Nuestro método
¿Intentas aumentar de peso y lo encuentras casi imposible? ¡Nosotros te ayudaremos! Ganar peso es un objetivo que se puede lograr de varias maneras. La más obvia es incrementar el consumo de calorías diarias mediante una dieta para engordar. Sin embargo, si no lo haces de forma correcta, puede que esto afecte a tu salud.
Esta es tu guía definitiva si quieres comenzar una dieta para engordar saludable. No lo dudes más y, ¡sigue leyendo!
Contenidos
- 1 Newsletter semanal sobre nutrición y suplementos
- 2 Lo más importante
- 3 Los mejores productos para complementar tu dieta
- 4 Guía de compras: Todo sobre las dietas para engordar
- 4.1 ¿Qué es exactamente una dieta para engordar?
- 4.2 ¿Cómo sé si mi peso es muy bajo?
- 4.3 ¿Cómo puedo crear una dieta para engordar saludable?
- 4.4 ¿Qué alimentos son los mejores en una dieta para engordar?
- 4.5 ¿Cuáles son los riesgos de ser muy delgado?
- 4.6 Razones por las cuales podrías tener dificultades para engordar
- 5 La mejor dieta para engordar: Nuestros consejos de oro
- 6 Resumen
Lo más importante
- Más personas de las que crees buscan dietas para engordar. Un bajo peso podría estar comprometiendo tu salud, imagen personal o estilo de vida.
- Si tienes un muy bajo peso, es importante que consultes a tu médico primero. Él te ayudará a identificar las causas esta condición.
- El mercado online ofrece muchos productos para subir de peso y mantenerlo en el tiempo.
Los mejores productos para complementar tu dieta
- El mejor suplemento de proteína Whey para complementar tu dieta
- La mejor proteína de chocolate para complementar tu dieta
- El mejor planificador de comidas para complementar tu dieta
- La mejor báscula digital para complementar tu dieta
El mejor suplemento de proteína Whey para complementar tu dieta
No products found.
¿Quieres subir de peso, incrementar tu masa muscular y sumar nutrientes a tu dieta? Todo ello te lo puede brindar este completo suplemento compuesto por proteína Whey. Si eres deportista o realizas entrenamientos regulares e intensivos, te resultará una excelente opción. Además, te ayudará a aumentar tu fuerza y resistencia.
Por otra parte, te permitirá recuperarte más rápido luego de cualquier actividad física. Este complemento alimentario está compuesto por proteína aislada de suero de leche, concentrado de proteína de suero de leche y péptidos de suero de leche. Esta combinación ofrece excelentes resultados y aporta aminoácidos esenciales de origen natural.
La mejor proteína de chocolate para complementar tu dieta
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
¿Buscas una proteína para complementar tu dieta hipercalórica que, además, tenga un delicioso sabor? Entonces, este suplemento proteico con gusto a chocolate te encantará. Además, posee muchísimos nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. ¿Quieres conocer sus características principales? ¡Sigue leyendo!
Esta proteína de suero de leche contiene todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita. Además, está enriquecida con vitaminas y minerales. Se recomienda consumir luego del ejercicio, acompañada de alguna fuente de carbohidratos. De esta manera, no solo aumentarás de peso. También incrementarás tu masa muscular y obtendrás mayor fuerza y resistencia.
El mejor planificador de comidas para complementar tu dieta
Si quieres que tu dieta para subir de peso te brinde buenos resultados, debes organizarte. Para ello, nada mejor que este planificador de comidas. Es un diario de alimentos desarrollado por expertos en fitness y nutrición. Te ayudará a comer de manera saludable y ordenada. Además, podrás hacer un seguimiento de las calorías consumidas.
Por otro lado, te ofrecerá estrategias de alimentación y opciones de entrenamiento para acompañar distintos planes alimenticios. Además, conocerás qué tipos de nutrientes posee cada alimento. Sin lugar a dudas, este libro es una opción sumamente efectiva para que planifiques una dieta saludable acorde a tus preferencias y necesidades concretas.
La mejor báscula digital para complementar tu dieta
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Si quieres realizar un seguimiento minucioso de tu dieta para engordar, necesitarás una báscula precisa. Por ello, finalizaremos nuestra lista de productos con el modelo más vendido en Internet. Además de ser económica, esta báscula digital cuenta con tecnología de alta calidad. Brinda mediciones altamente precisas y consistentes.
Esta completa báscula posee una pantalla LCD con retroiluminación azul. Resulta muy fácil de leer a cualquier distancia y en distintas condiciones de luz. Además, tiene pies antideslizantes para no rayar las superficies. También cuenta con calibrado y apagado automáticos. Con este producto, ¡lograrás un seguimiento meticuloso de tu dieta!
Guía de compras: Todo sobre las dietas para engordar
Las dietas para engordar están dirigidas a personas muy delgadas. O a deportistas que quieren o necesitan subir de peso para mejorar su calidad de vida y autoestima. Sin embargo, estas dietas deben tomarse en serio y realizarse responsablemente. De lo contrario, podrían generar problemas de salud más adelante.
¿Qué es exactamente una dieta para engordar?
Estas dietas deberían incluir todos los grupos alimenticios (si es posible). Y tienen que combinarse con hábitos que te ayuden a mantener el peso ganado.
Sin embargo, no debe confundirse una dieta para aumentar de peso con una dieta poco saludable. Ni tampoco con un estilo de vida sedentario. Por el contrario, tienen que ser balanceada y estar acompañada de actividad física regular.
¿Cómo sé si mi peso es muy bajo?
| Resultado | Interpretación |
|---|---|
| Bajo peso | Menor de 18,5 |
| Normal | 18,5 – 24,9 |
| Sobrepeso | 25,0 – 29,9 |
| Obesidad | Mayor de 30 |
Puedes calcular tu propio IMC aquí (2).
No obstante, este cálculo no siempre representa fielmente tu estado de salud. Debe usarse en conjunto con otros estudios, como el cálculo de tu grasa corporal y tu masa muscular. De esta manera, podrás determinar si tu peso representa algún riesgo para tu bienestar (3).
¿Cómo puedo crear una dieta para engordar saludable?
- Ten horarios fijos. Tener un itinerario de comidas es casi tan importante como una alimentación balanceada. Si entrenas tu cerebro para comer siempre a las mismas horas, sentirás más apetito en esos horarios.
- Prepara tus alimentos con antelación. ¿No tienes mucho tiempo para comer y estás siempre a las apuradas? En ese caso, puedes preparar tus alimentos con antelación y guardarlos en el congelador. Así, nunca te saltarás una comida.
- Aumenta la frecuencia de tus comidas. Muchas personas bajas de peso tienden a llenarse muy rápido. Entre tus tres comidas principales es recomendable planificar pequeños snacks.
- Evita la monotonía. La motivación es fundamental para aumentar de peso. Por eso, puedes comenzar a inspirarte con nuevas recetas para darte el gusto de comer bien.
- Haz que cada bocado valga la pena. Busca implementar bocadillos altos en calorías en tu día a día. O agregar un poco de aceite de oliva o salsas a tus comidas. Incluso, puedes mejorar una receta con un poco de queso parmesano. ¡Cada caloría cuenta!
- Evita pasarte con los líquidos. Mantenerte hidratado es clave para tu salud. Sin embargo, tomar demasiada agua antes o durante las comidas puede arruinar tu apetito.
¿Qué alimentos son los mejores en una dieta para engordar?
Para lograr un aumento de peso duradero y eficaz, necesitarás incluir alimentos saludables altos en calorías. Estos son algunos de ellos:
- Crema de cacahuate
- Aguacate
- Aceites saludables (de oliva, aguacate o coco)
- Quesos
- Yogur completo
- Frutos secos
- Semillas
- Nueces
- Barritas energéticas (evita las que tengan exceso de azúcares)
- Cereales saludables
- Pescados con grasas saludables como el salmón
- Huevos completos
- Pan integral
- Suplementos proteicos (proteína Whey)
¿Cuáles son los riesgos de ser muy delgado?
- Osteoporosis: los huesos pueden perder su densidad y volverse más propensos a fracturarse (6, 7).
- Enfermedades del corazón: el bajo peso puede predisponer a enfermedades cardíacas. Por ejemplo, alteraciones de las arterias coronarias e infartos. (8, 9).
- Sistema inmune ineficaz: si no recibes los nutrientes necesarios, puede que tu sistema inmune se debilite. Como consecuencia, serías propenso a enfermarte con frecuencia. Sin embargo, esto también podría relacionarse con otros factores asociados a un peso extremadamente bajo. Por ejemplo, condiciones de vida insalubres (10, 11).
- Anemia: hay diferentes nutrientes implicados en la producción de glóbulos rojos. Por ejemplo, el hierro, la vitamina B12 y el ácido fólico (12). Una nutrición deficiente o ciertas enfermedades asociadas a un bajo peso pueden disminuir la cantidad de glóbulos rojos en tu sangre(13).
- Problemas de fertilidad y del embarazo: las mujeres de bajo peso pueden tener períodos irregulares o, incluso, inexistentes. Esto, en muchos casos, puede ser causa de infertilidad (14). Además, una mujer embarazada extremadamente delgada tiene un mayor riesgo de dar a luz prematuramente (15).
- Alteraciones de la apariencia: tu cabello, uñas y dientes pueden verse afectados por una falta de nutrientes (15). Esto podría traer serios problemas a tu apariencia y autoestima.
Tu salud puede verse impactada tanto por la delgadez como por ciertas condiciones que podrían causarla. Por ello, resulta de gran importancia que consultes a tu médico de antemano. Él sabrá diagnosticar y tratar lo que podría estarte afligiendo.
Razones por las cuales podrías tener dificultades para engordar
- Problemas tiroideos: la glándula tiroides es una pequeña “fábrica” de hormonas. Estas regulan tu metabolismo. Si está trabajando por demás (hipertiroidismo), puede que consuma más calorías de lo normal (16).
- Enfermedades gastrointestinales: algunas enfermedades pueden disminuir tu absorción de nutrientes. Por ejemplo, la celiaquía o infecciones intestinales por parásitos. Por lo tanto, tu cuerpo no obtiene lo que necesita (17, 18, 19).
- Enfermedades graves o crónicas: ciertas afecciones graves pueden causar un adelgazamiento rápido. Por ejemplo, el cáncer, VIH/SIDA o la diabetes.
- Genética: a veces tu constitución delgada es simplemente un rasgo familiar. Y, usualmente, no incurre en problemas graves de salud. A menos que te encuentres en rangos peligrosos de delgadez.
En muchos casos, una pérdida de peso sustancial puede deberse a desórdenes alimentarios. Por ejemplo, anorexia nerviosa o bulimia (20).
¿Padeces de algún desorden alimentario o sospechas que un ser querido está pasando por esto? ¡No dudes en buscar ayuda! Estos problemas atentan contra el bienestar y la vida de muchas personas a diario.
La mejor dieta para engordar: Nuestros consejos de oro
¿Estás listo para embarcarte en un nuevo estilo de vida que mejorará tu salud? Entonces, no debes olvidarte de estos importantes consejos. Así, asegurarás tu éxito.
- Evita los errores comunes en tu dieta para engordar
- Ten una idea clara de cuántas calorías estás consumiendo
- Si eres vegano, ¡también puedes crear una dieta para engordar!
- No dejes de ejercitarte
Evita los errores comunes en tu dieta para engordar
Muchas personas creen que para aumentar de peso tienen que consumir comida rápida. O volverse “uno” con el sofá para ahorrar esas importantes calorías. La verdad es que estos hábitos pueden traer grandes problemas de salud.
Si quieres aumentar de peso de forma saludable, te recomendamos que evites los siguientes errores:
- Comer comida chatarra: las comidas ricas en grasas saturadas, sal y azúcares pueden hacerte aumentar de peso. ¡Pero harán estragos en tu cuerpo! Además, puede que no obtengas todos los nutrientes que necesitas.
- Exceso de proteínas: no pasa nada con aumentar un poco tu consumo de proteínas. Son fundamentales para el crecimiento y mantenimiento de tus músculos. No obstante, el exceso de proteínas puede poner en riesgo tus riñones. Especialmente, si no funcionan correctamente (21).
- Saltarte comidas: aumentar tu consumo de alimentos puede ser algo agobiante. Y te podrás sentir tentado a evitar una comida importante en tu día. Si no tienes apetito, intenta consumir algo fácil de pasar. Por ejemplo, un batido de frutas o un bocadillo.
- Confiar únicamente en suplementos alimentarios: si tienes alguna deficiencia nutricional, puede que requieras un pequeño “empujoncito”. Es decir, un multivitamínico. Sin embargo, no debes reemplazar comidas. Ni tampoco confiar que estos resolverán todos tus problemas.
- Consumir exceso de cafeína: las personas que sufren de bajo peso muchas veces no tienen suficiente energía. Así, buscan aumentar sus niveles de energía con bebidas energéticas. O con café u otros alimentos y bebidas cafeinados. Esto puede causar falta de apetito y empeorar la raíz del problema.
Ten una idea clara de cuántas calorías estás consumiendo
Muchas veces, la causa de tu bajo peso es simplemente un consumo inadecuado de calorías. Intenta tomar nota de tus alimentos y las calorías que aportan durante una semana.
Un adulto normal debería consumir alrededor de 2.000 a 2.500 calorías al día. Si comes menos de lo recomendado, podrás haber dado con la raíz del problema.
No obstante, siempre puede existir una causa “escondida” que dificulte la ganancia de peso. No olvides consultar a tu médico para averiguarlo.
Si eres vegano, ¡también puedes crear una dieta para engordar!
¿Sigues una dieta vegana y notas que tu peso no es el ideal? Existen muchas alternativas para apoyar tu estilo de vida y también un peso saludable. Te recomendamos lo siguiente:
- Consume los alimentos más altos en calorías primero. Por ejemplo, el aguacate, los frutos secos y los granos. Esto evita que te llenes rápidamente con alimentos altos en fibra.
- Experimenta nuevas salsas y acompañantes. Por ejemplo, tahini, hummus o mayonesa vegana. Así, le agregarás más calorías a tus platos.
- Guíate por un nutricionista experto en alimentación vegana para que identifique si algo te falta en tu dieta.
No dejes de ejercitarte
Muchas personas usan el ejercicio para perder peso, pero este también puede ayudarte a ganarlo. E, incluso, a facilitar su mantenimiento.
Intenta implementar ejercicios musculares al menos tres veces a la semana. Y ve aumentando progresivamente la carga de peso. Esto facilitará tu ganancia muscular.
El “cardio” o los ejercicios aeróbicos podrían hacerte perder peso. Así que te recomendamos que los limites o los uses únicamente para calentamientos cortos.
Resumen
¿Te sientes insatisfecho con tu peso actual o tienes la intención de aumentar tu masa muscular? Una dieta para “engordar” puede poner las cosas en marcha. No obstante, muchos factores podrían estar evitando que aumentes de peso. Algunos, pueden resultar verdaderos peligros para tu salud.
Así, toda estrategia para aumentar de peso debe ir precedida de una evaluación médica. Esta detectará la causa de tu bajo peso o de tu dificultad para adquirirlo. Y te ayudará a desarrollar las mejores técnicas en pro de tu salud.
¿Te sientes motivado para comenzar a aumentar de peso? ¡Nos gustaría leer tu opinión! No olvides dejarnos un comentario y compartir este artículo.
(Fuente de la imagen destacada: Kekyalyaynen: 37661970/ 123rf.com)
Referencias (21)
1.
Cómo evaluar su peso [Internet]. Cdc.gov. 2019.
Fuente
2.
Calculadora del índice de masa corporal (IMC) [Internet]. Texasheart.org. 2018.
Fuente
3.
Pasco JA, Holloway KL, Dobbins AG, Kotowicz MA, Williams LJ, Brennan SL. Body mass index and measures of body fat for defining obesity and underweight: a cross-sectional, population-based study. BMC Obes. 2014; 1:9
Fuente
4.
Underweight? See how to add pounds healthfully [Internet]. Mayoclinic.org. 2020.
Fuente
5.
Lepkovsky S. The physiological basis of voluntary food intake (appetite?). In: Advances in Food Research. Elsevier; 1948. p. 105–48.
Fuente
6.
Lim J, Park HS. Relationship between underweight, bone mineral density and skeletal muscle index in premenopausal Korean women. Int J Clin Pract. 2016;70(6):462–8.
Fuente
7.
Coin A, Sergi G, Benincà P, Lupoli L, Cinti G, Ferrara L, et al. Bone mineral density and body composition in underweight and normal elderly subjects. Osteoporos Int. 2000;11(12):1043–50.
Fuente
8.
Park D, Lee J-H, Han S. Underweight: Another risk factor for cardiovascular disease? Medicine (Baltimore). 2017;96(48): e8769.
Fuente
9.
Suastika K, Dwipayana P, Saraswati MR, Gotera W, Budhiarta AAG, Sutanegara ND, et al. Underweight is an important risk factor for coronary heart disease in the population of Ceningan Island, Bali. Diab Vasc Dis Res. 2012;9(1):75–7.
Fuente
10.
Rytter MJH, Kolte L, Briend A, Friis H, Christensen VB. The immune system in children with malnutrition–a systematic review. PLoS One. 2014;9(8): e105017.
Fuente
11.
Dobner J, Kaser S. Body mass index and the risk of infection – from underweight to obesity. Clin Microbiol Infect. 2018;24(1):24–8.
Fuente
12.
What are red blood cells? [Internet]. Rochester.edu.
Fuente
13.
Khan, Zahid & Khan, T. & Bhardwaj, Anu & Aziz, S.J. & Sharma, S. Underweight as a risk factor for nutritional anaemia – a cross-sectional study among undergraduate students of a medical college of haryana. Indian Journal of Community Health. 2018
Fuente
14.
Green BB, Weiss NS, Daling JR. Risk of ovulatory infertility in relation to body weight**Supported in part by the National Institute of Child Health and Development, contract NOI HD 02821. Fertil Steril. 1988;50(5):721–6.
Fuente
15.
Girsen AI, Mayo JA, Carmichael SL, Phibbs CS, Shachar BZ, Stevenson DK, et al. Women’s prepregnancy underweight as a risk factor for preterm birth: a retrospective study. BJOG. 2016;123(12):2001–7.
Fuente
16.
Thyroid and weight [Internet]. Thyroid.org. 2015.
Fuente
17.
Celiac disease [Internet]. Mayoclinic.org
Fuente
18.
Worthington JJ, Samuelson LC, Grencis RK, McLaughlin JT. Adaptive immunity alters distinct host feeding pathways during nematode induced inflammation, a novel mechanism in parasite expulsion. PLoS Pathog. 2013;9(1): e1003122.
Fuente
19.
Unexplained weight loss [Internet]. Cemmlibrary.org.
Fuente
20.
Hernández C. Desnutrición en Anorexia Nervosa: enfoque psicosomático y tratamiento multidisciplinar. Nutrición Hospitalaria. 2004.
Fuente
21.
High-protein diets: ¿Are they safe? [Internet]. Mayoclinic.org. 2020.
Fuente
+1