Nuestro método
Aceptémoslo, vivimos en tiempos llenos de incertidumbre y dificultades. El trabajo, los estudios o incluso nuestra vida personal pueden ser una fuente de ansiedad y preocupaciones que afectan a nuestra salud física y mental. Pero, ¿es posible evitar que estos problemas nos afecten? ¿Cómo manejar el estrés correctamente?
Una buena nutrición, el deporte y la meditación son formas científicamente probadas de manejar correctamente el estrés del día a día. Además, algunas técnicas como el coping o afrontamiento pueden ayudarnos a “hacernos fuertes” frente a las dificultades de la vida. En este artículo, hablaremos de estas técnicas de “autodefensa” frente al estrés. ¡No te lo pierdas!
Lo más importante
- Existen diferentes tipos de estrés (agudo, crónico, intermitente y postraumático) que pueden afectar a nuestro bienestar.
- Una vez hemos descubierto a qué tipo de estrés nos enfrentamos, podemos manejarlo correctamente mediante la dieta, el deporte, la meditación y las estrategias de afrontamiento positivas.
- En cuanto a los suplementos, Rhodiola rosea, Ashwaghanda, pasiflora y valeriana son algunos de los productos más usados para hacer frente al estrés del día a día.
Los mejores suplementos para prevenir el estrés: Nuestras recomendaciones
Un suplemento antiestrés podría ayudarte a sobrellevar mejor un periodo difícil a nivel laboral, escolar o personal. No obstante, recuerda si dicho estrés se prolonga en el tiempo, tendrás que recurrir a ayuda especializada (psicólogo o médico). ¡Usa estos potentes suplementos con responsabilidad!
Las 5 mejores estrategias para prevenir el estrés
Si te sientes constantemente nervioso o “a punto de estallar”, es posible que el estrés de tu día a día te esté jugando una mala pasada. Para ayudarte, nuestros expertos en salud te traen cinco consejos “de oro” basados en la ciencia. ¡Ponlos en práctica y descubrirás cómo manejar el estrés correctamente para volver a disfrutar de tu día a día!
1. Conoce a tu enemigo: Identifica a qué tipo de estrés te enfrentas
Este proceso es normal e incluso deseable. ¡Después de todo, necesitamos una forma de hacerle frente a los retos del día a día! Sin embargo, cuando nos enfrentamos a un estrés muy intenso o que se alarga demasiado en el tiempo, nuestra salud puede empezar a resentirse. ¿Sabes cuáles son estos tipos de “estrés tóxico”? (1, 2)
Estrés agudo
Este tipo de estrés aparece cuando nos enfrentamos a presiones o demandas psíquicas (por ejemplo, prepararse un examen “el día antes”) o físicas (correr un triatlón) de corta duración pero alta intensidad. Aunque este tipo de estrés es el más común y el que mejor podemos sobrellevar, puede dejarnos agotados durante días, semanas o meses.
Descansar que necesites, alimentarte bien y desarrollar técnicas de afrontamiento (como la resolución de problemas o la planificación) te ayudará a luchar contra este tipo de estrés.
Estrés episódico agudo
¿Vas siempre con prisa a todas partes? ¿Todo lo que puede salir “mal” en tu vida, sale mal? Si te enfrentas a menudo a situaciones difíciles e inesperadas, podrías ser una víctima del estrés agudo episódico.
En este caso, podrías necesitar reestructurar tu vida por completo y buscar la estabilidad en tu día a día. Sabemos que un reto así es “fácil de decir, pero difícil de hacer”, por lo que te recomendamos que te pongas en manos de un profesional experto en psicología que te ayude a descubrir cómo manejar el estrés episódico.
Estrés crónico
Probablemente uno de los peores tipos de estrés. El estrés crónico aparece cuando nuestro cuerpo y/o nuestra mente se enfrentan a situaciones desagradables y traumáticas a diario. No importa si es en el ámbito personal, familiar o escolar, el estrés crónico perjudica a nuestra memoria, daña nuestro cuerpo y empeora nuestra salud en general.
Manejar el estrés crónico correctamente no es fácil. Sin embargo, una buena dieta, un programa de ejercicio adecuado, y las técnicas de meditación y afrontamiento pueden ayudarte a sobrellevar una situación difícil y desafiante. Por supuesto, te recomendamos que en este caso, también te pongas en manos de un profesional de la psicología.
Estrés postraumático
Las víctimas de un acontecimiento traumático (un accidente, un crimen o una catástrofe) pueden desarrollar esta respuesta a la situación vivida. En este caso, el estrés postraumático afectaría de forma grave a la vida y el bienestar de las personas que lo padecen. Es posible que aparezca ansiedad, depresión o incluso la experiencia de revivir el evento traumático (flashback).
Si has sufrido una experiencia intensamente traumática y crees que puedes estar padeciendo estrés postraumático, no lo dudes y ponte en manos de un profesional de la salud. Un psicólogo o un sanitario especializado podrán explicarte cómo manejar este estrés de forma correcta.
2. Aliméntate: Cómo manejar el estrés correctamente con una buena dieta
Es posible que tu primer impulso si sufres las consecuencias del estrés sea el de recurrir a comida deliciosa pero poco saludable (fast-food, bollería, refrescos o gominolas). Sin embargo, las altas cantidades de azúcar procesada, sal y aditivos de estos productos podrían hacer que a largo plazo, tu peso, tu colesterol y tu tensión arterial se eleven.
Por esa razón, te recomendamos que le aportes a tu cuerpo nutrientes que pueden ser realmente útiles durante esos momentos de estrés. Minerales como el magnesio o vitaminas como la C te ayudarán a sentirte mejor y a mantener a raya los “antojos” de comida chatarra que pueden aparecer durante estas situaciones.
¿Quieres saber cuáles son los nutrientes que más te ayudarán a manejar el estrés correctamente? Entonces, ¡observa la siguiente tabla con atención! (3, 4, 5, 6)
| Nutriente | Función | Se encuentra en |
|---|---|---|
| Antioxidantes vegetales | Podrían mantener la función intelectual normal. | Fruta y verdura frescas. |
| Vitamina C | Imprescindible para que el cuerpo pueda responder ante el estrés físico y psíquico. | Fruta y verdura frescas, especialmente verduras de hoja verde, cítricos y frutas tropicales. |
| Vitaminas del grupo B | Podrían mejorar la concentración, la memoria y el humor durante los periodos de estrés. | Carne magra, pescado, verdura frutas y alimentos integrales. |
| Magnesio | Posible mejoría de los ritmos de sueño y descenso de la sensación de ansiedad | Frutos secos, aguacate, chocolate negro y espinacas. |
3. Muévete: Inicia una rutina deportiva antiestrés
Y es que el deporte ha demostrado innumerables beneficios tanto para tu figura, como para tu mente. Te ayudará a descansar mejor y a “descargar” el malestar acumulado en un mal día de trabajo, por ejemplo. Pero, ¿sabes lo mejor? ¡Que no importa qué clase de deporte realices! Baile, aeróbic, pesas o natación. ¡Lo esencial es que lo disfrutes y lo realices a diario! (7, 8)
4. Medita: Mindfulness y yoga para enfrentarte al estrés
Además, el yoga, una práctica ancestral que incluye ejercicios de meditación, respiraciones y secuencias de estiramientos, es una herramienta muy potente para combatir el estrés. Si le dedicas unos veinte minutos al día, no solo t sentirás más relajado. También podrías mejorar el estado de tu sistema inmune. ¡Dos por uno! (9, 10, 11).
5. Descubre: Coping o cómo manejar el estrés correctamente reinventándote
La respuesta podría estar en una serie de estrategias de afrontamiento o coping, según los expertos. Aunque no podamos cambiar nuestra realidad, podemos adaptarnos a ella buscando apoyo entre nuestros seres queridos y eligiendo una forma más apropiada de interpretar lo que nos ocurre. Así, los principales mecanismos del coping que te ayudarán a enfrentar el estrés son (2, 12, 13, 14):
Resolución de problemas
Sí, sabemos que no puedes evitar ciertos problemas graves (por ejemplo, la pérdida de un empleo). Pero, ¿existe algo que puedas hacer para mejorar tu situación? Quizás puedas planificar una visita a tu oficina de empleo más próxima, o comenzar a preguntar a tus contactos si conocen nuevas ofertas. ¡Planifica y aliviarás tu estrés!
Reestructuración cognitiva
¿Podrías mirar esa situación tan difícil “de otra manera”? Si, por ejemplo, estás en un trabajo muy demandante, puedes ver en el estrés una oportunidad para mejorar. ¡Verás como las cosas cambian!
Apoyo social
Sin duda, ante una situación de estrés grave, necesitas acompañarte de familia y amigos. Si tu círculo social no te proporciona el apoyo que necesitas, no dudes en acudir a un profesional.
Expresión emocional
¡Canta, grita, llora! Expresar lo que sientes es una gran manera de manejar el estrés correctamente. Si puedes, te recomendamos que elijas formas constructivas de expresar tu malestar, como la danza, la pintura, la escritura o la poesía.
Ayuda profesional
Los profesionales de la psicología son los verdaderos expertos en el coping o afrontamiento frente al estrés. Busca a uno de estos grandes profesionales si deseas aprender cómo manejar el estrés correctamente mediante el coping. ¡No te arrepentirás!
Cómo manejar el estrés correctamente con suplementos
¿Existen suplementos capaces de ayudarnos a resistir el estrés? Algunos estudios parecen apuntar a que ciertas sustancias podrían servir de ayuda frente a los retos del día a día, aunque estas hipótesis tan esperanzadoras necesitan ser corroboradas con datos más fiables. Seguidamente, te mostraremos esos posibles “remedios” para el estrés. ¡No te los pierdas!
Rhodiola rosea, una hierba “adaptógena”
Las sustancias adaptógenas mejoran nuestra resistencia al estrés físico y psicológico. Entre estos compuestos, destaca la Rhodiola rosea, una planta con posibles propiedades antiestrés, antioxidantes e incluso neuroprotectoras (protectora del cerebro).
Los suplementos de extracto de Rhodiola se han utilizado en dosis que oscilan entre los 300 y los 600 miligramos (mg) al día. Deben pasar varias semanas para apreciarse sus efectos. ¿Lo mejor? Si es utilizada por personas sanas y mayores de edad, Rhodiola no suele provocar efectos secundarios (15).
Ashwaghanda, el secreto ancestral
Ashwaghanda, también conocida como Withania somnífera es una planta procedente de Asia que se ha usado durante cientos de años para tratar las consecuencias del estrés, como la fatiga y el mal humor.
Generalmente, se utilizan suplementos que incluyen extractos de la raíz de esta planta. ¿La dosis? Entre 300 y 500 mg al día. No obstante, ten cuidado si eres sensible a los productos sedantes, ya que Withania somnífera podría producir un poco de somnolencia (16).
Pasiflora, el bienestar del trópico
Si el estrés afecta a tu descanso nocturno, la pasiflora (Passiflora incarnata) podría ayudarte a dormir mejor. Esta flor violeta tan vistosa se utiliza en la medicina tradicional como un remedio para el insomnio, la ansiedad y la tensión arterial alta. Además, su fruto es la deliciosa granadilla o fruta de la pasión (17).
- La pasiflora puede tomarse en infusión o en cápsulas de extracto seco (0.25-2 gramos tres veces al día).
- Sus efectos pueden verse a los pocos días de comenzar la suplementación.
- Desgraciadamente, tiene algunos efectos secundarios, como somnolencia, mareo y náuseas. Si tienes problemas del hígado, no la utilices sin el consentimiento de tu médico.
Valeriana, el remedio más tradicional
¡Seguro que alguna vez has tomado una infusión de valeriana! Esta planta tan apreciada por sus propiedades antiansiedad puede ser tu gran aliada para manejar el estrés correctamente.
El extracto de valeriana suele tomarse en comprimidos de 450 mg/día. Si tomas dosis superiores, podrías sufrir sedación. Tómala con alimentos y evitarás las molestias digestivas (18).
Resumen
El estrés es una parte más de nuestras vidas y por esa razón, aprender a manejarlo correctamente es una habilidad que todos debemos dominar si queremos vivir vidas plenas y felices. Y es que cuando el estrés es demasiado intenso o dura demasiado, puede afectar a nuestra salud e incluso reducir nuestra esperanza de vida.
Afortunadamente, si cuidamos de nuestra alimentación, realizamos deporte a menudo, nos tomamos unos minutos al día para meditar y cambiamos nuestra forma de enfrentarnos a las dificultades, podemos resistir al estrés. Y por supuesto, ¡los suplementos también pueden ayudarte! Dinos, ¿has probado alguno ya?
Si gracias a este artículo has descubierto cómo manejar el estrés correctamente, por favor, deja un comentario y comparte.
(Fuente de la imagen destacada: Pogonici: 128108027/ 123rf.com)
Referencias (18)
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2.
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Fuente
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