Vitaminas para el embarazo: ¿Cuál es el mejor producto del (03/23)?

Si la embarazada no cuenta con las vitaminas, minerales y calorías necesarias para este momento crucial, es posible que su salud o la de su futuro hijo se resientan. Por ejemplo, una carencia de ácido fólico (vitamina B9) puede aumentar las probabilidades de que el recién nacido sufra de “espina bífida” (una malformación de la columna vertebral).

Además, un déficit de nutrientes durante el embarazo también puede provocar que, en el futuro, el recién nacido sea más susceptible a padecer enfermedades como diabetes o hipertensión. Para evitar estas carencias, muchos sanitarios recomiendan a las embarazadas tomar complementos de vitaminas y minerales especialmente formuladas para ese momento tan delicado (1).

Si se está buscando un embarazo, es importante incluir en nuestra dieta alimentos ricos en ácido fólico (verduras), hierro (legumbres, carne roja), vitamina D (lácteos y pescado) y vitamina B12 (productos animales o alimentos fortificados). Discutiremos esta dieta con un especialista, especialmente si padecemos enfermedades crónicas como diabetes o hipertensión.

En las mujeres embarazadas, los expertos recomiendan seguir una dieta variada y equilibrada. Se tomarán frutas, verduras, alimentos integrales y carnes magras, aumentando la cantidad de alimento conforme progrese el embarazo. Será esencial seguir consumiendo alimentos que aporten vitaminas y minerales, además de consultarle a un profesional de la salud cualquier duda (1, 16).

• Vitamina A: Podemos encontrarla en el pescado, la fruta (como el albaricoque) y la verdura (zanahorias, pimientos y camotes, entre otros).
• Vitamina C: Abunda en la fruta y la verdura fresca.
• Vitamina D: Se obtendrá de los lácteos, del pescado azul o de alimentos fortificados. Además, se recomienda a las embarazadas pasear a diario y exponerse a la luz solar de forma prudente (la piel es capaz de fabricar vitamina D al interactuar con la luz del sol).
• Ácido fólico (vitamina B9): Las verduras de hoja verde (como las espinacas o el brócoli) y las legumbres son buenas fuentes de ácido fólico. Estos alimentos se deben comer cocinados para evitar cualquier posible intoxicación.
• Vitamina B12: Esta vitamina se encuentra exclusivamente en los productos de origen animal. Las mujeres veganas deberán consultar con su médico para que les paute un suplemento de acuerdo a sus necesidades.
• Hierro: Este mineral puede encontrarse en la carne roja (res o puerco) y en algunas legumbres, aunque el hierro de origen vegetal es más difícil de absorber (para sacarle el mayor partido, tómalo acompañado de alimentos ricos en vitamina C).
• Calcio: Lo encontraremos en los lácteos, pero también en los pescados pequeños con espinas (como las sardinillas enlatadas).
• Yodo: Este micronutriente necesario para el tiroides se encuentra principalmente en la sal yodada de mesa y en el pescado.
• Zinc: La yema de huevo y los lácteos serán buenas fuentes de zinc durante el embarazo.

La gran mayoría de expertos concuerdan en la importancia de utilizar un suplemento que aporte ácido fólico. Tomar esta vitamina a diario ha demostrado una y otra vez reducir la frecuencia de aparición de defectos del tubo neural (columna y médula espinal) (18). Es muy probable que el ginecólogo o la matrona recomienden esta vitamina a la futura madre.

Para el resto de nutrientes, el consenso no está tan claro. Algunos especialistas en ginecología consideran que además de ácido fólico, también puede ser necesario aportar hierro y yodo, obteniendo el resto de nutrientes de los alimentos.

¡Qué dilema! ¿Qué puede hacer la mujer embarazada (19)?

• La comunicación con el médico es esencial. Atrás quedaron los años de los embarazos poco controlados. Para proteger la salud de madre e hijo, será necesario establecer una relación de confianza con nuestro médico y nuestra matrona. Ellos serán los profesionales más capacitados para elegir el suplemento más adecuado para las necesidades individuales de la gestante.
• La suplementación empieza antes de la concepción: Se recomienda planificar el embarazo, comunicándole esta decisión a nuestro médico de confianza. Generalmente, se aconseja a las mujeres sanas que tomen un suplemento de 400 microgramos (0,4 miligramos) de ácido fólico el mes previo al embarazo (como mínimo).
• Cambios individuales en la suplementación: Las mujeres que ya han tenido un hijo con un defecto del tubo neural pueden necesitar tomar una cantidad mayor de ácido fólico (que les pautará su médico). Si aparecen déficits de vitamina D, anemia o falta de yodo, también es posible que un especialista recomiende elegir un suplemento que aborde estas carencias.
• Continuar durante el embarazo: Los suplementos pautados antes del embarazo deberían seguirse tomando hasta que el especialista que controla la gestación indique lo contrario. El ácido fólico debe seguir tomándose durante los tres primeros meses del embarazo, ya que es en este periodo cuando el feto tiene un riesgo de mayor de sufrir malformaciones.
• Un embarazo inesperado también debe ser cuidado: Si el embarazo no se ha planificado, resulta de vital importancia pedir una consulta lo más urgente posible con un especialista. En este caso, se realizarán todas las pruebas pertinentes a madre e hijo y se pautará una suplementación específica para que el resto del embarazo transcurra de la forma más segura posible.

1. Los multivitamínicos de venta al público no están formulados para embarazadas: Estos productos suelen dirigirse a un público sano, joven y que no está esperando un bebé. La cantidad de nutrientes que incluyen estos productos puede ser demasiado baja o demasiado alta para la mujer embarazada (20).
2. Pueden incluir compuestos dañinos: La vitamina A, por ejemplo, es un nutriente necesario para el desarrollo del feto. Sin embargo, el consumo de retinol (un derivado de la vitamina A) puede provocar malformaciones en el feto. Los suplementos prenatales no incluyen esta vitamina o lo hacen en forma de betacaroteno, un precursor de la vitamina A más seguro para el feto (21).
3. Riesgo de sobredosis: Es muy probable que tu médico te paute ácido fólico (y otros nutrientes) durante la gestación. Si una mujer empieza a tomar este complemento, pero no deja de suplementarse con tu multivitamínico, podría arriesgarse a consumir más nutrientes de lo necesario. Se cree que estos excesos también podrían resultar dañinos para el feto.

Sin embargo, tomar las mismas vitaminas prenatales que su pareja no sería la opción más recomendable para estos hombres. Llevar una vida sana y activa, seguir una dieta saludable y resolver cualquier carencia nutricional de forma individualizada (y bajo control médico) podría ser la forma más efectiva para garantizar la salud de padres e hijos.

En caso de que sea la fertilidad el motivo de preocupación en la pareja, mantener unos niveles adecuados de zinc y de antioxidantes (como la vitamina C o la vitamina E) podría resultar beneficioso para mejorar la calidad del semen. Además, se deben evitar los hábitos tóxicos (alcohol, tabaco y otras drogas) y reducir, en la medida de lo posible, los niveles de estrés (23).

1. Alergias. Las mujeres alérgicas al gluten, a la lactosa, al pescado, al huevo o a cualquier otro alérgeno común deben estar muy atentas a la composición de sus vitaminas prenatales. Se recomienda consultar a nuestro médico o nuestra matrona de confianza si apareciesen dudas acerca de los posibles alérgenos de un suplemento antes de empezar a tomarlo.
2. Interacciones medicamentosas. Si sigues un tratamiento farmacológico, recuerda que estos suplementos podrían interactuar con tu medicación habitual. Es posible que si tomamos ciertos fármacos, nuestro médico ajuste la dosis de nuestro suplemento prenatal. Por ejemplo, las mujeres que toman medicamentos contra la epilepsia suelen requerir una dosis mayor de ácido fólico.
3. Uso inapropiado. Algunas personas utilizan las vitaminas prenatales para estimular el crecimiento del cabello. ¡No es una buena idea! Las vitaminas para el embarazo son muy ricas en nutrientes y su consumo por parte de personas que no buscan un embarazo podría provocar un exceso de vitaminas peligroso. Recuerda que existen productos específicos para nutrir el cabello.