Nuestro método
Seguramente a lo largo de tu día te has sentido sin energía para hacer tus actividades. ¿Sufres de diabetes? ¿Tienes colesterol elevado? ¿Quiere complementar tu dieta? Si respondiste que si a alguna de estas preguntas, sin duda la espirulina puede ser un suplemento ideal para tu dieta diaria y de muy alta calidad.
¿Alguna vez habías escuchado hablar de la espirulina? Te contamos un poco de ella. Es una microalga cianofícea que ofrece excelentes beneficios a tu salud. Es una fuente de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, este superalimento da un valor agregado gracias a sus propiedades energizantes, antioxidantes e inmunoestimulantes.
Lo más importante
- La spirulina, o espirulina, pertenece al grupo de los superalimentos porque no solo cumple una función nutritiva, sino que también mejora la salud y previene ciertas enfermedades.
- Revitalizante, desintoxicante y antioxidante, puede ser consumida en forma de polvo, comprimidos o cápsulas.
- Apta para veganos, celíacos e intolerantes al gluten, la spirulina es un suplemento que puede elevar considerablemente el nivel de bienestar de quienes lo consumen.
Suplementos de espirulina: nuestra recomendación de los mejores productos
- La mejor espirulina en cápsulas
- La mejor espirulina con chlorella
- La mejor espirulina económica
- La mejor espirulina para uso continuo
- La mejor espirulina orgánica
La mejor espirulina en cápsulas
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La selección de Amazon. Este producto viene en presentación de 60 cápsulas que son de origen vegetal por lo que si eres vegano o vegetariano no tendrás problema alguno en consumirlas. La dosis recomendada es de 2 cápsulas al día, no excedas esta cantidad si no quieres tener efectos no deseados.
Además de que obtendrás un alto contenido en proteínas, vitaminas y minerales, siendo especialmente elevado su aporte de vitaminas B12, K, A.
La mejor espirulina con chlorella
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Esta presentación es una combinación de espirulina y chlorella. Los cuales tienen un alto contenido de nutrientes, antioxidantes, proteínas, vitaminas y minerales esenciales. Actuando de manera conjunta mejoran la función de tu sistema inmunológico y expulsan las toxinas del cuerpo.
Es una cápsulas de origen vegetal por lo que pueden consumirlas personas veganas sin ningún problema. Las personas que han adquirido el producto hablan maravillas del producto y de los resultados que han visto. Como un plus, el producto lo hace una familia que además al momento del envío lo hacen con un mensaje positivo personalizado.
La mejor espirulina económica
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Excelente fuente de proteínas que además tiene un alto contenido de hierro y magnesio, minerales esenciales para el funcionamiento del organismo. Por cada ingesta también obtienes vitaminas como A, B1 y B2
Como consejo de un consumidor vegano, recomienda agregar 2 cucharadas a tu licuado y no notarás el sabor de la espirulina, solamente verás un cambio de color en tu bebida. No contiene gluten ni ningún otro aditivo perjudicial para tu salud.
La mejor espirulina para uso continuo
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No te dejes levar por su empaque tan sencillo. Tiene muy buenos comentarios y aceptación por consumidores. Mencionan que cuenta con el olor característico de la espirulina que no pueden encontrar en otros producto.
Contiene minerales como hierro, calcio, potasio y zinc. Y es una fuente rica de proteínas y aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita ya que no puede producirlos por el mismo.
La mejor espirulina orgánica
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Este polvo te dará la energía que necesitas en el día a día para realizar tus actividades. Por si fuera poco ayuda al riñón a eliminar metales pesados procedentes de la contaminación medioambiental; así como suavizar los efectos secundarios producidos por algunos fármacos.
Se recomienda ingerir 20 g. al día ya sea en licuados, jugos o algún smoothie. Es 100% orgánica y no contiene azúcar, gluten, ni cualquier otro aditivo perjudicial.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la espirulina
Definitivamente, la espirulina es un superalimento con un gran potencial para mejorar la salud de las personas. Pero antes de comprarlo es importante que tengas toda la información necesaria para que sepas si es el suplemento para ti. Además de saber como tomarlo para aprovechar al máximo todas sus propiedades.
(Fuente: Marinav: 36864940/ 123rf.com)
En los siguientes apartados, esperamos resolver todas tus dudas acerca de los suplementos de espirulina que puedes encontrar en la actualidad.
¿Qué es exactamente la espirulina?
Sin embargo, el suplemento que conocemos como spirulina en realidad es una cianobacteria fotosintética con forma de espiral. Cuando crece y logra una densidad suficiente, se seca y pulveriza para ser consumida en polvo, o bien es administrada en forma de cápsulas o comprimidos.
¿Qué hace que la espirulina sea tan saludable?
- 57-60% de su peso seco en forma de proteínas, las cuales contienen todos los aminoácidos esenciales. Es decir, aquellos que los seres humanos no podemos sintetizar y por lo tanto debemos obtener a partir de los alimentos o suplementos.
- Aproximadamente un 20% de carbohidratos complejos.
- Entre 5% y 7% de grasas, principalmente omega 3 y omega 6.
- Contiene provitamina A (betacaroteno), vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y B9 (ácido fólico), y vitamina E (tocoferol).
- Posee hierro, zinc, magnesio, manganeso, potasio, selenio, calcio y sodio.
¿Sabías que una publicación histórica de la UNESCO (1969) definió a la espirulina como “un alga tres veces más nutritiva que un buen filete”?
¿Qué otros beneficios nos aporta la espirulina?
- Energizantes y revitalizantes
- Inmunoestimulantes
- Antioxidantes
- Desintoxicantes
- Supresoras del apetito
- Hipoglucemiantes (disminución de los niveles de glucosa en ayunas y post comidas)
¿Por qué todos hablan de la espirulina?
Uno de los primeros antecedentes de reconocimiento de los magníficos beneficios de la spirulina para la salud se remonta al año 1974 cuando en la Conferencia Mundial de la Alimentación de la Organización de las Naciones Unidas (ONU) se la declaró como “el mejor alimento para el futuro”.
(Fuente: Chepko: 82271552/ 123rf.com)
¿Por qué se recomienda consumir espirulina?
- Incremento del nivel de energía y sensación revitalizante. Menor cansancio y fatiga.
- Menor apetito y mayor saciedad. Es decir, la sensación de sentirse satisfecho durante varias horas luego de una comida.
- Reducción de los niveles sanguíneos de colesterol y triglicéridos.
- Mejora de la resistencia a la insulina y disminución de la glucemia.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
¿Por qué se recomienda tomar un suplemento de spirulina para combatir la fatiga?
Si tu cansancio es producido por una deficiencia de vitaminas y minerales, es probable que la transformación energética no se esté llevando adecuadamente. Este suplemento te garantizará que cuentes con los requerimientos necesarios para llevar a cabo esta vital función, ya que degrada los nutrientes consumidos transfromándolos en energía.
Por otra parte, esta microalga es recomendable para prevenir y/o tratar la anemia, ya que aporta una gran cantidad de hierro y ácido fólico. Ambos nutrientes son claves para la producción de glóbulos rojos en la médula ósea.
¿Es verdad que la espirulina es un suplemento casi indispensable para los veganos?
Ahora bien, esta microalga es una importante fuente de proteínas para los veganos. Gracias a que se trata de proteínas de alto valor biológico que contienen los aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo. Además, es rica en hierro, zinc y ácido fólico, nutrientes que suelen ser deficientes en la dieta vegana.
Dicho esto, las personas veganas pueden mejorar notablemente su estado nutricional si combinan este suplemento con una dieta equilibrada.
¿La espirulina es fuente de vitamina B12?
La espirulina contiene una “falsa” vitamina B12 que no cumple el papel que desempeña la verdadera vitamina B12 en el organismo.
Lo arriesgado es que muchas personas veganas creen que con la spirulina (u otra alga) pueden cubrir sus necesidades de esta vitamina y, finalmente, terminan desarrollando una deficiencia.
¿Es bueno consumir espirulina para bajar el colesterol y/o los triglicéridos?
La espirulina te ayuda de igual manera a reducir el colesterol “malo” (LDL) y los triglicéridos en la sangre, por lo que serás menos propenso a desarrollar alguna enfermedad cardiovascular, que desgraciadamente, es la primera causa de muerte en todo el mundo de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Qué significa que la espirulina tenga propiedades antioxidantes?
Las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la fibromialgia y las enfermedades neurodegenerativas (enfermedad de Alzheimer, demencia, enfermedad de Parkinson) se relacionan con el estrés oxidativo. De ahí la importancia de los suplementos de espirulina para prevenir todo este tipo de enfermedades.
¿Sabías que el estrés oxidativo acelera el envejecimiento? Si quieres ser una persona longeva y envejecer de forma saludable, el suplemento de espirulina puede ser una gran idea.
¿Existen contraindicaciones para el uso de suplementos de espirulina?
Sin embargo, no está de más que consultes a tu médico antes de consumir spirulina para prevenir riesgos y complicaciones. En especial las siguientes personas:
- Los niños
- Las mujeres embarazadas y lactantes
- Las personas con enfermedades renales, hepáticas u hormonales
- Todo individuo que esté tomando medicación crónica
¿Por qué es importante no superar la dosis diaria recomendada para los suplementos de espirulina?
Es importante no superar las cantidades mencionadas anteriormente, ya que algunos nutrientes, como el hierro y la vitamina E, se acumulan en el organismo provocando un exceso y posibles enfemedades como consecuencia.
¿Cómo se debe tomar la espirulina para favorecer la pérdida de peso?
Los mucílagos de la espirulina captan agua y gelifican en el estómago. Estos geles permanecen varias horas en el tracto digestivo, prolongan la sensación de saciedad y controlan el apetito. De esta manera, se consumen menos alimentos a lo largo del día y se favorece la pérdida de peso.
¿Qué tipos de suplementos de espirulina hay y cuál es el adecuado para mí?
(Fuente: Gojda: 28875574/ 123rf.com)
Espirulina en polvo
Para elegir el suplemento en polvo, es fundamental que te agrade el peculiar sabor de la espirulina si no te resultará casi imposible tomarla.
Espirulina en comprimidos
Las calorías que aportan el suplemento en polvo y comprimidos es muy poca o inexistente. En cuanto a la composición nutricional, no existen diferencias significativas con la espirulina en polvo. Los comprimidos y las cápsulas implican un mayor trabajo digestivo en comparación con la spirulina en polvo.
Esta es la opción ideal para ti si no te gusta el sabor de la espirulina. Además, si eres de los que come fuera de casa, los comprimidos y las cápsulas son muy cómodos para llevar.
| Polvo | Comprimidos | |
|---|---|---|
| Dosis | 2-3 gramos diarios | 4 a 6 unidades diarias |
| Sabor | Intenso, peculiar | Suave |
| Color | Verde-azulado intenso | Verdoso |
| Digestión | Más rápida y eficiente | Requiere mayor trabajo digestivo |
| Versatilidad | Muy versátil, se adapta a múltiples preparaciones culinarias | No admite variaciones en la forma de consumo |
| Conservación | Debe protegerse de la luz y la humedad para evitar la alteración de sus componentes | Más sencilla |
| Pureza | 100% spirulina | Los comprimidos de buena calidad tienen 99% de spirulina |
| Precio | Más económico | Más costoso |
Criterios de compra
Si ya estás decidido a mejorar tu salud y estado nutricional con este gran suplemento, debes considerar ciertas características para seleccionar la mejor alternativa para ti. En este apartado te mostramos cuáles son.
Sabor
La spirulina tiene un sabor intenso y distintivo, que es más notorio en el suplemento en polvo. Si no te agrada su sabor, lo mejor sería elegir los comprimidos o cápsulas, que son más suaves.
Si es la primera vez que vas a comprar este suplemento y quieres probar la spirulina en polvo, te recomendamos que escojas la presentación pequeña, por ejemplo de 100 gramos.
Comodidad
Los comprimidos y cápsulas son mucho más cómodos de tomar, por su fácil almacenamiento y transporte, mientras que la presentación en polvo debe mezclarse con agua u otro líquido (sopas, jugos, licuados, leches vegetales, etc.)
Precio
La mejor forma de comparar el coste de los suplementos es dividir el precio por el número de dosis contenidas en el envase. De acuerdo a su rendimiento, la spirulina en polvo suele ser más económica que los comprimidos.
Certificaciones
Este es un punto fundamental, ya que la spirulina debe ser producida ecológicamente y bajo ciertos estándares de calidad. Es muy fácil de que pueda contaminarse con tóxicos y metales pesados (plomo, mercurio, arsénico, cadmio), si estas sustancias están presentes en el medio de cultivo.
Además, las personas veganas deben asegurarse que los excipientes de los comprimidos y los materiales de las cápsulas sean 100% de origen vegetal.
Presencia de gluten, lactosa y alérgenos
La spirulina es libre de gluten, lactosa y alérgenos, por lo que no debe contener ninguna de estas sustancias, excepto que haya sufrido contaminación durante la elaboración o el envasado.
Resumen
A lo largo de este artículo hemos presentado los beneficios y las propiedades de la spirulina, los diversos suplementos que existen y las características de cada uno de ellos. Nuestro objetivo es brindarte la mejor información para que puedas tomar la mejor decisión para tu salud.
Si esta guía te ha resultado útil e interesante, compártela y ayúdanos a que más personas conozcan las ventajas de los suplementos de espirulina.
(Fuente de la imágen destacada: Maddlen: 29370380/ 123rf.com)
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