Nuestro método
¿Notas que tu piel está apagada? ¿Sufres de acné? ¿Has empezado a ver pequeñas arrugas? No estás solo. Los problemas cutáneos afectan a una gran parte de la población. Sin embargo, algunos “defectos” podrían mejorar o evitarse completamente si llevamos un estilo de vida saludable. Dentro de estos buenos hábitos, se encuentra el consumo de una dieta rica en vitaminas.
Lo cierto es que la nutrición y la belleza están fuertemente entrelazadas. Por ello, una buena alimentación y, por supuesto, las suficientes reservas de vitaminas, influirán positivamente en el aspecto de nuestra piel. Esta situación ha llevado a las industrias cosméticas y dietéticas a crear sus propios “cócteles” de vitaminas para la piel. Pero, ¿son efectivos estos productos?
Lo más importante
- La piel es el órgano más grande del cuerpo. Necesita un aporte nutricional y vitamínico adecuado para realizar sus funciones (protectoras, defensivas, endocrinas y sensitivas, entre otras).
- Las vitaminas para la piel podrían tener efectos antioxidantes, antimanchas y estimuladores del colágeno si se aplican de manera tópica. Si se consumen en forma de suplementos, ayudarán a evitar las carencias nutricionales que puedan afectar a este órgano.
- A la hora de elegir un producto con vitaminas para la piel, deberás decidirte por un cosmético o un suplemento. También tendrás que evaluar si prefieres usar una única vitamina o una combinación de varias. Si lo deseas, puedes optar por un producto cruelty-free.
Vitaminas para la piel: Nuestras recomendaciones
- El mejor sérum de vitamina C para la piel
- El mejor suplemento de vitaminas E y B5 para la piel
- El mejor multivitamínico para la piel
- El mejor suplemento de vitaminas A, C y E para la piel
El mejor sérum de vitamina C para la piel
Iniciamos nuestra lista de las mejores vitaminas para la piel del mercado con un completo sérum de la marca Quotidien Essential Moments. Gracias a su calidad y eficacia, este producto es uno de los mejores valorados por los compradores en Internet. Está compuesto por vitamina C y acompañada de vitamina E y ácido hialurónico botánico.
La vitamina C es un nutriente esencial para la producción de colágeno. Su combinación con el ácido hiaurónico y la vitamina E contribuye a potenciar sus efectos antioxidantes. Este suero disminuye las líneas de expresión y arrugas prematuras. También le aporta brillo y firmeza a la piel. Además, aclara las manchas oscuras.
El mejor suplemento de vitaminas E y B5 para la piel
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Continuamos esta lista con un completo suplemento de la marca Lifeed. Está especialmente recomendado para la piel. Contiene 60 cápsulas compuestas por vitamina E, vitamina B5, colágeno, biotina y zinc. La fusión de estos ingredientes optimiza y potencia los efectos de los mismos en la dermis, el cabello y las uñas.
Por otra parte, este complemento nutricional es libre de gluten, conservantes, colorantes y endulzantes artificiales. Resulta una excelente opción para reducir arrugas prematuras y líneas de expresión. Además, aporta brillo, suavidad y nutrición, tanto para la piel como para el cabello y las uñas. Su fabricante recomienda tomar una cápsula diaria.
El mejor multivitamínico para la piel
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Como su propio nombre indica, los complejos multivitamínicos están compuestos por distintas vitaminas con diversas y beneficiosas propiedades. Este producto de la marca Beat Vitamins contiene vitamina C, E, A, B1, B2, B12, D3 y K1. Además, cuenta con minerales, antioxidantes, Coenzima Q10, biotina, curcumina y resveratrol, entre otros componentes.
La combinación de estos poderosos nutrientes contribuye a mejorar el aspecto de la piel, así como el del cabello y las uñas. Además, ayuda a restaurar el correcto funcionamiento del organismo y a reforzar el sistema inmunológico. Por otra parte, este suplemento multivitamínico reduce la sensación de fatiga y previene diferentes enfermedades.
El mejor suplemento de vitaminas A, C y E para la piel
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Para finalizar nuestra lista, te describiremos las particularidades de un suplemento de la marca Dekós compuesto por vitaminas A, C y E. Además, contiene omega 3, biotina y cobre. Está especialmente recomendado para mejorar el aspecto de la piel, evitar la caída del cabello y fortalecer las uñas. Contiene 30 cápsulas de fácil absorción.
La biotina restructura los tejidos de la piel, el cabello y las uñas. El cobre mejora la salud dérmica. El omega 3 ofrece nutrición y humectación. El zinc es protector y astringete cutáneo. La vitamina C resulta un potente antioxidante. La vitamina E nos protege contra los radicales libres y la vitamina A regenera las células. Se trata, como vemos, de un suplemento muy completo y versátil.
Lo que debes saber sobre las vitaminas para la piel
Las vitaminas son nutrientes esenciales para la salud de la piel. Permiten que este órgano cutáneo pueda desarrollar su función de barrera y proteger a nuestro cuerpo de las agresiones externas. Es preferible obtener las vitaminas mediante la dieta. No obstante, existen también suplementos y sérums que integran estas moléculas en nuestra piel.
(Fuente: Drobot: 58295075/ 123rf.com)
¿Cuál es la importancia de las vitaminas para la piel?
Sin embargo, la mayoría de las personas le da a la piel una importancia más bien “estética”. ¡Y no es de extrañar! Al cubrir todo nuestro cuerpo, este órgano es nuestra “tarjeta de presentación” para el mundo. Una piel sin manchas, sin acné y con pocas arrugas es un ideal de belleza ansiado por todos. ¿Podemos hacer algo para lograrlo?
Es necesario cuidar de nuestra piel para mantenerla saludable y bella durante toda la vida. Evitar exponernos demasiado al sol, no fumar y abstenernos de beber alcohol nos protegerá frente a los radicales libres. Estos agentes oxidantes dañan y envejecen la piel de forma prematura. Pero, ¿qué hay de la nutrición? ¿Nuestra piel “se alimenta”?
Así es. Nuestra piel precisa de un aporte equilibrado de nutrientes. Este órgano tan complejo requiere grasas saludables, proteínas y minerales para preservar su integridad. Por supuesto, ¡también necesita vitaminas! Estas moléculas serán esenciales para la piel. Y cada una jugará un papel diferente en el mantenimiento del bienestar cutáneo (2, 3, 4).
Vitamina A: ¿puede combatir el envejecimiento cutáneo?
- Cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina A en hombres adultos: 700 microgramos (ɥg).
- CDR de vitamina A en mujeres adultas no embarazadas: 600 microgramos (ɥg) (6).
El precursor de la vitamina A, el betacaroteno, también es una molécula muy interesante. Su función no se limita solo a la formación de vitamina A. El betacaroteno también es capaz de “atrapar” los temidos radicales libres e inutilizarlos. Esto podría proteger a la piel del envejecimiento prematuro (7).
Además, la vitamina A también puede ser beneficiosa para la piel si se aplica directamente sobre la misma. Los productos con derivados de la vitamina A (retinol y palmitato de retinol, entre otros) parecen ser capaces de potenciar el crecimiento de nuevas células cutáneas. De esta forma, mejoran la apariencia de arrugas y manchas (5). ¡Uno de los sérums más efectivos!
Vitaminas del grupo B: ¿para qué las necesita mi piel?
| Vitamina | CDR en hombres (adultos) | CDR en mujeres (adultas no embarazadas) |
|---|---|---|
| B1 (tiamina) | 1,2 miligramos | 1 miligramo |
| B2 (riboflavina) | 1,6 miligramos | 1,3 miligramos |
| B3 (niacina) | 18 miligramos | 14 miligramos |
| B5 (ácido pantoténico) | 5 miligramos | 5 miligramos |
| B6 (piridoxina) | 1,5 miligramos | 1,2 miligramos |
| B7 (biotina) | 30 microgramos | 30 microgramos |
| B9 (ácido fólico) | 300 microgramos | 300 microgramos |
| B12 (cobalamina) | 2 microgramos | 2 microgramos |
(6)
Las vitaminas B1, B2, B3, B5 y B6 podrían favorecer la curación de lesiones cutáneas. También ejercerían un efecto protector frente a la inflamación de la piel. Su carencia, por el contrario, podría provocar picor, descamación y úlceras en la piel. Los sérums con niacinamida (un derivado de la B3) podrían ayudar a aclarar manchas y a mejorar la textura cutánea (8).
La biotina (vitamina B7) es un nutriente muy importante para la piel, pero también para el pelo y las uñas. Su carencia provoca una irritación cutánea que suele afectar a las áreas que rodean a los ojos, la nariz y la boca. Además, contribuye a la calvicie y a que las uñas que se rompan con facilidad (10).
La vitamina B12 y el ácido fólico (vitamina B9) son dos moléculas que preservan la integridad del ADN. Este es el “código” que contienen nuestras células y que les permite reproducirse y ejercer sus funciones. Su carencia se ha relacionado con alteraciones de la pigmentación de la piel (manchas). También con la aparición de pequeñas lesiones muy molestas en la boca (aftas) (11, 12).
Vitamina C: ¿el mejor antioxidante para mi piel?
- CDR de vitamina C en hombres adultos: 60 miligramos (mg) según la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD) (6). Los organismos oficiales de los Estados Unidos de América recomiendan una cantidad mayor (90 mg) (14).
- CDR de vitamina C en mujeres adultas no embarazadas: 60 mg según FESNAD, 75 mg según la estadounidense National Institutes of Health (NIH) (6, 14).
En su forma tópica, la vitamina C podría complementar las acciones del protector solar, minimizando el daño provocado por los rayos ultravioleta. También tendría una acción antimanchas y estimuladora del colágeno. Lamentablemente, la vitamina C es inestable en su forma más efectiva (ácido ascórbico), por lo que la búsqueda del sérum perfecto puede ser complicada (5).
Vitamina D: ¿afecta en algo al aspecto de mi piel?
Se necesitan más estudios antes de poder definir la verdadera influencia de esta vitamina sobre nuestra piel. Por el momento, la opción más inteligente consiste en evitar su carencia y abstenerse de caer en excesos innecesarios (como los que ocurrirían al suplementarse con “megadosis” de vitamina D).
- CDR de vitamina D en hombres adultos: 5 ɥg, lo que equivale a 200 Unidades Internacionales (UI).
- CDR de vitamina D en mujeres adultas no embarazadas: 5 ɥg, lo que equivale a 200 UI (6).
(Fuente: Drobot: 113605457/ 123rf.com)
Vitamina E: ¿una “molécula antimanchas”?
- CDR de vitamina E en hombres adultos: 15 mg.
- CDR de vitamina E en mujeres adultas no embarazadas: 15 mg (6).
Además, la vitamina E podría aumentar su efectividad en presencia de la vitamina C. Si se aplica un sérum que contenga ambas moléculas, el ácido ascórbico contribuiría a “regenerar” la vitamina E. De esta manera, potenciaría sus efectos antioxidantes y fotoprotectores. Desgraciadamente, esta molécula es inestable. Resultará difícil crear sérums realmente efectivos a base de vitamina E (2, 13).
Vitamina K: ¿acelera la curación de la piel?
- CDR de vitamina K en hombres adultos: 120 ɥg.
- CDR de vitamina K en mujeres adultas no embarazadas: 90 ɥg (6).
Los efectos de las vitaminas sobre la piel
| Vitamina | Efectos sobre la piel |
|---|---|
| A | Como nutriente: Preservación de la barrera cutánea y actividad antioxidante.
Como sérum: Acciones antimanchas y estimuladoras de la regeneración epitelial (posible “antiarrugas”). |
| Grupo B | Como nutriente: Posible actividad antinflamatoria, necesarias para el mantenimiento de la estructura normal de la piel y para la curación de las heridas cutáneas.
Vitamina B3 tópica: Posible actividad antimanchas. |
| C | Como nutriente: Permite la síntesis normal de colágeno. Actividad antioxidante.
Como sérum: Podría estimular la síntesis de colágeno. Actividad antirradicales libres, podría potenciar el efecto del protector solar. Permite “regenerar” la vitamina E, potenciando sus efectos. |
| D | Como nutriente: Posible protección frente a la radiación solar (bajo estudio)
Tratamiento tópico: podría aliviar los síntomas de la psoriasis (investigaciones en fases iniciales). |
| E | Como nutriente: Función antioxidante
Como sérum: Antioxidante. Posible despigmentante (antimanchas). Podría favorecer la curación de las heridas. |
| K | Como nutriente: Necesaria para la coagulación sanguínea y para la curación de las heridas.
Como sérum: Podría acelerar la curación de úlceras y lesiones cutáneas. |
¿Qué alimentos me aportarán las vitaminas que mi piel necesita?
Según los expertos, debemos evitar las dietas para adelgazar (bajas en calorías y pobres en nutrientes) y optar por formas de alimentarnos más sanas. Por lo general, una alimentación equilibrada, como la de la dieta mediterránea, será suficiente para cuidar nuestra piel. Hay productos especialmente ricos en vitaminas beneficiosas para el cutis (2, 9, 17, 18):
- La verdura y la fruta fresca son muy ricas en vitamina C. Los cítricos, las grosellas, el camu-camu (“la fruta del Amazonas”), el perejil y el ají (chile) picante son verdaderas “bombas” de ácido ascórbico. Estos alimentos (y el resto de frutas y verduras frescas) ayudarían a proteger a la piel frente a los efectos más dañinos de la radiación solar.
- Además, las hortalizas y los frutos de color anaranjado contienen betacaroteno. Este es precursor de la vitamina A, la cual cuenta con una gran actividad antioxidante. La zanahoria roja y la papaya también son ricas en licopeno. Este antioxidante podría potenciar los efectos del betacaroteno y mitigar el daño cutáneo producido por los radicales libres.
- Los aceites vegetales de girasol y oliva son fuentes de vitamina E. Podrían evitar la destrucción acelerada de las fibras de colágeno de nuestra piel. Combínalos con productos ricos en vitamina C para potenciar los efectos de ambos nutrientes.
- El pescado nos aporta vitamina D. También podemos encontrar este nutriente en la yema del huevo y en los productos fortificados (lácteos, jugos y cereales). No se conoce bien su influencia sobre la piel. Sin embargo, todo apunta a que mantener unos niveles saludables de vitamina D podría evitar el envejecimiento prematuro del cutis.
(Fuente: Ildipapp: 11398089/ 123rf.com)
¿Qué sabemos de los suplementos de vitaminas para la piel?
Si tienes una carencia nutricional, un suplemento podría ayudarte. Coméntale a tu médico que notas que tu piel “no es la misma”. Si descubres que tu problema es una falta de nutrientes, conversa con el clínico la posibilidad de utilizar suplementos para resolverla. Recuperar “el equilibrio” mejorará, sin duda alguna, el aspecto de tu cutis.
Los suplementos de betacaroteno, vitamina C y vitamina E parecen ser los más efectivos para el cuidado de la piel. Se ha observado que el consumo de complementos con estas vitaminas podría mejorar la resistencia de la piel frente a la radiación solar. Esto haría más difícil que se inflame o que se “queme”, manteniendo alejado el envejecimiento prematuro.
No existe una “píldora” que cure los malos hábitos de vida. Tomar vitaminas para la piel en forma de suplementos no deshará los estragos provocados por las drogas o el sol. Incluso es posible que la combinación de suplementos y un estilo de vida poco sano sea perjudicial. Discutiremos este controvertido aspecto de las vitaminas para la piel en la próxima sección.
¿Qué precauciones debo tomar con los suplementos de vitaminas para la piel?
- Los fumadores y exfumadores no deberían utilizar suplementos de vitaminas para la piel. En estos individuos, se ha descrito un aumento del riesgo de sufrir cáncer de pulmón al tomar complementos de vitamina A. Así también betacaroteno, vitaminas del grupo B o vitamina E. El consumo de alimentos ricos en estos nutrientes sí se considera seguro (y recomendable) para los fumadores (19).
- Es muy importante que sigas correctamente las instrucciones de tu suplemento de vitaminas para la piel. No tomes una dosis mayor de la recomendada. Si estás embarazada o crees que puedes estarlo, recuerda que estos productos podrían ser nocivos para el feto (incluyendo los sérums con retinol) (20). No los uses por tu cuenta sin consultar antes con un especialista.
- Los suplementos de vitaminas para la piel pueden contener alérgenos , como gluten, lactosa, pescado y soya. Confirma con el fabricante que tu producto no contiene ingredientes a los que seas intolerante. Si apareciesen vómitos, malestar general, dificultad para respirar o inflamación cutánea durante el uso de estas vitaminas, abandona su uso. Y busca ayuda médica urgente.
Criterios de compra
Hay gran cantidad de productos con vitaminas para la piel disponibles en el mercado. Esto puede dificultar mucho tu decisión final a la hora de la compra. Revisa los siguientes criterios para elegir un artículo seguro y efectivo.
- Cosmética frente a nutrición
- Vitaminas específicas frente a multivitamínicos
- Vitaminas liposolubles frente a hidrosolubles
- Opciones cruelty-free
- Relación calidad-precio
Cosmética frente a nutrición
¿Un sérum con vitaminas o un suplemento con nutrientes para la piel? Si únicamente deseas tratar un problema cutáneo localizado (sequedad, manchas, líneas de expresión) aplicar las vitaminas directamente sobre tu piel será la opción más segura. Las puedes utilizar sin necesidad de consultar con un médico.
Por otro lado, los suplementos con vitaminas serán la opción más recomendable si te han diagnosticado una carencia nutricional. Es posible que, frente a esa situación, tu médico te recomiende adoptar una dieta más equilibrada. Seguramente, también te aconsejará utilizar un complemento alimenticio para reponer tus reservas de nutrientes.
(Fuente: Parilovv: 133397463/ 123rf.com)
Vitaminas específicas frente a multivitamínicos
En el mercado encontrarás productos que te aportarán una sola vitamina y artículos que combinan varias moléculas. ¿Cuál elegir? Si hablamos de cremas y sérums, recuerda que ciertas vitaminas necesitan un pH (acidez del medio que las rodea) específico para activarse. Muchas veces, mezclar estas moléculas puede reducir los beneficios del sérum o alterar sus efectos:
- Vitamina A (retinol) + vitamina C: La mezcla de los dos ácidos podría irritar a las pieles más sensibles. Algunos expertos también se preguntan si el ácido ascórbico podría “desactivar” parcialmente al retinol. A pesar de la controversia, es una combinación posiblemente efectiva (21).
- Vitamina C + vitamina B3 (niacinamida): La combinación de estas dos vitaminas podría dar lugar a una reacción dérmica. Esta provocaría que la piel de los individuos más sensibles se vuelva roja y caliente al tacto (“efecto flush”) (22).
- Vitamina C + vitamina E: Esta combinación, al contrario que las anteriores, sí podría tener un efecto positivo. La vitamina C evitaría la oxidación de la vitamina E y prolongaría su efecto beneficioso sobre la piel (23).
En el caso de los suplementos, tomar solo la vitamina “que nos falta” será la opción más económica. Y con un menor riesgo de interacciones medicamentosas. Sin embargo, si tu dieta es pobre en nutrientes, un multivitamínico podría ser la opción más completa y, a la vez, más segura (menor posibilidad de intoxicación) (24). Tu médico te ayudará a identificar tu caso.
Vitaminas liposolubles frente a hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles (C y grupo B) se eliminan fácilmente por la orina cuando son consumidas en exceso por personas sanas. Por este motivo, es más difícil sufrir una sobredosis o intoxicación con estos nutrientes. Aún así, su ingesta en cantidades superiores a las recomendadas podría provocar efectos adversos a largo plazo (25).
- Vitamina C: Superar los 2000 mg/día podría aumentar la posibilidad de sufrir “piedras” en el riñón. En algunos estudios, se ha encontrado una asociación entre una ingesta excesiva (300 mg/día) de vitamina C y una peor salud cardiovascular.
- Vitaminas del grupo B: Se recomienda no superar la CDR específica para cada vitamina. Tomar dosis elevadas de vitaminas del grupo B podría elevar el riesgo de padecer tumores (especialmente en fumadores). Si se supera el límite tolerable de vitamina B3 (35 mg/día para adultos) puede aparecer inflamación cutánea. También dolor de cabeza, mareos y lesiones en el hígado.
Las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) se encuentran disueltas en grasa, por lo que se integran en nuestros tejidos. Será muy difícil deshacerse de ellas en el caso de un consumo excesivo. Si no se utilizan correctamente, es posible sufrir una peligrosa intoxicación. ¡Recuerda ser especialmente precavido si tu complemento contiene vitaminas liposolubles (25)!
- Vitamina A: El límite tolerable es de 3000 ɥg/día (adultos). Superarlo pueden provocar una intoxicación grave (náuseas, mareos, confusión y dolor generalizado) con peligro para la vida.
- Vitamina D: El límite tolerable es de 4000 UI/día (adultos). Si se supera, pueden aparecer desequilibrios del calcio y otros minerales. Su intoxicación puede dar síntomas como mareos y pérdida de apetito. Un consumo superior a lo recomendado podría disminuir la esperanza de vida a largo plazo.
- Vitamina E: El límite tolerable es de 1000 mg/día (adultos). Las ingestas elevadas de vitamina E podrían llegar a provocar hemorragias muy peligrosas (sangrado cerebral). Este problema podría ser más frecuente entre los fumadores e individuos que toman aspirina a diario.
- Vitamina K: Esta vitamina no ha demostrado, por el momento, la capacidad de provocar intoxicaciones graves. No obstante, no se recomienda superar la CDR (90-120 ɥg/día en adultos).
(Fuente: Serg_v: 97015529/ 123rf.com)
Opciones cruelty-free
Si eres vegano o vegetariano, estás de suerte. Cada vez más productos de vitaminas para la piel se fabrican sin utilizar ingredientes animales. No obstante, si quieres asegurarte de que tu artículo es realmente cruelty-free, busca el sello de calidad vegana en el empaquetado.
Recuerda que las cápsulas de gelatina suelen tener origen porcino, por lo que no son aptas para la dieta plant-based. Si vas a tomar un producto encapsulado, asegúrate que el fabricante utiliza celulosa (o un ingrediente similar) para fabricar las píldoras.
Relación calidad-precio
Como ya habrás adivinado, el precio de los productos con vitaminas para la piel puede variar muchísimo. Los artículos de cosmética y los productos de nutrición tendrán un costo que oscilará en función del número de vitaminas que incluyan y del prestigio de la casa fabricante:
Cosmética
- Vitamina C: Entre 300 y 400 MXN, aproximadamente (sérum).
- Retinol: Entre 400 y 1,000 MXN, aproximadamente (sérum).
- Niacinamida: Entre 200 y 800 MXN, aproximadamente (sérum).
- Vitamina C + E : Entre 400 y 500 MXN, aproximadamente (sérum).
Suplementos
- Vitamina C: Entre 250 y 500 MXN, aproximadamente (cápsulas).
- Vitaminas B: Entre 200 y 800 MXN, aproximadamente (cápsulas).
- Multivitamínicos: Entre 300 y 1,200 MXN, aproximadamente (cápsulas).
- Formulaciones específicas “para la piel” o “skin-food”: Entre 400 y 900 MXN, aproximadamente (cremas y máscaras).
Resumen
La piel es un órgano que requiere de unos cuidados especiales. Evitar el tabaco, protegerse del sol y seguir una dieta saludable serán los hábitos más recomendables para mejorar el aspecto de nuestro cutis. Además, podemos recurrir a sérums o cremas. Estas variantes aprovechan todo el potencial antioxidante de las vitaminas para tratar problemas localizados de la piel.
¿Qué sucede si nuestra nutrición no es capaz de brindarnos todas las vitaminas que necesitamos para mantener nuestra piel saludable? En ese caso, podemos emplear suplementos de vitaminas para complementar nuestra dieta. Recuerda que es recomendable que estos productos se utilicen bajo supervisión médica. Y tú, ¿ya has pensado cómo vas a utilizar tus vitaminas para la piel?
Si esta guía te ha ayudado a adentrarte en el interesante mundo de las vitaminas para la piel, por favor, deja un comentario y compártela. ¡Muchas gracias!
(Fuente de la imagen destacada: Samborskyi: 130344031/ 123rf.com)
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