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Si te preocupa el estado de tus huesos, probablemente hayas escuchado hablar de la vitamina D. Esta sustancia es capaz de aumentar la absorción de calcio y la mineralización del material óseo, evitando la aparición de fracturas secundarias a osteoporosis. En este artículo hablaremos sobre la vitamina D3.
Esta vitamina, llamada por algunos como “la vitamina del sol”, es mucho más que un simple refuerzo para nuestros huesos. Este nutriente protegerá a nuestro corazón y a nuestro cerebro, permitiéndonos llevar una vida llena de energía y libre de enfermedad. ¿Quieres saber más sobre esta asombrosa sustancia? ¡Sigue leyendo!
Lo más importante
- Existen dos formas de vitamina D (D2 y D3) diferenciadas por su origen (vegetal o animal). La vitamina D3, es la que producimos los humanos con ayuda de la luz del sol.
- Hasta un 80% de la población presenta algún tipo de carencia de vitamina D3. Las causas más frecuentes de falta de vitamina D son una dieta deficiente y poca exposición al sol.
- Un uso imprudente y excesivo de los suplementos de esta vitamina puede provocar el depósito de calcio en tejidos blandos como el riñón, en las arterias y diversos problemas cardíacos.
Los mejores suplementos de vitamina D3: Nuestras recomendaciones
- El mejor suplemento de vitamina D3 en cápsulas, libre de gluten
- El mejor suplemento de vitamina D3 con K2, libre de gluten
- La mejor vitamina D3 en gotas
El mejor suplemento de vitamina D3 en cápsulas, libre de gluten
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¿Estás buscando un complemento alimenticio de vitamina D3 en forma de cápsulas blandas? En ese caso, este popular producto te resultará una buena opción de compra. Cada dosis de una unidad contiene 10 mcg de vitamina D3 o 400 UI (unidades internacionales).
También incluye 0.2 gramos de aceite de cártamo. Sus cápsulas están hechas con gelatina y están libres de azúcar, trigo, gluten, levadura y productos lácteos, así como colorantes y saborizantes artificiales.
El mejor suplemento de vitamina D3 con K2, libre de gluten
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La combinación de vitamina D3 y K2 es una de las más populares. ¿Sabes por qué? La vitamina D necesita la ayuda de la vitamina K para que nuestro cuerpo pueda absorber el calcio mejor.
¿Es eso lo que persigues? En ese caso, te recomendamos este valorado suplemento de vitamina D3 + K2. Cada dosis de una cápsula contiene 30 mcg de vitamina K2 y 10 mcg de vitamina D3. Además, también es un complemento libre de azúcar, trigo, gluten, productos lácteos y colorantes y saborizantes artificiales.
La mejor vitamina D3 en gotas
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Esta presentación de vitamina D3 es en gotas. El frasco viene con 114 gotas que no contienen aditivos ni conservadores. Además, está libre de gluten y lácteos, lo que las hace ideales para los más pequeños de la casa.
Con 400 unidades por gota, tus pequeños podrán disfrutar de los beneficios de este suplemento, como huesos fuertes y apoyo al sistema inmune,
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la vitamina D3
La vitamina D es una sustancia esencial para el funcionamiento de nuestro organismo que puede tener efectos similares a una hormona. Sus acciones permiten que los sistemas óseo, cardiovascular y nervioso funciones a la perfección. Una de sus formas más conocidas a nivel comercial es una forma específica de esta vitamina, que es la vitamina D3, también conocida como colecalciferol.
(Fuente: Guillem: 89108330/ 123rf.com)
¿Qué es la vitamina D3?
Así, la “vitamina D3” que comparte una estructura química similar a las hormonas es una sustancia liposoluble que se almacena en la grasa de los tejidos corporales. Es sintetizada en la piel a partir de algunas sustancia provenientes del colesterol. De hecho, la radiación UVB del sol modifica a la estructura del dehidrocolesterol cutáneo, sintetizando colecalciferol o vitamina D3.
También se puede encontrar vitamina D3 en los productos de origen animal, de manera especial en el pescado, los huevos y los lácteos fortificados. Este aporte por parte de la dieta resultará esencial para mantener los niveles de vitamina D estables en aquellas personas que no se expongan lo suficiente a la luz del sol.
¿Por qué la vitamina D3 es considerada la forma más eficaz de vitamina D?
En algún momento, se creyó que la única diferencia entre estas vitaminas era su origen, encontrando la vitamina D2 en alimentos de origen vegetal y la D3 en alimentos de origen animal. Ensayos recientes han señalado que el colecalciferol es más eficaz que el ergocalciferol, dando lugar a una mayor cantidad de vitamina D activa.
| Vitamina D2 | Vitamina D3 | |
|---|---|---|
| Origen | Hongos, líquenes y plantas
Alimentos fortificados (leche y cereales) |
Sintetizada por el cuerpo tras exposición solar
Alimentos de origen animal Algunos hongos y líquenes genéticamente modificados |
| Conversión a vitamina D activa | Capaz de elevar moderadamente los niveles de vitamina D activa | Como suplemento oral, duplica la concentración de vitamina D activa comparado con otras formas |
| Existencia de suplementos veganos | Sí | Únicamente en forma de preparados a base de hongos o líquenes |
| Absorción | Alta, si la absorción de grasas es adecuada | Alta, si la absorción de grasas es adecuada |
| Toxicidad | En cantidades elevadas | En cantidades elevadas |
En la tabla anterior, se puede observar como las vitaminas D3 y D2 son moléculas muy similares que tienen una absorción y un potencial tóxico idénticos (si se usan de forma inadecuada). No obstante, la diferencia entre estas moléculas radica en su estructura y en la dosis efectiva, siendo la D3 la favorita de los expertos en el ámbito de la nutrición.
¿Cómo se absorbe la vitamina D3 en mi organismo?
De esta forma, cualquier enfermedad que afecte a sistema hepático, digestivo o a los riñones afectará los niveles de vitamina D activa en el organismo. En este caso, la administración de cualquier suplemento de vitamina D3 puede provocar una acumulación excesiva de esta sustancia, volviéndose tóxica.
(Fuente: Kuzmina: 36587787/ 123rf.com)
Los especialistas concuerdan en que la forma más segura y efectiva de obtener un aporte ideal de vitamina D3 es mediante la exposición a la luz solar. Sin embargo, las personas que pasen la mayor parte de su tiempo en interiores pueden obtener esta sustancia mediante su alimentación, siempre y cuando sigan un control médico adecuado.
¿Cuál es la función de la vitamina D3?
| Sistema | Función |
|---|---|
| Óseo | Aumento de la absorción de calcio a nivel intestinal, reparación y creación de nuevo tejido óseo |
| Muscular | Contracción muscular (incluyendo el músculo cardíaco) |
| Cardiovascular | Control de la dilatación arterial, control de la presión arterial y de la función cardíaca |
| Pulmonar | Control de los mecanismos de la inflamación |
| Renal | Regulación de la función renal y control de los niveles de fósforo y calcio |
| Reproductor | Síntesis y regulación de hormonas sexuales |
| Inmunitario | Refuerzo del sistema inmune, regulación de la autoinmunidad y control del crecimiento celular excesivo (tumores malignos) |
| Nervioso | Protección neuronal y control del estado anímico |
| Hormonal | Control de la secreción hormonal de insulina. Además de, control del peso y del apetito |
La mayor parte de la vitamina D3 se activa con el objetivo de controlar la absorción de calcio y su depósito en los tejidos. El colecalciferol restante será transformado en calcitriol, pasando a ser una molécula de vital importancia para diferentes procesos orgánicos, como los que regulan el apetito o el estado de ánimo.
¿Cuál es la dosis recomendada de vitamina D3?
| Grupo poblacional | IDR de vitamina D3 |
|---|---|
| Bebés de 0-6 meses | 400 UI o 10 μg |
| Bebés de 6-12 meses | 400 UI o 10 μg |
| Niños de 1-3 años | 600 UI o 15 μg |
| Niños de 4-8 años | 600 UI o 15 μg |
| Adolescentes de 9-18 años | 600 UI o 15 μg |
| Adultos hasta los 70 años | 600 UI o 15 μg |
| Mujeres mayores de 70 años | 800 UI o 20 μg |
| Hombres mayores de 70 años | 800 UI o 20 μg |
Establecer una unidad de medida para la vitamina D3 resulta más complicado que con otros nutrientes porque la potencia de su efecto se determina por la cantidad de calcitriol o vitamina D activada que se genere a partir del colecalciferol. Los expertos aconsejan medir esta molécula en forma de Unidades Internacionales (UI).
Las UI de vitamina D3 dan información acerca de la cantidad de colecalciferol que resultará en una forma biológicamente activa. También será posible calcular la IDR de esta molécula en microgramos (μg) o incluso en nanogramos (ng). En Internet es posible encontrar varias calculadoras con la capacidad de realizar la conversión de estas unidades.
¿Qué problemas puede provocar una deficiencia de vitamina D3?
Estas molestias óseas estarán dadas por un déficit en la mineralización del hueso, lo que aumenta la probabilidad de sufrir fracturas (principalmente de cadera) y lesiones musculares y ligamentosas. En las personas mayores, puede haber osteoporosis y en los niños, un defecto en el desarrollo de los huesos conocido como raquitismo.
El déficit de colecalciferol también puede afectar los mecanismos de regulación del crecimiento celular. Esto a su vez, podría incrementar la frecuencia de aparición de tumores y de enfermedades autoinmunes como la psoriasis. Además, el sistema inmune se verá negativamente influenciado, disminuyendo la defensa contra las infecciones.
El metabolismo también se verá afectado por la deficiencia de vitamina D3, disminuyendo la respuesta a la insulina, elevando por consiguiente los niveles de azúcar en sangre y alterando el control de peso. También empeorará el control de la presión arterial, aumentando la posibilidad de padecer hipertensión arterial.
¿Qué rango de precios tienen los suplementos de vitamina D3?
Algunos factores pueden elevar el precio del producto, por ejemplo, los suplementos de vitamina D3 aptos para veganos utilizarán ingredientes exclusivos (líquenes y hongos genéticamente modificados) que elevarán el precio final del artículo.
La asociación de otras vitaminas e ingredientes también afectará al precio del suplemento
¿Cuáles son las causas de la deficiencia de vitamina D3?
Es posible concentrar todas las causas de la deficiencia de colecalciferol en tres grandes grupos: la disminución de la síntesis de vitamina D3, la ingesta insuficiente de colecalciferol y la malabsorción de esta vitamina. Más adelante encontrarás información detallada sobre las principales causas de esta deficiencia:
(Fuente: Gigowaska: 88930098/ 123rf.com)
Disminución de la síntesis de vitamina D3
- Falta de exposición a la luz del sol: Las personas hospitalizadas, aquellas que trabajen turnos nocturnos y las personas sedentarias tendrán una menor exposición a la radiación solar, lo que disminuirá la síntesis de vitamina D3.
- Protección contra la radiación solar: Un estilo de vestir que oculte gran parte del cuerpo, evitará el contacto de los rayos solares con la piel y disminuirá la síntesis de esta vitamina D3. El protector solar y la contaminación ambiental también son capaces de bloquear y absorber la radiación UVB.
- Época del año y ubicación geográfica: La radiación solar es menor en los meses más fríos del año, disminuyendo la cantidad de vitamina D3 que se puede crear tras la exposición solar. Este efecto es aún más pronunciado en zonas del norte de Europa y Estados Unidos.
- Pieles muy pigmentadas: La melanina es el pigmento que dota a la piel de su color característico. Las personas de piel oscura poseen una mayor cantidad de melanina, lo que las protege de las quemaduras solares y de igual manera disminuye la síntesis de vitamina D3 en la piel.
- Personas mayores: La capacidad de la piel para producir vitamina D3 a partir de la exposición solar disminuye con la edad. Las personas mayores de sesenta años tienen un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D3, aunque se mantengan activos y tengan una exposición solar adecuada.
(Fuente: Grecaud: 57557070/ 123rf.com)
Ingesta insuficiente de vitamina D3
- Dietas veganas y vegetarianas: El colecalciferol es una molécula muy difícil de encontrar en las dietas libres de productos animales. Las personas con dietas veganas tendrán una ingesta menor de vitamina D3 y un mayor riesgo de presentar un déficit si no compensan con una exposición solar adecuada.
- Dietas inadecuadas: Las dietas ricas en alimentos procesados (bollería, alimentos refinados y comida rápida) y bajas en alimentos ricos en vitamina D3, como el pescado o la leche, aumentarán el riesgo de sufrir algún tipo de carencia.
Malabsorción de vitamina D3
- Malabsorción de origen intestinal, hepática o pancreática: Cualquier desorden que afecte a los sistemas de absorción y metabolismo de los nutrientes (como en el caso de la celiaquía, la enfermedad de Crohn o secuelas de la cirugía bariátrica) disminuirá la absorción de vitamina D3 de modo considerable.
- Consumo excesivo de antibióticos: Los fármacos tipo antibióticos pueden afectar la absorción intestinal al destruir la flora bacteriana del intestino, necesaria para la digestión y la absorción de los nutrientes.
El déficit de vitamina D3 es cada vez más prevalente en nuestro entorno. Para algunos especialistas en nutrición, este es un problema de proporciones epidémicas que afecta negativamente a la salud no solo de miles, sino de millones de personas. Por fortuna, es posible elevar nuestros niveles de colecalciferol de forma segura y sencilla.
¿Cómo puedo aumentar mis niveles de vitamina D3?
| Individuo | Tiempo de exposición para cumplir con la IDR de vitamina D3 |
|---|---|
| Joven, con ropa de invierno | 40 minutos |
| Anciano, con ropa de invierno | 2 horas |
| Joven, con ropa de verano | 20 minutos |
| Anciano, con ropa de verano | 1 hora |
| Joven, en bañador | 10 minutos |
| Anciano, en bañador | 20 min |
La tabla anterior es un aproximado básico que utiliza como individuo promedio a una persona delgada, de piel blanca que vive en un clima soleado y que toma el sol al mediodía. Los cielos nublados, el aumento de masa corporal, la piel morena y el uso de bloqueador solar harán necesario un tiempo de exposición más prolongado a la luz del sol.
No obstante, una exposición prolongada a la luz solar causará un envejecimiento prematuro de la piel (fotoenvejecimiento) y aumentará la probabilidad de padecer melanoma o cáncer de piel. Por este motivo, muchas personas prefieren evitar los rayos ultravioleta, siendo necesario realizar un aporte de D3 mediante la dieta.
(Fuente: Prokopenko: 50653501/ 123rf.com)
¿Qué alimentos son ricos en vitamina D3?
La siguiente tabla contiene a los principales alimentos que son fuentes de vitamina D3 y los clasifica según su concentración. También podrás observar el porcentaje de la ingesta diaria recomendada, o IDR, de vitamina D3 que aporta cada uno de estos productos, utilizando como referencia a un adulto promedio.
| Alimento | Concentración aproximada (UI) | % CDR (para un adulto) |
|---|---|---|
| Aceite de hígado de bacalao (1 cucharada) | 500 | 80 |
| Salmón (75 g) | 350 | 60 |
| Ostras (100g) | 320 | 50 |
| Caballa (75 g) | 200 | 30 |
| Atún (75 g) | 150 | 25 |
| Camarones (100 g) | 150 | 25 |
| Sardinas (75g) | 150 | 25 |
| Leche fortificada (250 ml) | 100 | 15 |
| Yema de huevo (unidad) | 45 | 8 |
| Hígado de ternera (75 g) | 35 | 6 |
| Margarina fortificada (1 cucharada) | 30 | 5 |
| Queso Cheddar (100 g) | 25 | 4 |
La combinación de una dieta rica en vitamina D3 y una exposición adecuada a la luz solar nos dará mejores resultados a la hora de aumentar los niveles de colecalciferol. Si estas dos medidas no fuesen suficientes para lograr cumplir con la IDR de este nutriente, puede recurrirse al uso de suplementos de vitamina D3.
¿Quiénes deben tomar un suplemento de vitamina D3?
- Adultos mayores de sesenta años
- Personas veganas o vegetarianas
- Aquellos con una exposición inadecuada a la luz solar
- Mujeres mayores de 50 años o posmenopáusicas
- Individuos con sobrepeso u obesidad
- Personas que utilicen tratamiento antibiótico con frecuencia
- Personas con patologías que producen malabsorción (como enfermedad de Crohn)
- Individuos que se han sometido a cirugía bariátrica para el control de peso
- Personas hipertensas, especialmente si se les ha recomendado control con dieta y ejercicio (sin medicación)
- Personas con insuficiencia renal
Un estudio alemán encontró un hallazgo inesperado tras suplementar a doscientos hombres con vitamina D3, observando un incremento significativo en los niveles de testosterona de estos individuos tras un año de suplementación. Por lo tanto, el colecalciferol también podría beneficiar a los hombres que deseen aumentar sus niveles de testosterona.
¿Qué beneficios puedo esperar de mi suplemento de vitamina D3?
- Aumento de la fuerza y la resistencia muscular
- Disminución de la presión sanguínea con mejoría de la salud cardíaca
- Mejora del estado de dientes y encías
- Mejora de la inmunidad y menor incidencia de gripes y resfriados
- Reducción de la inflamación
- Mejoría de las enfermedades de tipo autoinmune, como la psoriasis
- Aumento de la producción de testosterona en varones
- Aumento de la sensibilidad a la insulina y mejor control del azúcar en sangre
- Menor frecuencia de aparición de ciertos tipos de cáncer
- Mejora del control del peso
Algunos fanáticos del fitness utilizan este suplemento para aumentar su masa muscular o para bajar de peso. Aunque unos niveles adecuados de colecalciferol son indispensables para el desarrollo muscular y reducción del porcentaje de grasa corporal, no se ha encontrado una asociación directa entre la toma de estos suplementos y una mejora del aspecto físico.
¿Cómo tomar mi suplemento de vitamina D3?
Los suplementos nutricionales de vitamina D3 son fáciles de utilizar y almacenar. Las indicaciones del fabricante te brindarán toda la información que necesitas para lograr una suplementación adecuada. En los siguientes párrafos le damos respuesta a las preguntas más frecuentes que pueden surgirte durante el uso de estos artículos:
- ¿Acompañado o no de alimentos? El nivel de absorción de los suplementos de vitamina D3 es muy elevado, independientemente de si se toma o no con los alimentos. Al ser una vitamina liposoluble, su asimilación puede verse ligeramente favorecida si se toma junto a alimentos ricos en grasas saludables (pescado, aceite de oliva o lácteos).
- ¿A qué hora? Si se ingiere este suplemento en alguna de las comidas más abundantes del día (desayuno o comida) se aprovechará ese aumento de la absorción producido por las grasas presentes en dichos alimentos. A largo plazo, esto puede hacer que la suplementación con colecalciferol sea hasta un 50% más efectiva.
- ¿Qué dosis? Se aconseja utilizar productos de vitamina D3 con dosis que cumplan con la IDR de esta vitamina (800 – 1000 UI). A partir de 3000 – 4000 UI/día, existe el riesgo de sobredosis y toxicidad asociada al exceso de vitamina D3, por lo que no se recomienda superar esas cifras en ningún caso.
¿Es posible tomar una cantidad excesiva de vitamina D3?
El exceso de colecalciferol puede ocasionar un incremento de los depósitos de calcio. Si este mineral se deposita sobre las paredes de los vasos sanguíneos, los volverá rígidos y aumentará la probabilidad de padecer hipertensión y enfermedades cardiovasculares de gravedad, como infarto agudo al miocardio e ictus (infarto cerebral).
¿Qué contraindicaciones tienen los suplementos de vitamina D3?
Se recomienda precaución a las personas con una historia personal o familiar de trombosis, infartos cerebrales o infarto agudo al miocardio. Algunos estudios han encontrado datos que parecen indicar un posible aumento de la incidencia de estas enfermedades en algunas personas, probablemente en relación con un aumento en la calcificación de las arterias.
También será recomendable que todas aquellas personas con problemas metabólicos, renales, hepáticos o pancreáticos (como las personas con diabetes) consulten con un profesional de la salud antes de iniciar la suplementación con vitamina D3 o cualquier otro suplemento. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia necesitarán supervisión médica antes de utilizar colecalciferol.
Criterios de compra
Si quieres ser parte de todos los beneficios de la vitamina D3, a la vez que te proteges de sus efectos más indeseables, será necesario que elijas con cuidado tu suplemento. Los siguientes criterios de compra te ayudarán en el momento a decidirte por un producto seguro, efectivo y económico.
- Nutrición vegana o vegetariana
- Alérgenos
- Interacciones medicamentosas
- Combinación con vitamina K2
- Forma de administración
- Relación calidad-precio
Nutrición vegana o vegetariana
Si llevas una dieta vegana o vegetariana, te resultará un tanto complicado elegir un suplemento de vitamina D3 apto para ti. La mayoría de estos productos se sintetizan a partir de aceite de pescado, un producto animal. No obstante, existen algunos hongos y líquenes capaces de producir colecalciferol vegano.
Analiza de forma minuciosa la etiqueta de tu suplemento antes de hacer tu compra. Busca el sello de calidad vegana y comprueba el origen vegetal de la vitamina D3. Debes asegurarte de que tu artículo contenga colecalciferol y no ergocalciferol, un tipo de vitamina D de origen vegetal (pero menos potente).
Alérgenos
Aunque de forma excepcional, se han reportado algunas reacciones alérgicas a este tipo de suplementos de vitamina D3. Las personas intolerantes al gluten, a la lactosa o a otros productos menos comunes (como el aceite de pescado) deberán tener mucha precaución a la hora de elegir su suplemento de colecalciferol.
Interacciones medicamentosas
La vitamina D3 es una sustancia muy potente y altamente efectiva. Esto la convierte en una elemento capaz de reaccionar e interactuar de diversas formas con un gran número de medicamentos. Si consumes alguno de los siguientes fármacos, consulta con un profesional de la salud antes de intentar la suplementación con vitamina D3:
- Antiepilépticos y anticonvulsivantes
- Tratamiento para la insuficiencia renal
- Estatinas
- Corticoesteroides
- Diversos antibióticos
- Fármacos antiarrítmicos
- Tratamiento antihipertensivo
- Diuréticos
- Laxantes
Combinación con vitamina K2
Los principales detractores de la vitamina D3 acusan a este nutriente de ser capaz de producir un depósito de calcio arterial que, a la larga, terminará por deteriorar la función de los vasos sanguíneos, predisponiendo al organismo a sufrir enfermedades graves y que ponen en riesgo la vida, como el infarto agudo al miocardio o el infarto cerebral.
Aún está en discusión si estos efectos se deben a un consumo excesivo y prolongada de estos suplementos o si aparecen bajo otras circunstancias. Si te preocupa esta controversia, considera utilizar un suplemento de vitamina D3 combinado con vitamina K2. Esta última evita la calcificación arterial y potencia los efectos beneficiosos del colecalciferol.
Forma de administración
Los suplementos de vitamina D3 pueden adquirirse en diversas presentaciones. Ya sea en polvo, en comprimidos, en cápsulas blandas o en líquido, estos artículos tendrán un grado de absorción y una efectividad similar. No obstante, los productos envasados en aerosol o en gotero pueden generar dudas sobre su uso.
Lo cierto es que la presentación líquida es muy fácil de utilizar. Simplemente, se coloca dentro de la boca la cantidad de gotas indicadas por las instrucciones. Si el producto es en aerosol, puede pulverizarse en la boca o incluso utilizarse sobre los alimentos a modo de complemento.
Relación calidad-precio
Si quieres que tu bolsillo sufra lo menos posible durante tu tratamiento con colecalciferol, opta por suplementos que contengan una dosis moderada de vitamina D3. Las dosis muy elevadas aumentan el coste del producto sin aumentar sus beneficios y elevando la probabilidad de sufrir algún efecto secundario.
No obstante, puedes elegir un suplemento de colecalciferol que contenga dosis muy elevadas (mayores de 4000 UI) y consumir el suplemento en días alternos o una vez a la semana. Esta es una forma segura y económica de sacarle provecho a ese artículo de vitamina D3 con una dosis excesivamente alta.
Resumen
En la actualidad, el déficit de vitamina D3 es un problema real para muchas personas. Nuestro estilo de vida, cada vez más sedentario, la contaminación y el uso extendido del protector solar ha contribuido a la disminución en los niveles de este nutriente maravilloso, con consecuencias desagradables para nuestra salud.
Cambiar los hábitos alimenticios y añadir un suplemento de vitamina D3 a nuestra dieta contribuirán a mantener a nuestros huesos, corazón y cerebro en el mejor estado de salud posible. Úsa de forma prudente y sin excesos la “vitamina del sol” y mantén a raya a la osteoporosis. ¡Disfruta de una vida activa y saludable con el colecalciferol!
Si nuestra guía sobre la Vitamina D3 fue de tu agrado, compártela con todos tus amigos en tus en redes sociales o si así lo prefieres déjanos un comentario con tu opinión, nos encantaría leerte. ¡Muchas gracias!
(Fuente de la imagen destacada: Yemelyanov: 78280631/ 123rf.com)
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