Nuestro método
Si lo tuyo es el mundo del “fitness” es probable que hayas escuchado infnidad de veces: “L-carnitina.” Este suplemento es muy popular en personas que buscan bajar de peso, pero son pocos los que realmente conocen sus secretos. Sigue leyendo para descubrir toda la verdad sobre este suplemento “quemagrasa”.
Nuestro cuerpo produce la L-carnitina cuya función es aumentar el consumo de energía por parte de nuestro organismo. Esto favorece la pérdida de grasa y de masa corporal. Sin embargo, el estrés, una dieta vegana o un consumo excesivo de grasas pueden provocar un déficit de L-carnitina.
Lo más importante
- La L-carnitina tansporta ácidos grasos que permite que las grasas entren en la mitocondria para ser oxidadas.
- Resulta imprescindible para la síntesis de energía a nivel celular. Su déficit producirá cansancio y debilidad muscular.
- Se ha observado que la suplementación con L-carnitina contribuye a aumentar la pérdida de grasa en personas obesas o con sobrepeso.
Suplementos de L-carnitina: nuestra recomendación de los mejores productos
- L-Carnitina Liquida Hyperstrength
- Dymatize Carnitina Liquida
- L-Carnitina- ProWinner
- Meta Nutrition Mezcla de Proteínas y Aminoácidos, L- Carnitina
- Alpha Nutrition L-Carnitina
L-Carnitina Liquida Hyperstrength
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Este suplemento es una combinación de l-carnitina, café verde, cetonas de frambuesa y picolinato de cromo que te ayudarán a cumplir con tus objetivos fitness, es decir sentirás más energía al momento de realizar tus ejercicios. Favorece también a la pérdida de peso y ganarás masa muscular.
Viene en presentación de 480 ml que podrás usar aproximadamente para 32 dosis. Un consejo para obtener mejores resultados, es llevar una dieta baja en carbohidratos e incluir ejercicios cardiovasculares.
Dymatize Carnitina Liquida
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Este suplemento te ayudará a metabolizar la energía aeróbica durante el ejercicio, así como también las grasas facilitando el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias en las fibras musculares. Viene en una presentación de 473ml.
No contiene gluten y por envase proporciona 1.100 mg de L-carnitina. Además de que viene en diferentes sabores como limón, naranja, frambuesa y frutos rojos.
L-Carnitina- ProWinner
Es un envase con 240 mg, viene en presentación de 60 cápsulas por lo que no deberás preocuparte del sabor que tiene. Con estas cápsulas aumentará tu rendimiento físico, reduciendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular.
Si tu actividad física es alta, puedes tomar 2 cápsulas al día. Una vez abierto, mantén en lugar fresco y seco.
Meta Nutrition Mezcla de Proteínas y Aminoácidos, L- Carnitina
Envase con 500 mg de contenido, vienen 90 cápsulas las cuales, además de L-carnitina, poseen proteínas y aminoáciods por lo que no solamente tendrás los beneficios que te aporta la L-carnitina, sino que complementará de manera significativa los otros 2 compuestos que tiene.
Recuerda llevar una dieta equilibrada y actividad física constante para mejorar el efecto. Además es importante que no excedas la dosis recomendada para que no tengas efectos secundarios.
Alpha Nutrition L-Carnitina
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Contiene 60 cápsulas con un total de 750 mg en el envase. Se recomienda tomar 2 cápsulas al día para obtener buenos resultados y seguir una buena rutina de ejercicio con una dieta equilibrada.
Los consumidores las recomiendan por su relación calidad-precio. Además de que con constancia han observado excelentes resultados de este suplemento.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la L-carnitina
En los últimos años la obesidad ha aumentado en niveles alarmantes, considerándola una epidemia. Expertos trabajan incansablemente en la búsqueda de moléculas que favorezcan la pérdida de peso. Entre estas sustancias se encuentra la L-carnitina, un transportador de grasas que puede ser sintetizado por el organismo o ingerido como suplemento.
(Fuente: Media Ltd: 42333926/ 13rf.com)
¿Qué es exactamente la L-carnitina?
En muchas guías encontrarás que la L-carnitina es un “quemagrasa.” Pero la realidad va mucho más allá de eso. Esta molécula se une a los ácidos grasos que se encuentran en la célua y los transporta hasta las mitocondrias, donde son transformados en energía.
(Fuente: Media Ltd: 79189510/ 123rf.com)
A pesar de que se consideraba “imposible” el déficit de esta molécula, se ha visto que los veganos, las personas con altos niveles de estrés y las que padecen insuficiencia de micronutrientes pueden sufrir carencias de esta molécula. Afectando principalmente al tejido muscular.
¿A quién afecta el déficit de L-carnitina?
- Veganos y vegetarianos: Los productos de origen vegetal contienen menos carnitina que los de origen animal.
- Personas que siguen dietas “milagro”: Estas dietas ofrecen un aporte insuficiente de nutrientes y predisponen a sufrir déficits nutricionales.
- Mujeres con Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP): Algunos estudios han encontrado bajos niveles de carnitina en estas mujeres.
- Personas sometidas a estrés: La L-carnitina se utiliza para defenderse contra los efectos del estrés, disminuyendo sus niveles.
- Deportistas de alto rendimiento: El ejercicio a intensidades elevadas produce una situación de estrés que puede agotar las reservas de L-carnitina
- Personas que siguen ciertos tratamientos médicos: El ácido valpróico, por ejemplo, se ha vinculado con niveles bajos de L-carnitina
¿Cómo se manifiesta el déficit de L-carnitina?
- Déficit muscular de L-carnitina: Producirá debilidad muscular, cansancio, dolores musculares después del ejercicio e hinchazón en los miembros inferiores (edema).
- Déficit sistémico de L-carnitina: Producirá síntomas menos específicos, como irritabilidad y falta de concentración. Si no se trata, terminará por producir daño cardíaco y hepático.
También se puede dividir la carencia de L-carnitina en déficits primarios y secundarios. Los déficits primarios impiden la síntesis de la molécula y afectan al individuo desde su nacimiento. Si aumentan las pérdidas de L-carnitina o se reduce su producción por cualquier motivo, hablamos de déficits secundarios.
(Fuente: Kachmar: 114134420/ 123rf.com)
¿Qué beneficios me ofrece la L-carnitina?
Debido a que la levocarnitina favorece el transporte de los ácidos grasos, será fundamental en su proceso de eliminación. Este transportador puede favorecer la pérdida de peso al aumentar la producción energética a costa del metabolismo de las grasas. Además, varios estudios defienden que consumir L-carnitina reduce el apetito.
(Fuente: Kapura: 114761499/ 123rf.com)
La levocarnitina es especialmente valorada entre amantes del deporte. Esta sustancia parece aumentar la resistencia aeróbica al favorecer la producción de energía. También reduce los niveles de ácido láctico y tiene una función antioxidante. Esto permite que la recuperación muscular sea más rápida después de realizar un esfuerzo físico.
¿Cómo aumentar mis niveles de L-carnitina mediante la alimentación?
- Alimentos ricos en carnitina: Carne de res, leche entera, pescado azul, pollo, pavo, queso, pan integral y espárragos.
- Alimentos ricos en lisina: Queso, yogur, mantequilla, derivados de la soya, legumbres, semillas de calabaza, frutos secos, quínoa y amaranto.
- Alimentos ricos en metionina: Carne de cerdo, carne de ave, huevos, leche entera, yogur, alubias, pescado azul, habas y derivados de la soya.
Una persona que siga una dieta equilibrada mantendrá buenos niveles de L-carnitina. Sin embargo, la carnitina procede en su mayor parte de productos animales, como la carne y los lácteos. Los vegetarianos y los veganos tendrán que consumir cantidades considerables de lisina y metionina para contrarrestar un posible déficit de esta molécula.
(Fuente: Poplavsky: 74801014/ 123rf.com)
¿Quién puede beneficiarse de la suplementación con L-carnitina?
- Personas con sobrepeso u obesidad
- Deportistas que desean aumentar su resistencia aeróbica
- Veganos o vegetarianos con dietas desequilibradas
- Personas que quieren aumentar su rendimiento mental
Estudios han demostrado que personas de talla normal que consumieron L-carnitina, no se encontraron pérdidas significativas de peso. Sin embargo, en personas con sobrepeso u obesidad, se observaron resultados favorecedores en pérdida de peso.
La levocarnitina te será de mucha utilidad si tu IMC es superior a 25. Desgraciadamente, no te ayudará con la grasa localizada como en vientre, muslos y glúteos.
El Índice de Masa Corporal (IMC) relaciona la talla y el peso de una persona para estimar su estado nutricional. Un IMC menor de 18,5 indica desnutrición. Un IMC que se encuentra entre 18,5 y 24,9 se corresponde con un peso normal. Un IMC superior a 25 señala sobrepeso.
Los efectos de la levocarnitina sobre la función mental se descubrieron al dar este suplemento a personas alcohólicas y a ancianos con deterioro neuronal. Se observó que la levocarnitina fue capaz de revertir parcialmente estos desórdenes. Así que dependiendo de tu situación, esta sustancia puede ayudarte a recuperar tu función intelectual.
¿Qué dosis es la adecuada para de L-carnitina?
En cuanto a los suplementos, solo podremos absorber el 15% de la L-carnitina contenida en ellos. En este caso, será importante consumir una dosis elevada de levocarnitina. Se recomienda la ingesta diaria de 20 mg/kilo de peso corporal de esta, lo que equivale a 2-4 g. Esta dosis la podrás consumir en dos o tres tomas a lo largo del día.
¿Cómo y cuándo debo tomar mi suplemento de L-carnitina?
- ¿Cómo? Como complemento al deporte. Es necesario que estimules mediante el ejercicio para aprovechar la L-carnitina. Utilízala como complemento a tu deporte favorito.
- ¿Cuándo? Toma 1-2 gramos de L-carnitina unas 3 horas antes de entrenar o realizar tu actividad. O bien, toma una dosis doble (2-4 gramos) inmediatamente antes.
- ¿En ayunas? Algunos expertos recomiendan utilizar la L-carnitina en ayunas para aumentar su absorción. No obstante, añadir jugo de frutas o alimentos ricos en glucosa producirá un “pico” de insulina que aumentará su concentración muscular.
- ¿Por cuánto tiempo? Los efectos beneficiosos a nivel muscular aparecerán después de unas tres semanas de consumo diario.
¿Qué tipos de suplemento de L-carnitina están disponibles?
En cuanto a la vía oral, podrás encontrar suplementos de venta libre con una concentración elevada de L-carnitina. Generalmente, estos productos contienen unos 500-1000 mg por comprimido. Las dosis mayores estarán limitadas al ámbito médico, para el tratamiento de patologías tiroideas, cardíacas y de la infertilidad masculina.
¿Qué efectos secundarios puede provocar el consumo de L-carnitina?
Algunos estudios han relacionado el consumo de L-carnitina a una mayor frecuencia de arteroesclerosis. Otros, sin embargo, no han encontrado relación alguna entre este suplemento y afecciones arteriales. Si te preocupa el estado de tus arterias, recuerda vigilar con ayuda de tu médico, tus niveles de colesterol.
(Fuente: Auremar: 14205474 / 123rf.com)
La deficiencia de L-carnitina durante el embarazo es peligrosa, tanto para la madre como para el feto. Hasta el momento, no se ha descrito ningún efecto secundario en el bebé debido a la toma de L-carnitina. Sin embargo, no debes consumir ningún suplemento durante el embarazo sin la aprobación de tu médico.
¿Qué diferencia a las distintas formas disponibles de L-carnitina?
| Molécula | Acción principal | Usos | Efectos secundarios |
|---|---|---|---|
| L-carnitina (levocarnitina) | Transportador de ácidos grasos | Control del peso, antioxidante y aumento de la capacidad aeróbica | Dolor de estómago, náuseas |
| Acetil-L-carnitina (ALCAR) | Neuroprotector | Antioxidante a nivel cerebral. Tratamiento de depresión, parkinson y fibromialgia | Náuseas, vómitos, cefalea, insomnio, hipertensión, hiperglucemia y trastornos mentales |
| L-carnitina L tartrato(LCLCT) | Transportador de ácidos grasos | Igual que L-carnitina aumenta la capacidad de recuperación post-entrenamiento | Náuseas, vómitos, diarreas, reflujo gastroesofágico y convulsiones |
| Glicina propionil-L-carnitina | Producción de energía y vasodilatación | Enfermedades de la circulación y recuperación post-infarto | Náuseas, vómitos, opresión y dolor en el pecho, debilidad generalizada |
| D-carnitina (dextrocarnitina) | Inactiva | Ninguna | Bloquea las acciones de la L-carnitina |
A la hora de elegir un suplemento de L-carnitina, te encontrarás con muchas moléculas de nombres muy difíciles. La mayoría de estas sustancias químicas son más útiles para cuestiones médicas que para su consumo como suplemento. Los efectos secundarios del resto de derivados de la carnitina hacen más que recomendable su control por un médico.
La forma más simple de la carnitina es la más recomendable. Utilizada de forma consciente, la levocarnitina es segura y sus efectos secundarios se reducen a molestias gastrointestinales. Por último, te desaconsejamos el consumo de D-carnitina. Esta forma no es activa en mamíferos y su consumo podría perjudicarte.
¿Cómo se compara la L-carnitina frente a los fármacos adelgazantes?
| Producto | Mecanismo de acción | Efecto adelgazante | Efectos secundarios |
|---|---|---|---|
| L-carnitina (levocarnitina) | Transportador de grasas a mitocondria | Ligero, necesita acompañarse de ejercicio | Náuseas y dolor de estómago |
| Orlistat | Inhibidor de la absorción de grasa | Moderada (-5 cm de cintura en 6 meses) | Reacciones alérgicas, ansiedad, diarrea, cólicos, gases, incontinencia fecal |
| Sibutramina | Inhibidor del apetito | Alta | Peligros: efectos cardiovasculares y prohibido en México |
| Rimonabant | Inhibidor del apetito | Alta | Peligros: desórdenes psiquiátricos y prohibido en México |
Como puedes ver, la mayoría de fármacos adelgazantes se acompañan de una serie de graves efectos secundarios. La Cofepris se encargó de prohibir tanto el Rimonabant y Sibutramina debido a los efectos cardiovasculares y psíquicos que producen en los humanos.
Comparada con estos fármacos, la L-carnitina es una opción segura que puede ayudar a la pérdida de peso.
¿Qué rango de precios tienen los suplementos de L-carnitina?
La cantidad de cápsulas que encuentres por envase, dependerá mucho de la marca que compres; sin embargo, lo normal es encontrar de 60 a 120 comprimidos. Con un simple envase podrás cubrir tus necesidades durante dos meses. Mientras que la presentación líquida, puede rendirte por un mes, esto es hablando de un envase que contenga 480-500 ml.
Criterios de compra
No existen cientos, sino miles, de artículos que contienen cantidades muy variables de L-carnitina. Te aconsejamos que valores los siguientes puntos a la hora de hacer tu compra. Así estarás seguro de obtener un producto que se ajuste a tus necesidades:
- Alergias e intolerancias
- Interacciones farmacológicas
- Nutrición vegana o vegetariana
- Forma de administración
- Contenido de cafeína
- Relación calidad-precio
Alergias e intolerancias
La L-carnitina es un nutriente esencial para el organismo. Nuestro cuerpo es capaz de producirla, por lo que la aparición de una alergia sería algo rarísimo. Sin embargo, hay indicios de alergias pero a los excipientes del suplemento. Si eres alérgico a la lactosa o al gluten, ten especial cuidado con estos productos.
Interacciones farmacológicas
La L-carnitina puede provocar interacciones farmacológicas. Este suplemento puede incrementar la actividad de los medicamentos anticoagulantes (como el Sintrom). Asimismo, puede reducir la potencia de la hormona tiroidea. Si estás tomando medicamento para estas patologías, consulta con tu médico antes de consumir cualquier suplemento de L-carnitina
(Fuente: Gigowska: 79415148/ 123rf.com)
Nutrición vegana o vegetariana
Como mencionamos, las principales fuentes de obtención de L-carnitina se encuentran en la carne. Puedes llegar a pensar que no es un producto adecuado para veganos o vegetarianos, pero ¡nada de eso! Existen suplementos de levocarnitina de origen vegetal, que ayudarán a los veganos y vegetarianos a conseguir un aporte óptimo de esta molécula.
Forma de administración
Los suplementos de L-carnitina para su consumo por vía oral pueden venderse en distintas formas de administración:
- Tabletas: La levocarnitina se administra en forma sólida, con comprimidos recubiertos. Tienen un sabor agradable y son fáciles de tragar.
- Cápsulas blandas: La L-carnitina se encuentra en estado líquido dentro de estas cápsulas fáciles de tragar. La absorción es rápida. La mayoría de cápsulas están hechas de gelatina, de origen bovino. No suelen ser aptas para veganos.
- En polvo: Es un formato fácil de administrar y de tragar. Puede mezclarse con agua, jugo o leche. Si no se mezcla adecuadamente, obtendrás grumos y una sensación muy desagradable al momento de ingerirla.
- Líquido: Una forma muy versátil de este suplemento. Su absorción es la más rápida, es fácil de tragar y hay formatos unidosis que permiten su transporte a cualquier parte. No obstante, es la forma más cara.
Contenido de cafeína
La cafeína es una sustancia estimulante, que reduce el apetito y activa el metabolismo. Algunos estudios demuestran que su combinación con L-carnitina potencia la función de transporte de grasas y aumenta la producción de energía. No obstante, si esta sustancia te produce insomnio o ansiedad, es mejor que escojas un suplemento sin cafeína.
Relación calidad-precio
Es cierto que la L-carnitina líquida se absorbe con mayor rapidez. Sin embargo, su precio será más caro si se compara con la forma sólida del suplemento. Recuerda que los efectos beneficiosos de este producto se obtienen siendo constante. No esperes que de la noche a la mañana obtengas resultados. Al final, quedarás muy satisfecho.
Resumen
La L-carnitina es un transportador de grasas que favorece la creación de energía en nuestro organismo. Esto, sumado a sus efectos antioxidantes, la convierte en una aliada para la pérdida de peso. ¡No subestimes su utilidad a la hora de recuperarte de una dura sesión de entrenamiento en el gimnasio!
Esperamos que la información de esta guía te permita utilizar la L-carnitina de manera efectiva. Combinado con una dieta saludable y un estilo de vida activo, este suplemento puede ayudarte a lograr tus objetivos de pérdida de grasa. ¡Aléjate de los fármacos más peligrosos y elige esta sustancia segura y conocida!
Si te ha gustado nuestra guía sobre L-carnitina, por favor, deja un comentario y comparte este artículo.
(Fuente de la imágen destacada: Trojanowski: 88972439/ 123rf.com)
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