Nuestro método
¿Cómo puedo saber si estoy tomando vitamina B12 en exceso? ¿Debo preocuparme si consumo suplementos? La mayor inquietud es la falta de vitamina B12. Sin embargo, se han registrado algunos casos en los que el exceso de este nutriente produjo algunas complicaciones. Por ejemplo, acné o empeoramiento de enfermedades renales.
El exceso de vitamina B12 es una situación poco común. Incluso, sus suplementos orales son considerados seguros a altas dosis. La toxicidad causada por esta vitamina se produjo por la administración inyectable de concentraciones muy elevadas, durante bastante tiempo. En esta guía, descubrirás qué dice la ciencia sobre este tema en la actualidad.
Lo más importante
- La vitamina B12, o cobalamina, está involucrada en el metabolismo energético. También en la producción de glóbulos rojos y en la función neurológica, entre otras tareas fisiológicas. Si la vitamina B12 se obtiene de los alimentos, su exceso es muy infrecuente.
- Los suplementos orales de cobalamina son seguros a dosis elevadas. Sin embargo, esto no significa que no puedan producir algunas reacciones adversas. El exceso de vitamina B12 se relaciona mayormente con la aplicación inyectable de megadosis. No obstante, también se ha registrado toxicidad a causa de la ingesta oral.
- Para no consumir vitamina B12 en exceso, es recomendable poner en práctica ciertos consejos. Por ejemplo, obtener la cobalamina de fuentes alimenticias naturales, consultar a un médico antes de tomar suplementos y evaluar el nivel de vitamina B12 en sangre.
Los suplementos más seguros de vitamina B12: Nuestras recomendaciones
- El mejor suplemento de vitamina B12 de alta gama
- El mejor suplemento de vitaminas B
- El suplemento de vitamina B12 vegano favorito de los usuarios online
- El mejor pack vegano de vitamina B12
- El mejor suplemento de vitamina B12 para obtener mayor energía
- El mejor suplemento de vitamina B12 económico
El mejor suplemento de vitamina B12 de alta gama
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Daremos comienzo a nuestra lista de los suplementos más seguros de vitamina B12. Si buscas un complemento alimenticio de calidad superior, te recomendamos este completo y eficaz producto nutricional. Además de vitamina B12, contiene las vitaminas B6 y D, así como ácido fólico. Contiene 30 tabletas de fácil absorción.
¿Te encuentras normalmente cansado? Este suplemento está especialmente indicado para recuperar la energía y la vitalidad. Además, resulta un excelente soporte para el correcto funcionamiento inmunológico. Por otra parte, tiene un delicioso sabor a las frutas acai y goji berry. Sin lugar a dudas, una opción sumemante eficaz y segura.
El mejor suplemento de vitaminas B
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Este completo suplemento combina las propiedades del complejo de vitaminas B. Por ello, además de la B12, contiene las vitaminas B1, B2, B3, B6 y B9. ¿Qué propiedades reúnen estos componentes? Promueven el desarrollo y funcionamiento celular a la vez que mejoran el sistema nervioso y digestivo. Además, ayudan a mantener las neuronas más sanas.
Y no solo eso. ¿Sientes cansancio crónico? Este combo de vitaminas B también te ayudará a combatirlo. Por otro lado, equilibra los glóbulos sanguíneos y previene la anemia. También interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Y mejora el aspecto de la piel. ¿No crees que pueda tener tantos beneficios? ¡Compruébalo tu mismo!
El suplemento de vitamina B12 vegano favorito de los usuarios online
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En tercer lugar, te mostraremos un suplemento compuesto por diversas vitaminas del grupo B. ¿Buscas optimizar y potenciar los efectos de la vitamina B12 en tu cuerpo? Entonces, este producto te resultará ideal. Debido a su calidad y efectividad, este complemento de la popular marca Now es uno de los mejores valorados por los compradores en Internet.
Este producto está compuesto por 250 cápsulas veganas. Contiene, además de vitamina B12, las vitaminas B2, B3 y B6. Está especialmente indicado para ayudarte a mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso. Además, te aporta energía y mejora tu rendimiento diario. Por otra parte, no contiene ingredientes de origen animal ni gluten.
El mejor pack vegano de vitamina B12
Si quieres tener suficientes comprimidos de vitamina B12 para un tratamiento prolongado, te recomendamos este pack compuesto por dos frascos con 30 cápsulas cada uno. Además, no contiene gluten ni ingredientes de origen animal, por lo que es una excelente opción para personas veganas, vegetarianas o intolerantes a estos componentes.
La vitamina B12 te otorga vitalidad, combate y previene la anemia y contribuye en la elaboración del ADN, entre muchos otros beneficios. Este suplemento de la marca Liv Nutrition también contiene Noni, una planta rica en antioxidantes y con potentes propiedades para la piel. Además, también tiene magnesio, un mineral que aporta energía y ayuda a reducir el estrés.
El mejor suplemento de vitamina B12 para obtener mayor energía
¿Tienes cansancio crónico? ¿Te cuesta completar tus actividades diarias? ¿Te sientes con poca energía? Te entendemos. El ritmo de vida habitual puede generar estos síntomas. Pero no te preocupes, puedes combatirlos. ¿Cómo? Con una buena alimentación, actividad física regular y comprimidos de vitamina B12. Y mejor si incluyen otras vitaminas del complejo B.
Por ello, queremos hablarte de un suplemento compuesto por vitaminas de este grupo. Además de B12, este producto contiene las vitaminas B1, B2, B5 y B6. En pocas semanas notarás como tu energía y vitalidad aumentan. Así, podrás rendir mejor en tus actividades y te sentirás más motivado y decidido. Contiene 180 cápsulas y está libre de conservantes y colorantes artificiales.
El mejor suplemento de vitamina B12 económico
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Hemos llegado al final de nuestra lista de los suplementos más seguros de vitamina B12 del mercado. Para despedirnos, te presentaremos una opción muy completa y económica. Este complemento nutricional tiene, además de vitamina B12, otras siete vitaminas del complejo B. Por ello, podrás aprovechar al máximo todos sus beneficios medicinales.
Este producto tiene muy buenas valoraciones de los compradores en Internet. Además, está elaborado con componentes 100 % naturales. Resulta una fantástica alternativa para mantener el sistema inmunológico fuerte y sano. Además, contribuye al desarrollo cognitivo y a la recuperación y preservación de la memoria. También aporta energía.
Lo que debes saber sobre el exceso de vitamina B12
Como ya adelantamos, la toxicidad por vitamina B12 es infrecuente. Y el consumo de alimentos o suplementos ricos en dicho nutriente resulta seguro. No obstante, en esta sección profundizaremos acerca de los efectos adversos que se han producido como consecuencia de un exceso de B12 en el organismo.
Un breve repaso acerca de la vitamina B12
La síntesis de glóbulos rojos, la producción de energía y el funcionamiento neurológico son tareas vitales que están a cargo de la vitamina B12. Por tal motivo, su deficiencia puede producir anemia megaloblástica (que es diferente a la anemia por carencia de hierro). También fatiga y problemas neurológicos (1, 3).
| Preguntas frecuentes sobre la vitamina B12 | Respuestas acerca de la vitamina B12 |
|---|---|
| ¿Qué tipo de vitamina es? | Hidrosoluble. |
| ¿Cuáles son sus fuentes alimenticias? | Carnes, vísceras, pescados, mariscos, lácteos (leche, yogur, quesos) y huevos. |
| ¿Qué funciones cumple? | Formación de glóbulos rojos en la médula ósea.
Participación en reacciones metabólicas de producción de energía. Adecuado desarrollo y funcionamiento neurológico. |
| ¿Qué síntomas o enfermedades produce su deficiencia? | Anemia megaloblástica.
Pérdida de apetito y de peso. Alteraciones neurológicas (hormigueo y entumecimiento de pies y piernas, debilidad, pérdida de memoria) |
Ingesta adecuada de vitamina B12
| Edad, sexo y/o etapa biológica | Cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina B12 |
|---|---|
| Bebés menores de 1 año | De 0,3 a 0,5 mcg/día. |
| Niños de 1 a 3 años | 0,9 mcg/día. |
| Niños de 4 a 8 años | 1,2 mcg/día. |
| Niños de 9 a 13 años | 1,8 mcg/día. |
| Adolescentes de 14 a 18 años | 2,4 mcg/día. |
| Adultos (hombres y mujeres) | 2,4 mcg/día. |
| Embarazadas | 2,6 mcg/día. |
| Mujeres lactantes | 2,8 mcg/día. |
Puedes obtener más información detallada sobre las dosis adecuadas de vitamina B12, en nuestro artículo “¿Dosis vitamina B12?”
Suplementos de vitamina B12 y toxicidad
Se han registrado algunos casos de acné vinculados con el uso de vitamina B12 inyectable. Y con la ingesta de suplementos orales de cobalamina y vitamina B6 (piridoxina). Un reporte describe el caso de una mujer con anemia perniciosa que recibió numerosas megadosis de cianocobalamina. Como consecuencia, experimentó palpitaciones, acné, dolor de cabeza e insomnio (1, 6, 7, 8).
Muchas personas diabéticas toman metformina, un fármaco que reduce la absorción de vitamina B12. Se halló que los suplementos de vitamina B12, más precisamente de cianocobalamina, pueden agravar el curso de la nefropatía diabética (enfermedad renal a causa de la diabetes). También se han detectado cambios en la flora intestinal a raíz de tomar vitamina B12 en exceso (9, 10).
¿Metilcobalamina o cianocobalamina?
Los hallazgos científicos muestran que el empeoramiento de la nefropatía diabética, el acné y los cambios desfavorables en la flora intestinal se han asociado con el consumo de cianocobalamina. Algunos médicos consideran que los suplementos de metilcobalamina son más seguros. Aunque sabemos que en el organismo la cianocobalamina es convertida en metilcobalamina (1, 3).
Efectos adversos causados por vitamina B12 en exceso
Un estudio mostró una asociación positiva entre un nivel alto de vitamina B12 (y ácido fólico) en sangre en embarazadas y el riesgo de trastornos del espectro autista. Vale aclarar que de ninguna manera se cuestionan los enormes beneficios de suplementar estas vitaminas en el embarazo. Solo se investiga el impacto del exceso de B12 en el desarrollo cerebral del bebé (12).
Consejos para no tomar vitamina B12 en exceso
A lo largo de esta guía hemos explicado que el exceso de vitamina B12 es muy poco frecuente. No obstante, siempre es una buena idea ser precavido y no excederse con ningún nutriente. Mucho menos si proviene de suplementos altamente concentrados. Los principales consejos para no consumir vitamina B12 en exceso son:
- Obtener la vitamina B12 de alimentos (siempre que sea posible)
- Consultar a un médico antes de tomar suplementos de vitamina B12
- Estar atento a ciertos síntomas relacionados con el exceso de B12
- Evaluar el estado de la vitamina B12 en sangre
Obtener la vitamina B12 de alimentos (siempre que sea posible)
La vitamina B12 se encuentra en alimentos de origen animal. Existe la creencia de que las algas pueden proporcionar altas dosis de este nutriente. Pero, en realidad, proporcionan una «falsa vitamina B12» que es incapaz de cumplir las funciones de la cobalamina. Las mejores fuentes alimentarias de vitamina B12 son: (1) (2) (3)
-
- Carnes, vísceras, mariscos y pescados.
- Lácteos (queso, yogur, leche).
- Huevos.
Para más información, puedes consultar nuestro artículo de “Alimentos con vitamina B12“.
Consultar a un médico antes de tomar suplementos de vitamina B12
¿Has decidido tener una dieta vegana o llevas muchos años tomando metformina para tratar tu diabetes? Igualmente, tienes que consultar con tu médico sobre la necesidad de suplementarte con vitamina B12. Un profesional especialista te indicará la dosis, la forma de administración (oral o inyectable) y el tipo de cobalamina adecuado para ti.
Un suplemento oral (comprimido, gotas, spray) de vitamina B12 proporciona de 1000 a 2000 mcg. Mientras que la CDR (cantidad diaria recomendada) para adultos es de 2,4 mcg. Por otra parte, la cobalamina administrada de forma inyectable (intramuscular o subcutánea), suele aportar unos 100 mcg de dicha vitamina (1, 5).
Estar atento a ciertos síntomas relacionados con el exceso de B12
Algunos de los efectos adversos relacionados con niveles demasiado altos de vitamina B12 son imperceptibles. Por ejemplo, la modificación de la flora intestinal o el empeoramiento de la nefropatía diabética (no provoca síntomas hasta que el filtrado glomerular disminuye notablemente). Sin embargo, puedes estar atento a otros síntomas, tales como (8, 9, 10):
- Erupciones tipo acné (acneiformes).
- Ansiedad.
- Dolor de cabeza.
- Palpitaciones.
- Insomnio.
Evaluar el estado de la vitamina B12 en sangre
La mejor manera de evaluar el nivel de vitamina B12 en sangre es medir la concentración de ácido metilmalónico y homocisteína. En personas veganas es obligatorio analizar estos metabolitos. Los niveles reales de vitamina B12 pueden estar enmascarados por la «falsa vitamina B12» proveniente de algas y alimentos fermentados (1).
Resumen
El riesgo de toxicidad por vitamina B12 es muy bajo. Y las reacciones adversas que se han producido por el consumo de suplementos, tanto orales como inyectables, son anecdóticas. Estos productos resultan seguros, incluso a altas dosis. Y se indican para veganos, personas con gastritis atrófica e individuos que han desarrollado anemia perniciosa.
Ante la indicación médica de un suplemento de B12, puedes optar por diferentes formas de presentación (cápsulas, comprimidos, líquido, spray) y sabores (neutro o frutal). Algunos profesionales de la salud afirman que los suplementos de metilcobalamina son más seguros que los de cianocobalamina. Sin embargo, aún no existe evidencia sólida al respecto.
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(Fuente de la imagen destacada: Lightfieldstudios: 110626402/ 123rf.com)
Referencias (12)
1.
Gallagher M. Los nutrientes y su metabolismo. En: Mahan L, Escott-Stump S. Krause. Dietoterapia (Edición 12). 2008. Elsevier Masson.
Fuente
2.
Watanabe F. Vitamin B12 Sources and Bioavailability. 2007.
Fuente
3.
Forrellat Barrios M, Gómis Hernández I, Gautier du Défaix Gómez H. Vitamina B12: metabolismo y aspectos clínicos de su deficiencia. 1999.
Fuente
4.
Morris A, Mohiuddin S. Biochemistry, Nutrients. 2020.
Fuente
5.
Vidal Alaball J et al. Oral vitamin B12 versus intramuscular vitamin B12 for vitamin B12 deficiency. 2005
Fuente
6.
Balta I, Ozuguz P. Vitamin B12-induced acneiform eruption. 2013.
Fuente
7.
Sherertz E. Acneiform eruption due to “megadose” vitamins B6 and B12. 1991.
Fuente
8.
Morales Gutiérrez J, Díaz Cortés S, Montoya Giraldo M, Zuluaga A. Toxicity induced by multiple high doses of vitamin B 12 during pernicious anemia treatment: a case report. 2019.
Fuente
9.
House A et al. Effect of B-vitamin therapy on progression of diabetic nephropathy: a randomized controlled trial. 2010.
Fuente
10.
Xu Y et al. Cobalamin (Vitamin B12) Induced a Shift in Microbial Composition and Metabolic Activity in an in vitro Colon Simulation. 2018.
Fuente
11.
Sánchez H et al. Déficit de vitamina B12 asociado con altas dosis de metformina en adultos mayores diabéticos. 2014.
Fuente
12.
Raghavan R et al. Maternal Multivitamin Intake, Plasma Folate and Vitamin B 12 Levels and Autism Spectrum Disorder Risk in Offspring. 2018.
Fuente
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