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Última actualización: 23/07/2020

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Los nutrientes esenciales son aquellos que nuestro cuerpo necesita para poder funcionar con normalidad. Sin embargo, a veces no somos capaces de producirlos por nosotros mismos. En esos casos, debemos obtenerlos de nuestra alimentación. Así, podremos mantenernos saludables.

Este es el caso de la vitamina B5. Resulta un nutriente esencial para transformar los alimentos que consumimos en la energía que necesitamos para vivir. ¿Cómo se puede obtener esta importante vitamina? ¿Qué nos pasaría si no consumimos la suficiente cantidad? Estas preguntas (¡y muchas más!) serán resueltas a lo largo del artículo. ¡Comenzamos!

Lo más importante

  • La vitamina B5 o ácido pantoténico es un compuesto esencial. Principalmente, para la degradación de grasas y la producción de energía.
  • Algunos estudios científicos han explorado los posibles beneficios de la vitamina B5 para la regulación del colesterol. También para la salud de la piel, el cabello y las uñas. Los resultados fueron muy prometedores.
  • Los suplementos de vitamina B5 resultan bastante seguros. El único efecto adverso conocido es el malestar gastrointestinal por consumo excesivo (más de 10.000 miligramos).

Los mejores productos con vitamina B5: Nuestras recomendaciones

El mejor sérum con vitamina B5 y ácido hialurónico

En primer lugar, te presentaremos un sérum facial de la prestigiosa marca francesa La Roche Posay. Este suero concentrado está compuesto por vitamina B5 y dos tipos de ácidos hialurónicos puros. Estos componentes contribuyen a rellenar las arrugas y a mejorar el aspecto de la piel. Además, brindan nutrición, firmeza y elasticidad.

Sin lugar a dudas, este producto es una excelente opción para aportarle salud y belleza a la dermis. Además, combate la inflamación crónica de la piel por agentes externos agresivos. Por otra parte, hidrata, suaviza e ilumina el cutis, otorgando una apariencia más fresca, radiante y rejuvenecida. Es apto para pieles sensibles.

La mejor crema hidratante con vitamina B5 combinada

En segundo lugar, te hablaremos de una crema hidratante de la marca Kinpur. Está elaborada con vitamina B5 y otros componentes esenciales para la salud y belleza de la piel. Por ejemplo, retinol, ácido hialurónico, vitamina E, manteca de karité, aloe vera y aceites orgánicos. La fusión de estas sustancias es muy beneficiosa para la dermis.

Este producto está especialmente indicado para reducir arrugas prematuras y líneas de expresión. Además, ayuda a reparar los daños del sol y a aminorar las imperfecciones más visibles (por ejemplo, las manchas). Por otra parte, achica los poros, disminuye las cicatrices del acné, combate la inflamación y humecta la piel.

El mejor sérum con vitamina B5 y extracto de bulbo de azafrán

Continuaremos nuestra lista con un valorado sérum de la marca Quotidien Essential Moments. Este producto está compuesto por vitamina B5 y extracto de bulbo de azafrán. También posee ácido hialurónico y aloe vera. La combinación de estos potentes ingredientes contribuye a hidratar y a nutrir la piel en profundidad.

Este completo óleo reafirma la dermis. También disminuye las arrugas prematuras y las líneas de expresión. Por otra parte, promueve la formación de colágeno y elastina, dos componentes fundamentales para mantener la piel joven, tersa, luminosa y saludable. No contiene colorantes, parabenos ni fragancias artificiales.

El mejor sérum económico con vitamina B5

Para finalizar, te detallaremos las características de un sérum de la marca Rorec. Además de ser efectivo, su precio resulta muy accesible. Este suero contiene vitamina B5 y ácido hialurónico. Estos componentes hidratan la piel en profundidad, dejándola más suave, rejuvenecida y saludable. Además, ayudan a reducir los poros abiertos.

Este producto está especialmente recomendado para pieles secas, dañadas o deshidratadas. Se encarga de humectar la dermis, otorgándole más firmeza y elasticidad. Además, le proporciona brillo a la piel, al mismo tiempo que disminuye las arrugas finas y las líneas de expresión. Es una opción ideal para pieles sensibles.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre la vitamina B5

La vitamina B5 es un nutriente que no debemos olvidar. Sus deficiencias son raras, pero no imposibles. Esta carencia puede producir fatiga, malestar general y falta de concentración. Dichos síntomas podrían afectar tu vida diaria. ¿Quieres saber más? ¡No dejes de leer!

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La vitamina B5 podría beneficiar la salud de tu piel, cabello y uñas.
(Fuente: Rido: 121442126/ 123rf.com)

¿Qué es la vitamina B5?

También conocida como ácido pantoténico, esta vitamina hidrosoluble (soluble en agua) resulta necesaria para la vida. Por esta razón, se la denomina “nutriente esencial”. La vitamina B5 es un componente fundamental de la coenzima A (CoA). Esta última es una sustancia química muy importante en el cuerpo humano. Forma parte del metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas (1, 2).

¿Cómo me puede ayudar la vitamina B5?

El principal efecto del ácido pantoténico (vitamina B5) es transformar los alimentos que consumimos en energía. Unos niveles adecuados de este nutriente contribuirán al mantenimiento del rendimiento físico e intelectual normal.

En la actualidad, se están realizando muchos estudios sobre los efectos del ácido pantoténico en sus diferentes formas. Podemos encontrarlo por vía oral (como pantetina y pantotenato de calcio) o de forma tópica (como pantenol). Estos efectos son los siguientes:

  1. Reducción del colesterol y triglicéridos. La pantetina está siendo estudiada por sus posibles efectos para reducir el colesterol LDL o “malo” y los triglicéridos. También se ha investigado su capacidad para aumentar los niveles de colesterol HDL o “bueno”. Los resultados fueron prometedores (2, 3). No obstante, son necesarios más estudios para entender mejor estos efectos beneficiosos. Y saber si se dan con la utilización de la vitamina B5 en suplementos o en la dieta normal.
  2. Cicatrización. Algunos estudios han explorado la acción de la vitamina B5 sobre la piel. Estas investigaciones examinaron sus efectos por vía oral (en forma de pantotenato de calcio) y en pomada (como pantenol). Se ha concluido que la vitamina B5 podría acelerar el cierre de las heridas y aumentar la fuerza del tejido cicatrizal (4, 5).
  3. Hidratación de la piel. Se ha evaluado la capacidad de la vitamina B5 de forma tópica (pantenol) para mantener la hidratación y vitalidad de la piel. Se encontró que, a mayores concentraciones, los efectos hidratantes parecían aumentar (6).
  4. Mejoría en la apariencia del cabello y las uñas. Algunas investigaciones han evaluado las propiedades del ácido pantoténico en cosméticos (pantenol). Los resultados reflejaron una posible mejoría en el grosor del cabello y de las uñas (7, 8).

Dr. Marino Huánuco PérezDermatólogo

“La vitamina B (el grupo vitamínico B) puede generar lesiones similares al acné. Esto es llamado “dermatitis acneiforme”. Se produce por la ingesta o inyección de complejos de vitamina B en combinación con corticoesteroides y analgésicos. Afecta, principalmente, al tronco y a la cara. Es de aparición súbita”.

Dosis recomendadas de vitamina B5

La cantidad diaria necesaria de vitamina B5 varía según la edad, el sexo y las condiciones médicas específicas. En personas sanas, estas son las dosis recomendadas:

Etapa de la vida Cantidad diaria recomendada en miligramos (mg)
Bebés hasta los 6 meses de edad 1.7
Bebés de 7 a 12 meses 1.8
Niños de 1 a 3 años 2.0
Niños de 4 a 8 años 3.0
Niños de 9 a 13 años 4.0
Adolescentes de 14 a 18 años 5.0
Adultos de 19 o más años de edad 5.0
Mujeres y adolescentes embarazadas 6.0
Mujeres y adolescentes en período de lactancia 7.0

* Tabla de recomendaciones del NIH (National Institutes of Health) (2).

¿Quiénes podrían tener una carencia de vitamina B5?

La deficiencia de vitamina B5 es bastante difícil de ver. Esta podría generar síntomas muy inespecíficos, como dolor de cabeza, cansancio, ardor en los pies y pérdida de la visión (1, 2).

Los individuos más susceptibles a sufrir de insuficiencia de vitamina B5 son aquellos que padecen desnutrición severa. También ancianos, alcohólicos, personas que padecen de desórdenes alimenticios (anorexia o bulimia) e individuos en diálisis o con alimentación parenteral.

Otra de las causas de la deficiencia de esta vitamina es una enfermedad rara llamada “neurodegeneración asociada a pantotenato-quinasa”. Los individuos que padecen dicha patología no pueden aprovechar la vitamina B5. Esta situación “paraliza” el metabolismo y provoca que se acumulen en el cuerpo compuestos como el hierro. Como resultado, puede llegar a dañar el sistema nervioso (9).

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La vitamina B5 está presente en pequeñas cantidades en la mayoría de los alimentos.
(Fuente: Raths: 62207617/ 123rf.com)

¿En qué alimentos se encuentra la vitamina B5?

El ácido pantoténico deriva del griego pantothen, que significa “en todas partes” (1). Esto se debe a que la vitamina B5 está presente en pequeñas cantidades en la mayoría de los alimentos. Y de forma más abundante en los siguientes (1, 2):

  • Carne de res, pollo, alimentos marinos (mariscos y pescado)
  • Huevos y leche
  • Granos integrales (trigo, arroz y avena)
  • Frutos secos y semillas
  • Jalea real (contiene una concentración especialmente alta de ácido pantoténico)

¿Cuáles son los efectos adversos de los suplementos de vitamina B5?

El ácido pantoténico tiene muy pocos efectos adversos conocidos. No obstante, las dosis superiores a 10.000 mg al día pueden generar malestar gastrointestinal y diarrea (1, 2). El exceso de vitamina B5 es fácilmente desechado por la orina. Pero los individuos que sufren problemas renales deben tener mucho cuidado con los medicamentos o suplementos que consumen. Estos pueden acumularse en su cuerpo y generar toxicidad.

Es importante que prestes especial atención a los ingredientes que acompañan a la vitamina B5. Otras vitaminas y minerales pueden tener efectos adversos o interactuar de forma desfavorable con medicamentos. Próximamente, discutiremos cada uno de estos ingredientes por separado. ¡No te lo pierdas!

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La ingesta diaria recomendada de muchos nutrientes aumenta con el embarazo. Así, se puede sobrellevar mejor el crecimiento del bebé. (Fuente: Dolgachov: 64678421/ 123rf.com

¿La vitamina B5 puede producir acné?

Esta es una pregunta bastante controvertida. Se ha observado la aparición de acné después del consumo o la inyección de complejos B. Especialmente, vitaminas B1, B6 y B12 (10). Este acné es de aparición súbita. Se inicia después de comenzar tratamientos con complejos vitamínicos B y mejora al suspenderlos.

Por lo contrario, la vitamina B5 ha sido investigada por sus capacidad para combatir el acné. Un estudio experimental encontró que el uso de ácido pantoténico por vía oral redujo significativamente el enrojecimiento de la piel y las pústulas del acné después de 12 semanas de tratamiento (11).

Diego ContrerasAsesor en nutrición

“La vitamina B5 se destruye fácilmente con el calor. Es mejor consumirla en alimentos crudos para evitar que se degrade”.

Criterios de compra

¿Quieres explorar todos los beneficios que te pueden ofrecer los suplementos de vitamina B5? Entonces, es muy importante que estés bien informado. Aquí te contaremos todo lo que debes saber sobre el ácido pantoténico, incluyendo sus formas de presentación, dosis recomendadas y precauciones. ¡Allá vamos!

Formas de presentación: Pros y contras

El ácido pantoténico ha sido incluido en muchos productos. Desde cosméticos hasta suplementos alimenticios. Aquí te detallaremos todo lo que debes saber sobre sus diferentes formas:

Forma de presentación Pros Contras
Cápsulas y tabletas Forma más económica

Pueden encontrarse en complejos multivitamínicos y multiminerales

Otros ingredientes (vitaminas liposolubles y minerales) podrían generar efectos adversos
Polvo Puede añadirse a los alimentos o bebidas Es más difícil regular la dosis

Son generalmente más caros

Productos para la piel (cremas, sérums o lociones) Ayudan a hidratar la piel

El pantenol podría disminuir la irritación de la piel

De forma tópica, la vitamina B5 no es aprovechada por el resto del organismo

Podría generar reacciones alérgicas

Productos para las uñas (cremas para las manos, aceites para cutículas) Podría fortalecer las uñas y dotarlas de más brillo Podría generar reacciones alérgicas
Productos para el cabello (acondicionadores, spray) Podría añadir hidratación y estructura al cabello Podría generar reacciones alérgicas en el cuero cabelludo o rostro

Ingredientes adicionales: Características y precauciones

Los suplementos de ácido pantoténico pueden venir solos o acompañados con otras vitaminas B (complejos vitamínicos B). También en algunos multivitamínicos y/o en multiminerales. Sigue leyendo para conocer los beneficios y los posibles efectos adversos:

Ingredientes Características Precauciones
Vitaminas liposolubles (ADEK) Vitamina A: antioxidante, ayuda a la formación de hormonas

Vitamina D: imprescindible para elaborar proteínas y calcio

Vitamina E: promueve la formación de tejido

Vitamina K2: regula la coagulación de la sangre

Las vitaminas liposolubles  pueden acumularse en el organismo y generar toxicidad

Pueden interactuar con medicamentos, como los anticoagulantes, o el tratamiento para el cáncer

Minerales (cromo, hierro, yodo, selenio y zinc) Cromo: importante para la descomposición de las grasas y carbohidratos

Hierro: necesario para la producción de proteínas y células sanguíneas

Yodo: fundamental para la función de la tiroides

Selenio: ayuda a producir enzimas antioxidantes

Zinc: fundamental para la función del sistema inmune

El exceso de minerales puede generar toxicidad

Algunos minerales pueden interactuar con medicamentos (anticoagulantes, tratamiento oncológico o antibióticos)

Otras vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B6, B12) Necesarias para el mantenimiento del equilibrio neurológico, metabólico y cardiovascular El uso excesivo de la vitamina B puede producir la aparición de acné (B1, B6 y B12)

En personas sensibles puede generar reacciones alérgicas

Podría interactuar con otros medicamentos (omeprazol, vitamina C, metformina, anticonceptivos orales, fenobarbital)

Para evitar cualquier efecto indeseado, no olvides consultar a tu médico sobre el consumo de multivitamínicos y multiminerales.

Restricciones dietéticas y dietas especiales

La mayoría de los suplementos que contienen vitamina B5 indican estar libres de lactosa, nueces, gluten y soya. Sin embargo, no debes bajar la guardia. ¿Eres intolerante al gluten? Entonces, evita todo producto que contenga almidón de trigo, cebada, centeno, avena o derivados. ¿Padeces otra intolerancia o alergia alimenticia? En ese caso, no consumas ningún suplemento que no indique ser libre de las sustancias a las que eres sensible.

Si llevas un estilo de vida vegano, ¡tienes suerte! La mayoría de los productos con vitamina B5 son aptos para estilos de vida vegana. Esto se debe a que están fabricados con ingredientes y excipientes de origen natural. A pesar de esto, debes estar muy atento a productos que contengan gelatinas o vitaminas de origen animal. Recuerda buscar productos certificados como veganos para mayor seguridad.

Antes de consumir cualquier medicamento, siempre consulta al médico sobre tus sensibilidades alimenticias. Así, podrás encontrar el producto que mejor se adapte a ti.

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Se ha evaluado la capacidad de la vitamina B5 de forma tópica (pantenol) para mantener la hidratación y vitalidad de la piel. (Fuente: Zhang: 37930858/ 123rf.com)

Vitamina B5 en el embarazo

Los requerimientos nutricionales de una embarazada son distintos a los de una persona que no transita un embarazo. La ingesta diaria recomendada de muchos nutrientes aumenta con el embarazo para poder sobrellevar mejor el crecimiento del bebé. Esto sucede también con el ácido pantoténico.

Por precaución, no se les recomienda a las embarazadas que se suplementen con ácido pantoténico por su cuenta. Será necesario que consulten con un médico antes de utilizar cualquier complemento nutricional (12).

Vitamina B5 en bebés y niños

En todas las etapas de la vida, la vitamina B5 es esencial. Si los niños siguen una dieta sana, es muy poco probable que requieran suplementos. Si deseas administrarle a tu hijo cualquier complemento alimenticio, no olvides consultar antes a su pediatra. El médico te dará la información necesaria para el uso de estos medicamentos.

Resumen

En el mundo de las vitaminas, el ácido pantoténico es una de las más fundamentales para la vida. Gracias a sus funciones biológicas, somos capaces de transformar los alimentos en energía. Incluso, existe la posibilidad de que esta vitamina pueda utilizarse para controlar nuestros niveles de colesterol. También para embellecer nuestra piel, cabello y uñas.

La carencia de vitamina B5 es rara en las personas sanas. No obstante, si crees que puedes padecer una carencia de este nutriente, busca ayuda profesional. Tu médico de cabecera te indicará cómo seguir una dieta más equilibrada. E, incluso, a valorar la necesidad de utilizar un suplemento de ácido pantoténico. ¡Tu salud te lo agradecerá!

¿Deseas darnos tu opinión sobre los suplementos de vitamina B5? ¡Nosotros queremos escucharte! No olvides dejar un comentario y compartir nuestra página. ¡Nos vemos en la próxima!

(Fuente de la imagen destacada: Baibakova: 67075190/ 123rf.com)

Referencias (17)

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3. Evans M, Rumberger J, Azumano I, Napolitano J, Citrolo D, Kamiya T. Pantethine, a derivative of vitamin B5, favorably alters total, LDL and non-HDL cholesterol in low to moderate cardiovascular risk subjects eligible for statin therapy: a triple-blinded placebo and diet-controlled investigation. [Internet]. Vascular Health and Risk Management. 2014;:89.
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4. Weimann, Hermann. Studies on Wound Healing: Effects of Calcium D-Pantothenate on the Migration, Proliferation and Protein Synthesis of Human Dermal Fibroblasts in Culture [Internet]. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. 1999;69(2):113–9.
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6. Reveny J, Tanuwijaya J, Tias A. Comparison of Anti-Aging Effect Between Vitamin B3 and Provitamin B5 Using Skin Analyzer. [Internet]. International Journal of PharmTech Research. 2016;9(7):99–104.
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7. Hui X, Hornby SB, Wester RC, Barbadillo S, Appa Y, Maibach H. In vitro human nail penetration and kinetics of panthenol. International Journal of Cosmetic Science. 2007;29(4):277–82
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8. Davis M, Thomas J, Velde SVD, Boissy Y, Dawson T, Iveson R, et al. A novel cosmetic approach to treat thinning hair. British Journal of Dermatology. 2011;165:24–30.
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9. Neurodegeneración asociada a pantotenato-quinasa [Internet]. Genetic and Rare Diseases Information Center. U.S. Department of Health and Human Services.
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10. Galicia M, Castellanos J, Valencia A, Arellano M. Acné causado por vitamina B12, una afección inducida por vigorexia [Internet]. Dermatología. 2019.
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11. Yang M, Moclair B, Hatcher V, Kaminetsky J, Mekas M, Chapas A, et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Novel Pantothenic Acid-Based Dietary Supplement in Subjects with Mild to Moderate Facial Acne. Dermatology and Therapy [Internet]. Dermatology and Therapy. 2014;4(1):93–101.
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12. Medlineplus. Ácido Pantoténico: MedlinePlus suplementos [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine; 2020.
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13. Vidal Vademecum. [Internet]. Complejo B solos oral. Vidal Vademecum.
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14. Cromo en la dieta: MedlinePlus enciclopedia médica [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine;
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17. Selenio en la dieta: MedlinePlus enciclopedia médica [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine.
Fuente

¿Por qué puedes confiar en mí?

Angélica Collado Licenciada en Medicina
Mi objetivo es seguir la evolución constante del mundo de la salud. Me apasiona encontrar nuevas y mejores maneras de disfrutar la vida sana y de aliviar la enfermedad.
Libro de texto
Biesalski HK, Grimm P, Grimm SN, Cwi S, Mikkelsen K, Rondinone S. Nutrición: texto y atlas. Buenos Aires: Médica Panamericana; 2009
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Documento oficial
Datos sobre el ácido pantoténico [Internet]. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements; 2018.
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Estudio en humanos
Evans M, Rumberger J, Azumano I, Napolitano J, Citrolo D, Kamiya T. Pantethine, a derivative of vitamin B5, favorably alters total, LDL and non-HDL cholesterol in low to moderate cardiovascular risk subjects eligible for statin therapy: a triple-blinded placebo and diet-controlled investigation. [Internet]. Vascular Health and Risk Management. 2014;:89.
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Artículo científico
Weimann, Hermann. Studies on Wound Healing: Effects of Calcium D-Pantothenate on the Migration, Proliferation and Protein Synthesis of Human Dermal Fibroblasts in Culture [Internet]. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. 1999;69(2):113–9.
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Estudio in vitro
Wiederholt T, Heise R, Skazik C, Marquardt Y, Joussen S, Erdmann K, et al. Calcium pantothenate modulates gene expression in proliferating human dermal fibroblasts [Internet]. Experimental Dermatology. 2009;18(11):969–78.
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Estudio en humanos
Reveny J, Tanuwijaya J, Tias A. Comparison of Anti-Aging Effect Between Vitamin B3 and Provitamin B5 Using Skin Analyzer. [Internet]. International Journal of PharmTech Research. 2016;9(7):99–104.
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Estudio in vitro
Hui X, Hornby SB, Wester RC, Barbadillo S, Appa Y, Maibach H. In vitro human nail penetration and kinetics of panthenol. International Journal of Cosmetic Science. 2007;29(4):277–82
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Artículo científico
Davis M, Thomas J, Velde SVD, Boissy Y, Dawson T, Iveson R, et al. A novel cosmetic approach to treat thinning hair. British Journal of Dermatology. 2011;165:24–30.
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Estudio en humanos
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