Nuestro método
Año tras año, la industria de la suplementación se supera a sí misma ofreciendo nuevos productos para mejorar nuestra calidad de vida. En esta ocasión, nos acercaremos a un suplemento que quedó “olvidado” en la década de los 90 y que ha recuperado su popularidad en estos últimos años. Te presentamos al metilsulfonilmetano, más conocido como MSM.
El MSM es un derivado orgánico del azufre con propiedades antioxidantes y antinflamatorias. Apodado por algunas personas como “el colágeno de los veganos”, se utiliza comúnmente para preservar la salud articular y muscular. Recientemente, se ha asegurado que este suplemento también potencia el crecimiento capilar. ¿Qué hay de cierto en estas aseveraciones?
Lo más importante
- El MSM es un compuesto orgánico a base de azufre con propiedades antioxidantes y antinflamatorias.
- El uso continuado de MSM podría disminuir el dolor articular, acelerar la recuperación muscular y mejorar la apariencia de la piel.
- A la hora de adquirir un suplemento de MSM debes tener en cuenta tu tratamiento médico, la posible aparición de alergias, tu forma favorita de presentación y la relación calidad-precio del artículo. El MSM es apto para veganos y vegetarianos.
Los mejores suplementos de MSM: Nuestras recomendaciones
- Las mejores tabletas de MSM
- Las mejores cápsulas vegetales de MSM
- El mejor suplemento de MSM en polvo
Las mejores tabletas de MSM
Además de ser uno de los suplementos de MSM mejor valorados por los compradores online, estas tabletas de la marca Forzagen resultan sumamente efectivas para el bienestar físico. Están compuestas por Glucosamina, Condroitina y MSM. Este producto ayuda a recuperar y fortalecer las articulaciones, brindando movilidad y flexibilidad. Aparte, alivia el dolor muscular.
Las mejores cápsulas vegetales de MSM
Este suplemento de MSM, sulfato de Glucosamina y Condroitina contiene 90 cápsulas de origen vegetal que restauran y fortalecen los músculos. La Glucosamina forma y repara el cartílago y la Condroitina le brinda elasticidad. Por su parte, el Metil Sulfonil Metano (MSM) mejora la flexibilidad de las articulaciones y reducen el dolor y la inflamación muscular.
El mejor suplemento de MSM en polvo
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Este suplemento de colágeno hidrolizado en polvo de la marca Gelaprot Plus está compuesto por MSM, Glucosamina y Condroitina. Este producto está especialmente indicado para reparar y fortalecer los músculos y las articulaciones, por lo que resulta ideal para deportistas que se someten a una alta exigencia física. Su sabor a frutas naturales es muy agradable.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre el MSM
El MSM es un suplemento que combina azufre y otras sustancias orgánicas para ejercer un efecto antinflamatorio y antioxidante. Este novedoso complemento alimenticio es muy apreciado en la rama de la medicina alternativa, atribuyéndosele la capacidad de aliviar el dolor, mejorar el rendimiento físico y mantener alejado el envejecimiento.
¿Qué es el MSM?
Así, el MSM pasará a formar parte de frutas (como las manzanas), verduras (como las acelgas) e incluso productos de animales alimentados en pastos ricos en este compuesto (como la leche de vaca). Una vez que se realiza la ingesta de estos alimentos, el MSM pasa a formar parte de nuestras células, distribuyéndose de forma homogénea por nuestro organismo (1).
Las funciones del MSM parecen derivar de su capacidad para penetrar en el interior celular y provocar efectos antioxidantes y antinflamatorios (2). Los mecanismos por los que este interesante suplemento ejerce sus acciones beneficiosas no han sido descifrados por completo. Aún así, el MSM ha demostrado ser capaz de influenciar los siguientes procesos corporales:
- Donante de azufre. Algunos estudios creen que el MSM podría donar sus átomos de azufre a otros componentes presentes en nuestro cuerpo, favoreciendo así su funcionamiento normal. Es posible que aminoácidos como la metionina y la cisteína aprovechen este compuesto para conformar proteínas necesarias para el crecimiento óptimo de nuestros tejidos (1, 3).
- Reducción de la oxidación. Nuestras células producen a diario numerosas especies reactivas de oxígeno (conocidas como radicales libres) que, si se acumulan en exceso, son capaces de dañar a nuestros propios tejidos y dar lugar a un envejecimiento (u oxidación) acelerados. El MSM podría unirse a estos radicales y minimizar sus acciones dañinas (1, 4).
- Control de la inflamación. Se ha observado que el MSM inhibe o dificulta la síntesis de los compuestos químicos responsables de gran parte de los procesos inflamatorios del organismo, evitando, posiblemente, una activación excesiva y dañina de este sistema defensivo (1, 4).
- Regulación del sistema inmune. Nuestro sistema inmune nos protege a diario contra todo tipo de gérmenes y toxinas. No obstante, una activación excesiva de nuestras defensas pueden provocar efectos muy nocivos a corto y largo plazo. El MSM podría actuar como un regulador que evita los excesos en los procesos defensivos de nuestro organismo (1, 5).
(Fuente: Drobot: 120353662/ 123rf.com)
¿Existen alimentos ricos en MSM?
Una dieta variada que incluya productos animales y vegetales será capaz de aportarnos azufre en cantidad suficiente. No obstante, si lo que deseamos es aumentar nuestro contenido de MSM y elevar los niveles de azufre a la vez que obtenemos efectos antioxidantes y antinflamatorios, será necesario que incorporemos productos más específicos a nuestra dieta (1, 6):
- Leche
- Tomates
- Vegetales de hoja verde
- Cereales integrales
- Manzanas
- Frambuesas
- Té
- Café
- Cerveza
Los vegetales cultivados en suelos ricos en MSM tendrán, lógicamente, una cantidad mayor de este compuesto. Asimismo, los alimentos altamente procesados poseerán un contenido de MSM menor en comparación con aquellos productos de origen orgánico o ecológico. La cocción excesiva de los alimentos también puede disminuir el contenido de este derivado del azufre.
Desgraciadamente, la cantidad de MSM que puede obtenerse mediante la dieta es bastante insignificante. Numerosos factores, como una microbiota intestinal desequilibrada o el consumo de fármacos como el paracetamol, pueden impedir la absorción y el almacenamiento de este compuesto. En estos casos, un suplemento de MSM puede ser una alternativa más eficaz (1, 8, 9).
¿Qué beneficios puede ofrecerme un suplemento de MSM?
El doctor Herschler realizó numerosos experimentos sobre el MSM, afirmando obtener resultados prometedores. Hemos compilado los hallazgos obtenidos por el médico norteamericano en la tabla que encontrarás a continuación. No obstante, recuerda que estos resultados necesitan ser corroborados por fuentes independientes antes de poder ser aceptados sin reserva (10, 11).
| Experimento | Tipo de estudio | Resultado final |
|---|---|---|
| Antiparasitario | In vitro (en tubo de ensayo). | MSM destruye algunos parásitos intestinales y urogenitales. |
| Alivio de calambres musculares | Combinación de 50-500 mg de MSM y vitamina C en voluntarios. | Alivio sintomático de calambres musculares. |
| Higiene bucodental | Adición de MSM a la pasta de dientes habitual. | Reducción de la inflamación de encías y curación de aftas orales. |
| Mantenimiento de una salud óptima | Adición de 250-500 mg de MSM a la dieta de 14 personas previamente sanas. | Ausencia de enfermedad durante la suplementación.
Sensación subjetiva de bienestar. |
| Mejora de la apariencia de la piel | Administración de 100-1000 mg de MSM al día a personas con acné, rosácea o telangiectasias. | Mejoría subjetiva del estado de la piel a lo largo de varias semanas. |
| Estabilizador del humor | Administración de MSM a sujetos sanos. | Sensación subjetiva de alerta, calma y tranquilidad. |
| Mejora de la concentración | Administración de MSM a estudiantes. | Sensación subjetiva de mayor concentración durante el estudio. |
| Mejora del humor | Administración de 1000 mg por kilo de peso a personas con antecedentes de depresión. | Sensación subjetiva de mejora del ánimo en cuestión de horas. |
| Cicatrización | Administración de 0,1 gramos por kilo de peso de MSM a animales con heridas. | Curación acelerada de las heridas en comparación con placebo. |
| Tratamiento de las complicaciones de la diabetes | Administración de 500 mg de MSM y 250 mg de vitamina C a un paciente diabético. | Curación acelerada de las heridas.
Mejor control de la glucemia en análisis posteriores. |
| Analgésico | Administración de 1,5 gramos de MSM a un paciente con cólico renal. | Alivio del dolor. |
| Prevención de las quemaduras solares | Ingestión de 0,5 – 2 gramos al día de MSM en personas sanas. | Reducción de la intensidad del daño solar. |
| Prevención de la fatiga posejercicio | Ingestión de 1-2 gramos al día durante seis meses en voluntarios sanos. | Reducción del tiempo necesario para la recuperación tras grandes esfuerzos. |
Otro beneficio que generalmente se asocia al MSM es la capacidad de acelerar el crecimiento del cabello. Es cierto que el consumo de una cantidad adecuada de azufre podría favorecer el crecimiento normal del pelo. No obstante, hasta ahora el MSM solo se ha relacionado científicamente con el crecimiento del pelaje de roedores (12).
En definitiva, el MSM es un suplemento con un potencial casi inabarcable. Será necesario seguir estudiando el perfil bioquímico de este derivado del azufre en los años venideros para delimitar mejor sus verdaderos efectos. Por ahora, la comunidad científica ha encontrado evidencias de una posible utilidad del MSM en las siguientes condiciones (1):
- Manejo de los síntomas de la artritis. Se ha probado el uso de MSM en combinación con glucosamina y condroitín sulfato en muestras pequeñas de personas afectadas por osteoartritis, encontrando una mejoría subjetiva de los síntomas.
- Mantenimiento de la estructura articular. En modelos animales, el MSM ha demostrado ser capaz de inhibir la síntesis de marcadores inflamatorios, mejorando (pero no impidiendo del todo) la degradación del cartílago.
- Mejora de la movilidad articular. La suplementación conjunta de MSM, vitamina D, glucosamina y extracto de hojas de guayaba provocó un pequeño efecto positivo en la movilidad de los pacientes con artrosis de rodilla.
- Reducción de la fatiga relacionada con el ejercicio. Se observó una reducción de la inflamación y el dolor relacionados con el ejercicio extenuante en varias muestras de personas que se habían suplementado previamente con MSM.
- Reducción del estrés oxidativo. La suplementación con MSM por 28 días o más redujo los marcadores de estrés tanto en humanos como en animales, mostrando una prometedora capacidad antioxidante.
- Mejora de los síntomas alérgicos. La toma de MSM durante 30 días produjo una disminución en los niveles de histamina (un compuesto íntimamente relacionado con la producción de la respuesta alérgica) y redujo subjetivamente los síntomas de la alergia al polen en las personas examinadas.
- Mejora de la textura de la piel. La incorporación de MSM a lociones y peelings ha demostrado cierta eficacia en el tratamiento de la rosácea, el cloasma y el acné, mejorando también en cierto grado el aspecto de arrugas y líneas de expresión. La ingestión de MSM también parece provocar efectos similares.
(Fuente: Dolgachov: 54776181/ 123rf.com)
¿Cómo utilizar mi suplemento de MSM?
| Objetivo | Vía de aplicación | Dosis | Duración de la suplementación |
|---|---|---|---|
| Mejora osteoartritis | Oral. | 300 mg/día de MSM (más glucosamina, vitamina D y extracto de guayaba). | 16 semanas. |
| Control inflamación | Oral. | 1000 mg de MSM dos veces al día (más glucosamina y otros antioxidantes). | 12 semanas. |
| Reducción del dolor muscular | Oral. | 3000 mg/día de MSM. | 7 semanas. |
| Antihistamínico | Oral. | 2600 mg/día de MSM. | 30 días. |
| Antiarrugas | Oral. | 3000 mg/día. | 16 semanas. |
| Antiarrugas | Tópico. | Dos aplicaciones de crema al día (MSM y flavonoides). | 30 días. |
Como puedes ver, será necesario esperar al menos un mes antes de poder apreciar cualquier efecto derivado del MSM. Además, la combinación de este suplemento con otros compuestos como la glucosamina, la vitamina D o la vitamina C, podría contribuir a aumentar la absorción y la efectividad de este derivado del azufre.
¿Es segura la suplementación con MSM?
No obstante, el empleo de dosis excesivas de MSM podría tener efectos graves sobre la salud de los humanos. Por esta razón, no se recomienda superar los 3000-4000 mg al día de esta sustancia. También será necesario hacer un consumo de alcohol especialmente responsable durante la suplementación, ya que este complemento podría aumentar la sensibilidad al mismo.
Otra posible complicación de los suplementos de MSM deriva de su potencial antinflamatorio. El óxido nítrico es una sustancia inflamatoria que también interviene en el control de la presión arterial (19). El MSM podría disminuir el óxido nítrico de nuestro cuerpo y empeorar los cuadros de hipertensión.(1, 20).
¿Qué otro aspecto del MSM deberíamos tener en cuenta?
Criterios de compra
El novedoso MSM puede suponer todo un reto a la hora de la compra. La ausencia de una dosis recomendada y de una guía de uso ratificada por la comunidad científica permite la producción de suplementos de una calidad poco recomendable. Si quieres adquirir un producto económico y seguro, no dejes de utilizar nuestra guía de compras:
- Interacciones medicamentosas
- Dieta vegana o vegetariana
- Alergias e intolerancias
- Forma de presentación
- Relación calidad-precio
Interacciones medicamentosas
Hasta el momento, no se ha descrito ningún tipo de interacción entre el MSM y los fármacos más utilizados. No obstante, es recomendable que consultes con tu médico la conveniencia de la suplementación con este compuesto, especialmente si tomas medicación para cualquier condición grave o crónica, como por ejemplo:
- Insulina
- Metformina
- Medicación antitiroidea
- Hormona tiroidea
- Antihistamínicos
- Quimioterapia
- Estatinas (medicación para el colesterol)
- Antidepresivos, antipsicóticos y ansiolíticos
- Anticonceptivos
- Antibióticos
Dieta vegana o vegetariana
Los suplementos de MSM son muy utilizados por la comunidad vegana y vegetariana. Algunas personas afirman que este complemento alimenticio funciona como un “colágeno vegano” que puede reducir los dolores articulares de los seguidores de las dietas plant-based. La mayoría de los productos con MSM serán, por lo tanto, aptos para veganos.
Alergias e intolerancias
No se han descrito intolerancias relacionadas con el uso de MSM. No obstante, te recomendamos que prestes atención a las reacciones de tu cuerpo durante los primeros días o semanas de la suplementación con este derivado del azufre. Si apareciese cualquiera de los siguientes síntomas, detén la suplementación con MSM y busca ayuda lo antes posible:
- Erupción cutánea y prurito (picor)
- Empeoramiento de los síntomas de la alergia
- Sensación de ahogo o de falta de aire
- Mareos
- Hinchazón de labios, lengua o garganta
Forma de presentación
El MSM puede administrarse por vía oral, tópica o intravenosa. Aunque la vía oral es la más utilizada para la mejoría del dolor muscular y articular, las cremas y lociones podrían mejorar el aspecto de la piel y del pelo sin los efectos secundarios asociados a la ingesta de MSM (intolerancia gastrointestinal e hipertensión).
(Fuente: Kiselev: 42782968/ 123rf.com)
Relación calidad-precio
Los complementos de MSM tienen un precio accesible, ya que un envase de 200 cápsulas sale alrededor de 400 MXN. También puedes adquirir envases “ahorro” que permiten obtener una cantidad mayor del suplemento por un costo muy económico. Su consumo una vez pasada la fecha de caducidad no es peligroso, si bien su efectividad podría verse reducida.
La combinación de esta sustancia con otros compuestos (principalmente vitamina D, vitamina C, zinc, glucosamina y colágeno) aumentará, lógicamente, el precio del producto. En la siguiente tabla te aportaremos un pequeño resumen de las funciones de cada una de las sustancias que puedes encontrar asociadas al MSM:
| Sustancia | Efecto |
|---|---|
| Vitamina C | Antioxidante. |
| Vitamina D | Mejora del ánimo.
Mantenimiento de la salud ósea. Mantenimiento de la salud articular. |
| Zinc | Mantenimiento de la salud ósea. Mejora del aspecto de la piel y el pelo. Mejora del acné. |
| Magnesio | Mejora del ánimo. Mantenimiento de la salud ósea. Mantenimiento de la salud articular. |
| Glucosamina | Mantenimiento de la salud articular. |
| Colágeno | Mantenimiento de la salud articular.
Mejora del aspecto de la piel y del pelo. |
| Condroitín sulfato | Mantenimiento de la salud articular. |
Resumen
El MSM es una sustancia cada vez más popular en el mundo de la medicina alternativa. Aunque este compuesto lleva utilizándose como complemento alimentario desde la década de los 80, su verdadero potencial permanece inexplorado por la industria farmacéutica. Sus efectos antinflamatorios y antioxidantes resultan, no obstante, muy prometedores.
Si eres un verdadero amante de la suplementación, el MSM habrá llamado tu atención desde el primer momento. Puedes añadir este complemento a tu rutina de belleza en forma de loción o crema, o puedes ingerirlo como suplemento y comprobar sus efectos reparadores. ¿Estás listo para descubrir todo el potencial del MSM?
Si te ha gustado nuestra guía sobre MSM, por favor, deja un comentario y comparte este artículo.
(Fuente de la imagen destacada: Алексей Резин: 98191084/ 123rf.com)
Referencias (20)
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