Vitamina C con zinc: ¿Cuál es el mejor suplemento del 2023?

Así, la vitamina C o ácido ascórbico es una sustancia con poder antioxidante que nos protege de las agresiones de la polución y la radiación solar, entre otros factores. Además, contribuye a la formación de colágeno, una proteína que le da a nuestra piel una apariencia tersa y juvenil (2).

Por otro lado, el zinc es un mineral necesario para que nuestras uñas y nuestro pelo crezcan fuertes. Y, junto con la vitamina C, contribuye también al mantenimiento del buen estado de nuestras defensas. Sí, ¡tal y como lo lees! El ácido ascórbico con zinc es utilizada por nuestro organismo para producir células del sistema inmune y para combatir adecuadamente las enfermedades (3).

Si deseas sabes más acerca de cada uno de estos nutrientes de forma individual, no dejes de leer nuestro artículo acerca de la vitamina C y nuestro post sobre el zinc. ¡Te encantarán!

Fatiga y cansancio

La vitamina C resulta esencial para transformar los alimentos de la dieta en energía. Si tenemos una carencia de este nutriente, es muy posible que comencemos a sentirnos más cansados de lo normal, incluso aunque no hagamos grandes esfuerzos. ¡Mucho ojo!

Acné y otros problemas de la piel

Actualmente, se está estudiando la relación entre los niveles de zinc y algunas formas de acné grave. Además, se sabe que la carencia de este mineral, si es grave, puede afectar a la piel, provocando sequedad, costras y descamación.

Por otro lado, también se está investigando el papel de la carencia de vitamina C en la piel seca y en la aparición de arrugas prematuras.  Después de todo, esta vitamina es un antioxidante esencial, por lo que su carencia podría dejar a nuestra piel “indefensa” ante los ataques del sol y la polución.

Dientes débiles y encías que sangran

El zinc y el ácido ascórbico son imprescindibles para mantener una buena salud dental. Si te faltan, tus dientes se volverán mucho más débiles y podrías sufrir caries con más frecuencia.

Por si eso no fuese suficiente, la vitamina C también tiene un importante papel en la coagulación. Si te falta este nutriente, tus encías podrían sangrar muy a menudo. ¡Presta atención a este signo, ya que puede ser uno de los primeros “avisos” de que a tu cuerpo le falta ácido ascórbico!

Heridas que no curan

Tanto el zinc como la vitamina C contribuyen y regulan la formación de nuevas células y la reparación de los tejidos. Si tus reservas de estos dos nutrientes disminuyen, podrías tener verdaderos problemas para curar cortes, úlceras y otras heridas. ¡Por no hablar de lesiones más graves, como fracturas o quemaduras!

Tristeza e irritabilidad

Si te sientes triste, ansioso y con dificultad para concentrarte, ¡revisa tu dieta! En ocasiones, una carencia de ácido ascórbico y zinc puede dar lugar a trastornos del ánimo y problemas para mantener la atención. Si estás sufriendo este síntoma, no lo dudes y busca ayuda sanitaria. ¡Tu mente te lo agradecerá!

Metabolismo “lento”

El ácido ascórbico y el zinc regulan el crecimiento en niños y adolescentes. Por ese motivo, debes asegurarte de que las personas más frágiles de tu familia consuman cantidades adecuadas de estos micronutrientes. De otra forma, podrían crecer más despacio que otros jóvenes de su edad o incluso tener una talla final reducida.

Además, si estás buscando perder peso, deberías saber que la carencia de vitamina C puede “dinamitar” tus esfuerzos por adelgazar. Después de todo, el ácido ascórbico es necesario para el metabolismo (“la quema”) de las grasas y su conversión a energía.

Problemas de fertilidad

Quizás no sabías que unos niveles adecuados de zinc son esenciales para la fertilidad masculina. Es más, es posible que este mineral actúe como un “escudo” que protege a los espermatozoides frente a los efectos tóxicos del tabaco y otros compuestos que pueden afectar a la fertilidad.

Defensas más débiles

¿No quieres enfermar? En ese caso, presta mucha atención a tus niveles de vitamina C y zinc. Aunque no existe “nada” que evite sufrir un resfriado de vez en cuando, algunos estudios han visto una relación entre niveles bajos de estos nutrientes y enfermedades más graves y frecuentes.

Así, el ácido ascórbico y el zinc regulan la inflamación y la formación de células defensivas. Su carencia, por lo tanto, podría dar lugar a un estado de “defensas bajas” y a una mayor frecuencia de resfriados, gripes y otras infecciones.

Pero, ¿en qué alimentos podemos encontrar ácido ascórbico y zinc? Si quieres llenar tus reservas de ácido ascórbico, piensa en frutas y verduras frescas. Y si lo que deseas es que no te falte zinc, la carne, el marisco, las semillas y los frutos secos serán tus aliados.

Recuerda, un adulto sano necesita 60-80 mg de ácido ascórbico y 8-11 mg de zinc al día (8). En la  siguiente tabla, te mostramos los mejores alimentos para cumplir con estas recomendaciones (9). ¡Que no falten en tu mesa!

1.”Adiós” a las carencias nutricionales

Si eres una persona que sigue una dieta inapropiada o que tiene problemas para retener nutrientes como el zinc o el ácido ascórbico, un suplemento con estos nutrientes te ayudará a evitar carencias nutricionales graves.

En este caso, encontrarás cápsulas, tabletas e incluso suplementos líquidos o liposomales para suplementarte. Tendrás que tomar estos productos una o dos veces al día el mínimo tiempo necesario hasta solucionar tu deficiencia nutricional. Este tipo de suplementación requiere supervisión por parte de un médico.

2.Piel, pelo y uñas más bonitos

Encontrarás suplementos de vitamina C con zinc y otros micronutrientes (como el cobre o el selenio) que según sus fabricantes, te ayudarán a tener un pelo, una piel y unas uñas más bonitos.

Estos productos te ayudarán si tu cabello o tu piel han perdido brillo o fuerza por culpa de una deficiencia de estos nutrientes. Normalmente, tendrás que tomar estos suplementos (en cápsulas o líquidos) una vez al día durante unos tres meses para ver resultados.

Como con cualquier otro tipo de suplemento, se recomienda supervisión médica.

3.Defensas fuertes frente a la enfermedad

¿La vitamina C con zinc puede prevenir el resfriado? Esa afirmación la mantienen muchos fabricantes de suplementos, pero lo cierto es que todavía se está estudiando la relación entre estos nutrientes y una menor probabilidad de pillar un constipado. ¡No hay nada seguro!

Sin embargo, algunos estudios sí han visto que tomar un suplemento de ácido ascórbico con zinc durante la duración del resfriado (unos cinco días) podría aliviar ciertos síntomas de congestión y malestar. Es decir, estos suplementos no evitarán que enfermemos, pero podrían ayudarnos a sobrellevar mejor la convalecencia (10).

Recuerda tomar estos suplementos de vitamina C con zinc según las indicaciones del fabricante (normalmente, una vez al día). No los uses como sustitutos del tratamiento adecuado por parte de un médico y evita combinarlos con fármacos antibióticos, ya que el zinc podría disminuir la efectividad de estas medicinas.

Por ese motivo, te recomendamos que no ingieras más de 1000 mg de vitamina C y/o 15-30 mg de zinc al día. Ten en cuenta que, si bien nuestro cuerpo puede eliminar el exceso de ácido ascórbico fácilmente, el zinc puede acumularse en nuestro organismo y dar lugar a toxicidad. ¡No tomes grandes dosis de este mineral sin la autorización de un médico!

Además, las personas que están usando fármacos antibióticos, antidiabéticos, medicación para la hipertensión o cualquier otro tratamiento crónico deberían consultar con un médico antes de usar estos suplementos. Desgraciadamente, la vitamina C con zinc podría interactuar con muchos de nuestras medicinas habituales.