancia hablamos, el zinc es un oligoelemento, secundario al hierro, capaz de mantener al organismo en óptimas condiciones.
- Se ha relacionado un sistema inmune débil con el déficit de zinc, desarrollando distintas enfermedades que van desde un simple resfriado hasta cáncer.
- Podemos encontrar zinc en los alimentos de origen animal. Por lo que, las personas vegetarianas o veganas deben prestar especial atención a su dieta y evitar deficiencia.
Los mejores suplementos de zinc: Nuestras recomendaciones
- El mejor suplemento de zinc orgánico líquido
- El mejor suplemento de zinc para el cabello, piel y uñas
- El mejor suplemento de zinc para el sistema inmune
- El mejor suplemento de zinc económico
- El suplemento de zinc mejor evaluado por sus usuarios
El mejor suplemento de zinc orgánico líquido
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Abrimos nuestra lista de los mejores suplementos de zinc con un producto en formato líquido. Viene en forma de spray, por lo que es muy fácil de usar. ¿Tus hijos tienen problemas al tomar pastillas? En ese caso, este producto será el indicado para ellos. Y también para ti, si simplemente lo prefieres a las cápsulas o tabletas.
Este complemento alimenticio está hecho con zinc orgánico libre de OMG. También contiene vitamina C, baya de saúco y extractos de limón y frutos silvestres. Está libre de gluten, soya, productos lácteos, conservantes y azúcar. Está especialmente diseñado para reforzar tu sistema inmune y el de los tuyos.
El mejor suplemento de zinc para el cabello, piel y uñas
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Continuamos esta sección con uno de los suplementos de zinc más vendidos del mercado online. Este producto contiene 10 mg de zinc por dosis, por lo que es ideal si buscas satisfacer las necesidades de este mineral en adultos. Además, incluye otros ingredientes muy beneficiosos para la salud. Entre ellos se encuentran las vitaminas A, D, E, B5 y biotina.
También incluye 154 mg de colágeno por cápsula. Se trata de una combinación pensada para reforzar la salud del cabello, piel y uñas. Cabe destacar que este complemento alimenticio no contiene azúcar, gluten, ni conservantes. Y está hecho con ingredientes de origen natural.
El mejor suplemento de zinc para el sistema inmune
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Seguimos con otro suplemento de la popular marca LIFEED. En este caso, sin embargo, sus 8 mg de zinc están combinados con calcio, hierro y vitaminas D3 y C. También contiene jengibre, cúrcuma y equinácea.
Todos estos son ingredientes que ayudan a reforzar el sistema inmune. Además, tampoco incluye azúcar, gluten ni conservantes y se trata de un producto 100 % natural. También contiene extracto de sábila.
El mejor suplemento de zinc económico
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¿Estás buscando un suplemento con zinc para reforzar tu sistema inmune pero quieres gastar menos dinero? En ese caso, te recomendamos este producto de Wellthy. Sus cápsulas están hechas con ingredientes de origen vegetal.
Este complemento cuenta entre sus ingredientes con zinc (10 mg), cúrcuma, jengibre, L-metionina, potasio, fósforo, calcio, magnesio y hierro. Se trata de un producto muy completo que te ayudará a fortalecer tus defensas y sistema inmune.
El suplemento de zinc mejor evaluado por sus usuarios
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El zinc, calcio y magnesio son minerales esenciales para nuestro organismo. Éstos se encargan de nutrir huesos y dientes, previniendo enfermedades como la osteoporosis.
Se recomienda tomar una tableta diaria, con la cual podrás cubrir el requerimiento diario al 100%. Cada frasco viene con 100 tabletas, que te serán suficientes para aproximadamente mes y medio.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre el zinc
En el apartado anterior vimos algunos de los suplementos de zinc que más se han vendido. Ten presente que, esta relevancia es debido a que más de un centenar de reacciones metabólicas requieren de la presencia de zinc para poder llevarse a cabo. En sí, es posible dividir estos procesos en tres grupos:
- Regula algunas reacciones enzimáticas (químicas) a nivel celular
- Mantiene en buen estado los tejidos del cuerpo (cicatrización de heridas)
- Protección de las células (ADN) y promueve la formación de glóbulos blancos.
(Fuente: Puhhhar: 47895081/ 123rf.com)
¿Qué es exactamente el zinc?
Si una persona se encuentra en un estado de salud óptimo no es necesario suplementar con zinc, pero cada vez es más común encontrar personas con déficit de este mineral. Una dieta baja en productos de origen animal, rica en semillas y fibra puede causar deficiencia de zinc en adolescentes, adultos mayores, embarazadas o lactantes.
¿Cuál es la función del zinc?
| Sistema | Función |
|---|---|
| Inmunitario | Crea nuevos glóbulos blancos, refuerza el sistema inmune |
| Cerebro | Potenciador de las conexiones neuronales. Resistencia al estrés |
| Piel, pelo y uñas | Defensa de la barrera epitelial. Cicatrización. Antioxidante. Crecimiento de pelo y uñas |
| Metabolismo celular | Antinflamatorio. Antioxidante. Protector del ADN |
| Hueso | Formación ósea |
| Reproductor | Aumento de la fertilidad, de la libido y de la función sexual |
| Sensorial (gusto, vista, olfato) | Mantiene la visión normal, mejora la visión nocturna. Sensibiliza las papilas gustativas y el olfato. Aumenta el apetito |
| Cardiorrespiratorio | Mejora de la función respiratoria y cardíaca. Regula la presión sanguínea. Creación de células sanguíneas |
¿Cuál es la dosis recomendada de zinc?
| Grupo poblacional | Dosis diaria recomendada |
|---|---|
| Bebés 0-6 meses | 2 mg |
| Bebés 7-12 meses | 3 mg |
| Niños 1-3 años | 3 mg |
| Niños 4-8 años | 5 mg |
| Niños 9-13 años | 8 mg |
| Varones 14-18 años | 11 mg |
| Mujeres 14-18 años | 9 mg |
| Hombres adultos | 11 mg |
| Mujeres adultas | 8 mg |
| Embarazadas o en lactando | 11 mg |
| Hombres de más de 61 años | 10 mg |
| Mujeres de más de 61 años | 10 mg |
Hasta ahora, se cree que los adultos mayores (más de 65 años) no logran cubrir las cantidades recomendadas de zinc, lo que llega a interferir, e impactar de forma negativa, en la correcta cicatrización de las heridas, debilita su sistema inmune y las predispone a padecer infecciones del tracto respiratorio y del sistema gastrointestinal.
¿Qué alimentos son ricos en zinc?
Pero no solo en alimentos de origen animal podemos encontrar zinc, también en las semillas de calabaza, chocolate, levadura, frutos secos e incluso en el vino y la cerveza son fuente de este elemento. En cambio, los cereales, las frutas y las verduras frescas no contienen zinc. Además, estos contienen fitatos o ácido fítico, compuestos que impiden la absorción del zinc, de aquí la importancia de que los veganos y vegetarianos evalúen sus niveles de zinc en sangre.
¿Cómo se manifiesta el déficit de zinc?
Además, este mineral logra regular una enorme cantidad de procesos celulares, entre los que se incluyen la replicación celular y la protección del material genético. Una deficiencia de zinc afectaría a la estructura y estabilidad de los tejidos y producirá un deterioro del sistema inmune. A continuación, te mostramos las manifestaciones leves y graves por su déficit:
Manifestaciones leves:
- Cursar de forma frecuente con resfriados y gripe estacional
- Disminuye los niveles de testosterona (disminuye del deseo y la potencia sexual)
- Hace al metabolismo más lento o la pérdida de peso
- La visión nocturna empeora
- Dificultades en la audición
- Se ve reducido el sentido del gusto; falta de apetito
- Retardo en la cicatrización de las heridas
- Dificultad para concentrarse, cansancio y apatía
- Problemas en la piel: acné, arrugas, piel seca
- Aftas bucales
- Caída del cabello
- Marcas blancas en las uñas (leuconiquia)
(Fuente: Baibakova: 55559993/ 123rf.com)
Manifestaciones graves:
- Retraso del crecimiento en niños y adolescentes
- Impotencia en hombres y pérdida de la libido en ambos sexos
- Pérdida grave de los sentidos: gusto, olfato y vista
- Alteraciones metabólicas graves (insulina y hormonas tiroideas)
- Envejecimiento acelerado
- Posible aumento de la incidencia de cáncer
¿Quién debe tomar un suplemento de zinc?
- Aquellas personas que pierden mucho líquido en forma de sudor (deportistas, trabajadores al aire libre)
- Pacientes que suelen resfriarse a menudo
- Veganos o vegetarianos estrictos
- Adultos mayores, especialmente aquellos con problemas de visión o pérdida de apetito
- Personas con aftas, úlceras bucales o halitosis
Los suplementos de zinc también son recomendables para:
- Adolescente o adultos con acné o cicatrices derivadas del acné
- Todo aquel que curse con trastornos alimentarios (anorexia, bulimia)
- Población que haya sufrido quemaduras extensas
- Atletas o no atletas que sufran de calambres musculares
- Para personas con dolores óseos y articulares
- Adultos que cursen con hipertensión y que toman diuréticos (bajo seguimiento médico)
¿Cómo puede beneficiarme un suplemento de zinc?
- Menor frecuencia de gripes, resfriados y enfermedades gastrointestinales
- Pelo y uñas más sanas, con una velocidad de crecimiento mayor y menor caída/rotura
- Acelera de la cicatrización de las heridas y quemaduras
- Efecto antioxidante sobre la piel que previene la formación de arrugas y líneas de expresión
- Disminuye del acné, las úlceras y aftas bucales
- Aumento de la testosterona en hombres y en mujeres (aumento del deseo y de la potencia sexual)
- Prevención de las lesiones deportivas y curación más rápida de las heridas
(Fuente: Ratmaner : 77215665/ 123rf.com)
¿Qué tipos de suplementos de zinc existen?
Ten presente que este proceso de quelación puede alterar la absorción del zinc e influir en nuestra decisión del tipo de suplemento. Por lo tanto, es conveniente el conocer los principales procesos de quelación, de esta manera podrás elegir un producto adecuado a tus necesidades y que no te tome por sorpresa su eficiencia:
- Orotato de zinc: Asocia dos moléculas de ácido orótico. La microbiota intestinal degrada el ácido y deja libre al zinc. Se asocia a una mayor absorción y asimilación del zinc.
- Picolinato de zinc: El picolinato es un ácido orgánico capaz de atravesar la membrana celular. Es muy efectivo a la hora de mejorar la absorción y el transporte de zinc.
- Bisglicinato de zinc: Se asocian dos aminoácidos de glicina al zinc a. Su absorción es similar a la del picolinato de zinc.
- Gluconato de zinc: Es la forma más común de suplemento de zinc. Se asocia un ácido que procede de la glucosa y el zinc. Sus detractores afirman que éste es el compuesto que menor absorción presenta.
- Citrato de zinc: Deriva del ácido cítrico. Su capacidad de absorción es similar a la del gluconato de zinc.
¿Qué rango de precios tienen los suplementos de zinc?
| Compuesto | Precio medio |
|---|---|
| Orotato de zinc | 170 – 200 pesos |
| Picolinato de zinc | 190 – 200 pesos |
| Bisglicinato de zinc | 150-180 pesos |
| Gluconato de zinc | 200-300 pesos |
| Citrato de zinc | 200-300 pesos |
¿Es posible tomar demasiado zinc?
Un exceso de zinc producirá efectos adversos inmediatos: vómitos, dolor de cabeza, malestar general y calambres musculares.
Una suplementación excesiva de zinc con duración de meses o semanas provocará alteraciones crónicas del metabolismo. Entre ellas se encuentran: la anemia, los fallos en la función inmune y niveles inadecuados de colesterol. Habla con tu médico si tu intención es usar suplementos de zinc de forma continua.
Algo que los consumidores han implementado una “estrategia” para evitar la acumulación excesiva del zinc. Toman el suplemento de zinc solamente durante unos meses, en especial cuando hace más frío (protegiéndose de la gripe estacional). Otros compradores prefieren tomar media dosis en lugar de un comprimido completo.
¿Puedo tomar suplementos zinc si estoy embarazada?
La recomendación es que, si la mujer embarazada se encuentra en un estado sano no es necesario suplementar la dieta con zinc. Si sospechas que puedes tener una deficiencia de zinc y estás embarazada o buscas un embarazo, comunícaselo a tu médico. Él determinará, por medio de un análisis químico, si necesitas o no suplementarte en tu estado.
Criterios de compra
Estamos a punto de concluir con la lectura. Es por eso que, te presentamos los criterios de compra con mayor relevancia a la hora de elegir un suplemento de zinc. Te recomendamos que antes de elegir un suplemento alimenticio de zinc valores cuidadosamente las siguientes características, de este modo no te arrepentirás de la compra:
Alérgenos e interacciones
Todo suplemento de zinc que esté a la venta ha aprobado los estatutos establecidos en el artículo 215, fracción V, de la Ley General de Salud. La mayoría son aptos para veganos y no contienen gluten, azúcar o elementos transgénicos. Comprueba siempre el etiquetado y asegúrate de que el suplemento cumple tus exigencias. A continuación, te decimos algunas de las interacciones del zinc con ciertos fármacos:
- Antibióticos: Generan interacción con el zinc, al grado que éste los inactiva. Es importante que tomes tu tratamiento antibiótico al menos dos horas antes o seis horas después de la ingesta de zinc.
- Penicilamina: El zinc impide la correcta absorción de este fármaco, por lo que antes de suplementarte consulta a tu médico. Como normal general, toma tu medicación dos horas antes o dos horas después de la ingesta del suplemento.
Efecto deseado
El efecto del zinc, por lo general, afecta a todo el cuerpo. Sin embargo, el gluconato de zinc demostró una mayor efectividad a la hora de prevenir las infecciones. Ten esto en cuenta a la hora de elegir tu suplemento, tal vez sea el que menos absorción tenga, pero es el más eficiente ante infecciones.
Forma de administración
Los organismos internacionales para los suplementos de zinc indican que la vía de administración más segura es la oral. Durante un tiempo se intentó la suplementación intranasal, con resultados no muy buenos (algunos consumidores sufrieron efectos secundarios como la pérdida del olfato). A continuación, te decimos las presentaciones usuales de los suplementos orales de zinc:
- Comprimidos: Se somete al suplemento de zinc (en forma de polvo) a altas presiones para darle una forma definida. Si se deja este comprimido en la boca durante mucho tiempo, se desintegrará y notamos el sabor del suplemento (generalmente amargo).
- Tabletas: Muy similar al comprimido. Poseen un recubrimiento que impide que se deshagan en la boca, le da mejor sabor y permite que sea más fácil de tragar.
- Cápsulas: Estas contienen el polvo del suplemento libre en su interior. La cápsula, normalmente hecha de gelatina (o una alternativa vegana) facilita la ingesta y hace que la absorción sea más rápida.
Relación calidad-precio
Se podría decir que, los suplementos de zinc tienen una buena relación calidad-precio. Recuerda que muchas empresas ofrecen envases con una cantidad de suplementos suficiente para un año. Otros ofrecen un producto que puede ser más económico a primera vista, pero que contiene menor cantidad.
Hay una manera simple de asegurarnos que la compra que hemos hecho fue inteligente. Divide el precio por la cantidad de comprimidos, y de este modo podrás hacer una comparación “precio-por-cápsula” entre dos diferentes marcas de suplementos. Por ejemplo:
| Producto | Precio total | Precio por cápsula |
|---|---|---|
| Nº 1: 360 comprimidos | 180 pesos | 180/360 = 0.5 pesos |
| Nº 2: 60 comprimidos | 120 pesos | 120/60 = 2 pesos |
¿Lo has notado? Tal y como has visto, aunque en un primer momento el producto número dos resulta ser más económicas, el precio por cápsula del producto número uno es mucho menor. Ten siempre presente estas sencillas cuentas hará que tus próximas compras en suplementos alimenticios sean bien pensadas.
Resumen
Si buscamos estar en un estado de bienestar fisiológico, el zinc es la opción. Nos dará niveles en sangre estables de hierro, una piel bonita, unas uñas fuertes y un aumento de la energía, el deseo y la fertilidad. No obstante, “menos es más” cuando se trata de este oligoelemento. No debemos superar la dosis diaria recomendada si queremos evitar sus efectos secundarios.
Estamos seguros que la información que has obtenido en esta guía te ayudará a elegir el mejor producto. Una elección informada te permitirá disfrutar de todas las ventajas de este suplemento alimenticio de zinc sin apenas repercutir en tu economía. La salud y la economía nunca han estado peleadas.
Hemos concluido con la lectura. Si te ha gustado nuestra guía sobre zinc, por favor, deja un comentario y comparte este artículo, puede que a otros le interese esta información. Gracias. ¡Hasta la próxima!
(Fuente de imagen destacada: Tatjana Baibakova : 66526105/ 123rf.com)
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