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La fatiga muscular, los dolores articulares y la dificultad para realizar las tareas diarias, resultan muy habituales en muchas personas. En algunos casos, esto podría deberse a una deficiencia de nutrientes como el colágeno y el magnesio.
Estos dos componentes por separado afectan a casi todo nuestro organismo. Y, en combinación, podrían tener un papel fundamental en la salud de nuestros huesos, articulaciones, músculos, tendones y ligamentos. Si quieres conocer todos los secretos, mitos y verdades sobre estos dos elementos, ¡acompáñanos en este interesante artículo!
Lo más importante
- El magnesio es un componente esencial de cientos de procesos biológicos en nuestro cuerpo. Uno de estos es la formación de colágeno.
- La combinación de magnesio con colágeno podría tener efectos positivos en nuestro rendimiento físico. Por ello, son elementos importantes para el mantenimiento de nuestros músculos, huesos y articulaciones.
- Los suplementos de colágeno con magnesio se pueden tomar bajo consejo médico. Es importante que estés atento a las recomendaciones de uso. Y a las reacciones adversas que podrían tener estos medicamentos.
Los mejores suplementos de colágeno con magnesio: Nuestras recomendaciones
- El mejor suplemento de colágeno con magnesio para deportistas
- El suplemento de colágeno con magnesio más completo
- El mejor suplemento de colágeno con magnesio para la menopausia
- El mejor suplemento económico de colágeno con magnesio
El mejor suplemento de colágeno con magnesio para deportistas
¿Entrenas duro? ¿Necesitas potenciar tu rendimiento? Entonces, presta especial a este suplemento de calidad premium. Además de colágeno hidrolizado y magnesio, tiene vitamina C. Estos tres componentes te ayudarán a regenerar y a fortalecer tus huesos, cartílagos, músculos y articulaciones. Aparte, contribuirán a relajar tu sistema nervioso.
Si no eres deportista pero llevas un ritmo de vida intenso, este suplemento alimenticio también te podrá resultar de gran ayuda. Te permitirá llevar mejor tu rutina agitada. Además, gracias a su textura en polvo, podrás mezclarlo con jugos, licuados, smoothies, caldos o simplemente con agua. Se recomienda consumir dos scoops diarios (15 gramos).
El suplemento de colágeno con magnesio más completo
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¿Quieres potenciar las potentes propiedades del colágeno y el magnesio? En ese caso, la mejor opción es que elijas un suplemento que incluya otros componentes poderosos para el cuerpo. Es por ello que hemos seleccionado para ti un producto en polvo que, además de colágeno hidrolizado y magnesio, contiene biotina, ácido hialurónico y vitamina C.
Estos excelentes compuestos aportan salud y belleza al cuerpo. ¿No lo sabías? Además de fortalecer tus músculos, articulaciones, tendones, huesos y cartílagos, mejorarán la apariencia de tu piel, uñas y cabello. ¿No lo crees? Entonces, te invitamos a que lo compruebes por ti mismo. Con él ayudarás a que tu cuerpo se sienta más fuerte, joven y saludable.
El mejor suplemento de colágeno con magnesio para la menopausia
¿Sabías que durante la menopausia perdemos gran parte del colágeno y magnesio de nuestro cuerpo? Como consecuencia, se debilitan nuestros huesos, articulaciones, músculos y tendones. Al mismo tiempo, nuestra piel pierde elasticidad, firmeza y luminosidad. ¿Estás atravesando esta etapa? Si es tu caso, te recomendamos este suplemento de colágeno y magnesio.
Este producto, acompañado de una alimentación saludable y una actividad física regular, te ayudará a fortalecer tus huesos, articulaciones y cartílagos. Además, notarás tu piel más firme, suave y rejuvenecida. Y si no transitas la menopausia, pero tienes los síntomas que te hemos mencionado anteriormente, este complemento también te resultará perfecto.
El mejor suplemento económico de colágeno con magnesio
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
¿Buscas un suplemento de colágeno con magnesio de muy buena calidad a un precio accesible? Entonces, este producto te resultará fantástico. Además de ser eficaz, su costo es muy conveniente. Está compuesto por colágeno hidrolizado, magnesio marino y ácido hialurónico. Contiene 60 cápsulas y se recomiendan tomar dos unidades por día.
El colágeno ayuda a mantener sanas las articulaciones, los huesos, los músculos y la piel. Además, retrasa el envejecimiento dérmico. El magnesio también contribuye a que los huesos, músculos y nervios permanezcan fuertes. Aparte, es beneficioso para el corazón. El ácido hialurónico, por su parte, repara los tejidos y promueve la formación de vasos sanguíneos.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre el colágeno con magnesio
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano. El magnesio es un elemento químico que interviene en cientos de funciones de nuestro organismo. Para que los conozcas más a fondo, hemos creado este completo artículo para ti.
Preguntas frecuentes sobre el colágeno y el magnesio
| Pregunta | Respuesta |
|---|---|
| ¿Qué es el colágeno? | El colágeno es una proteína que se encarga de mantener la estructura de la piel, los huesos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones (1) |
| ¿Qué es el magnesio? | El magnesio es un elemento que en el cuerpo humano funciona como “cofactor”. Esto quiere decir que es un componente fundamental para diversas funciones de nuestro organismo (2) |
| ¿Cuáles son las funciones principales del colágeno? | Evita la aparición de arrugas y líneas de expresión (3)
Ayuda a fortalecer las articulaciones, músculos, huesos, tendones y ligamentos Ayuda a mantener la salud del sistema cardiovascular (4) Es importante para la salud del sistema nervioso |
| ¿Cuáles son las funciones principales del magnesio? (5, 6, 7) | Ayuda a mantener el funcionamiento de músculos y nervios
Le da soporte al sistema inmune Mantiene la constancia de los latidos del corazón Es fundamental para mantener la fuerza de los huesos Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en sangre Es importante en la producción de proteínas y energía |
| ¿Cuál es la dosis diaria de colágeno? (8) | No hay una dosis oficial establecida. Algunos estudios recomiendan el consumo de 10 miligramos diarios para aprovechar sus beneficios |
| ¿Cuál es la dosis diaria del magnesio? (9) | Hombres adultos: 400-420 miligramos
Mujeres adultas: 310-320 miligramos |
| ¿Qué alimentos contienen colágeno? (10) | Carnes rojas
Pollo Pescado Cartílagos y huesos de peces y animales terrestres Gelatinas |
| ¿Qué alimentos contienen magnesio? (11) | Verduras de hojas verdes
Legumbres Granos enteros Semillas Frutos secos |
¿Cuáles son los beneficios de combinar el colágeno con el magnesio?
- Reforzar el efecto del colágeno. El magnesio es un “cofactor” (componente de la producción) de las fibras colágenas. Por ello, el efecto estructural del colágeno podría verse beneficiado por la presencia del magnesio.
- Mejorar la salud del aparato locomotor. El colágeno tiene un efecto directo en la estructura de los huesos, articulaciones, músculos, ligamentos y tendones. Por ende, es de gran importancia para todo el aparato musculoesquelético. El magnesio, por su parte, ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios (5).
- Mantener la salud cardiovascular. El colágeno es conocido por su función estructural en los vasos sanguíneos (arterias y venas) y en el corazón. Por otro lado, el magnesio ayuda a mantener el ritmo cardíaco (5). Adicionalmente, algunos estudios han encontrado una relación entre bajos niveles de magnesio y enfermedades cardiovasculares (arteriosclerosis, enfermedad coronaria y arritmias) (13).
- Mejorar la salud de la piel. El colágeno resulta una parte fundamental de la estructura de la nuestra piel. Es el componente que la mantiene tersa y el que disminuye la aparición de arrugas, flacidez y estrías (14). Por su parte, se ha estudiado la eficacia del magnesio en el manejo de enfermedades de la piel, encontrando resultados muy prometedores. (15).
Existen múltiples estudios que investigan los efectos de estos dos componentes por separado. Sin embargo, todavía son necesarias más investigaciones que indaguen sobre los efectos beneficiosos de la combinación del colágeno con el magnesio.
¿Cuándo debería comenzar a tomar suplementos de colágeno con magnesio?
- Algunos especialistas recomiendan comenzar la suplementación con colágeno alrededor de los 45 a 50 años (especialmente en mujeres). En esta época de la vida, la aparición de marcas en la piel se acentúa debido a que la producción de colágeno decae (16).
- Algunos creadores de suplementos afirman que suplementarte con colágeno y magnesio (bajo consejo médico) podría tener una influencia positiva en tu rendimiento físico. Por eso, lo recomiendan como un suplemento para deportistas.
- Se está estudiando si las personas mayores o en terapias físicas podrían beneficiarse con los suplementos de colágeno y magnesio. Estos productos les ayudarían a mejorar la salud de sus huesos, músculos, tendones y articulaciones. No obstante, los beneficios de estos suplementos no se conocen bien actualmente. Por ello, es importante consultar a un médico antes de comenzar a utilizarlos.
¿Cuál es la mejor hora para tomar el colágeno con magnesio?
Colágeno:
- Muchos dirán que se debe tomar el colágeno con el estómago vacío por las mañanas para maximizar su absorción. O justo antes de irse a dormir para darle al cuerpo suficiente tiempo de absorberlo durante la noche.
- No existe evidencia de que tomar el colágeno a ciertas horas del día, o con ciertos alimentos, mejore su eficacia o absorción. Muchas compañías recomendarán tomarlo con las comidas principales, ya que es más fácil recordar cuándo consumirlo.
Magnesio:
- Consumir magnesio podría aportar propiedades relajantes . Estas serían útiles a la hora de dormir. Algunos estudios sugieren que este efecto se debe al papel que juega el magnesio en la regulación del ritmo circadiano (17, 18).
- Algunos individuos podrían presentar efectos adversos al consumir magnesio. Por ejemplo, náuseas y diarrea. Tomar los suplementos de magnesio con los alimentos podría aliviar estos síntomas (19).
- El magnesio podría intervenir con la absorción de ciertos medicamentos, como los antibióticos o el bifosfonato de calcio. Es importante consumir estos medicamentos 2 horas antes del magnesio o 4-6 horas después (20).
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos del colageno con magnesio?
Colágeno:
- La mayoría de los estudios sobre el colágeno han evaluado sus efectos positivos en la apariencia de la piel después de las 12 semanas de tratamiento (21, 22, 23, 24). No obstante, otras investigaciones han visto efectos positivos en tan solo 4 semanas (25).
- Otros estudios también han encontrado cambios positivos en la salud articular después del uso de colágeno en suplementos durante 12 semanas (26).
- Los individuos que utilicen suplementos de colágeno podrían percibir beneficios antes del periodo mencionado en los estudios. Sin embargo, si no hay ninguna mejoría después de las 12 semanas, es muy poco probable que existan en el futuro.
Magnesio:
- Distintas investigaciones evaluaron la eficacia de los suplementos de magnesio en la función muscular (tanto en deportistas como en no deportistas). Estos estudios encontraron efectos positivos (tanto en la prevención de calambres como en la protección de la salud muscular) en las 4 semanas de tratamiento, aproximadamente. (27, 28).
- Otros estudios han evaluado el efecto del magnesio en individuos con fatiga crónica. Encontrando que, después de suplementar con magnesio a estos pacientes durante 6 semanas, sus niveles de energía habían mejorado (29).
Si no has percibido ningún beneficio de los suplementos de colágeno y magnesio en los primeros días de tratamiento, podrías beneficiarte de ellos si les das un poco más de tiempo. Siempre y cuando no percibas efectos secundarios y estés siguiendo las indicaciones médicas.
¿Cuánto tiempo debería tomar suplementos de colágeno y magnesio?
En cuanto a los suplementos de magnesio, el tiempo de tratamiento no ha sido especificado. Sin embargo, es mejor que sigas las recomendaciones de tu médico. Especialmente, si estás usando estos suplementos para tratar una deficiencia de este elemento.
Precauciones y contraindicaciones de los suplementos de colágeno con magnesio
- Embarazo y lactancia materna
- Niños y adolescentes
- Individuos que toman anticoagulantes
- Personas que se someterán a cirugías
- Individuos con problemas cardíacos (bloqueos)
- Problemas del hígado y/o los riñones
- Personas bajo tratamiento con antibióticos, relajantes musculares, medicamentos para la hipertensión, suplementos de calcio y otros
Efectos adversos de los suplementos de colágeno con magnesio
En cuanto al magnesio, se ha encontrado que, al superar la dosis de 350 miligramos, podrían presentarse los siguientes síntomas (20):
- Malestar gastrointestinal
- Náuseas
- Vómito
- Diarrea
Algunos profesionales de la salud sostienen que el colágeno podría estar implicado en la aparición de “piedras” de calcio en los riñones. También en malestares generales e, incluso, en un aumento de calcio en sangre. Hasta la fecha, todavía son necesarios más estudios para confirmar la relación del colágeno con estos efectos adversos.
Criterios de compra
¿Quieres volverte un comprador experto que siempre sabe elegir los mejores suplementos del mercado online? Entonces, no olvides revisar estos útiles criterios de compra. ¡Te irán de maravilla! ¡Allá vamos!
- Formas de presentación
- Dosis de componentes
- Otros ingredientes: funciones y precauciones
- Suplementos de colágeno y magnesio para veganos
- Restricciones dietéticas
Formas de presentación
Los suplementos de colágeno con magnesio vienen en diversas formas de presentación. Y cada una tiene sus beneficios y sus limitaciones. Conócelas a continuación. Así, podrás tomar la mejor decisión de compra:
| Forma de presentación | Pros | Contras |
|---|---|---|
| Polvo | Puede agregarse a jugos
Es de fácil consumo |
Las dosis pueden no ser tan fáciles de medir
Puede contener edulcorantes o azúcares Puede contener saborizantes artificiales |
| Comprimidos y cápsulas | Dosificación más sencilla
Más fáciles de almacenar |
Algunos individuos tienen problemas al tragar comprimidos y cápsulas
Ciertos ingredientes podrían generar efectos adversos |
| Líquido | Dosis más elevadas de colágeno
Usualmente vienen dosificados en botellas o viales Sabores atractivos (cereza o limón) |
Normalmente son más caros
Si no están dosificados apropiadamente en viales o botellas, podría consumirse más o menos de la dosis recomendada |
Dosis de componentes
La cantidad diaria de magnesio para un adulto sano se encuentra entre los 300 y los 400 miligramos diarios. No obstante, esta dosis se refiere al magnesio que obtenemos de los alimentos. En el caso de los suplementos, los expertos recomiendan no superar los 350 miligramos diarios. De este modo, evitaremos la aparición de efectos secundarios (20).
En cuanto al colágeno, elige productos que contengan alrededor de 10 gramos de esta proteína. Se desconocen los efectos del colágeno en dosis elevadas. Por ello, es una buena práctica quedarnos con las dosis ya estudiadas.
Otros ingredientes: funciones y precauciones
Los suplementos de colágeno y magnesio vienen comúnmente acompañados de otros ingredientes. Por ejemplo, vitamina C, ácido hialurónico y zinc. Esto es lo que debes saber de estos ingredientes:
- Vitamina C. Es un componente fundamental en la producción del colágeno. Las dosis recomendadas son de 65 a 90 miligramos por día. Exceder el consumo de esta vitamina raramente produce efectos adversos. Sin embargo, podrían presentarse síntomas gastrointestinales (diarrea, náuseas y vómitos). Y dolores de cabeza por el consumo de megadosis de vitamina C (2000 miligramos al día o más) (31).
- Ácido hialurónico. Atrae y retiene moléculas de agua a la piel. No hay recomendaciones universales respecto al consumo de este componente. No obstante, algunas farmacéuticas recomiendan el consumo de 200 a 1.000 miligramos al día (32). Los efectos adversos del ácido hialurónico se relacionan a su aplicación tópica en cosméticos. Por ejemplo, reacciones alérgicas a sus componentes.
- Zinc. Mineral fundamental en el cuerpo humano. Se encuentra involucrado en la función del sistema inmune y en la producción de colágeno. Se recomienda consumir de 7 a 10 miligramos de zinc al día, dependiendo de nuestra edad y sexo. El consumo continuo de dosis mayores a 40 miligramos de zinc podría generar efectos adversos. Por ejemplo, vómitos, diarrea, malestar general e incluso anemia (33).
Suplementos de colágeno y magnesio para veganos
Los suplementos de magnesio y colágeno son raramente veganos. Esto se debe a que el colágeno es extraído de animales terrestres (origen vacuno) o de peces (origen marino).
Se realizaron múltiples investigaciones que llevaron a la producción de suplementos de colágeno vegano. ¿Cómo? A partir de bacterias genéticamente modificadas (34). Estos suplementos veganos son difíciles de conseguir y también un poco caros. Pero esto no quiere decir que te hayas quedado sin alternativas.
Puedes aprovechar los beneficios de suplementos que aporten todos los ingredientes para que tu propio cuerpo produzca colágeno. Lo mejor de estos ingredientes, ¡es que son completamente veganos! Busca suplementos que contengan vitamina C y zinc.
Restricciones dietéticas
Los suplementos de colágeno con magnesio podrían generar reacciones alérgicas en individuos con alergia a productos marinos. Esto se debe a que ciertos tipo de colágeno se extraen de los huesos y cartílago de los peces.
Evita productos que no indiquen adecuadamente sus ingredientes. Y busca aquellos que especifiquen claramente que no contienen los compuestos a los que eres sensible. Por ejemplo, “libres de gluten” o “sin lactosa”. Recuerda consultar a tu médico y farmacéutico de confianza sobre los suplementos que mejor se adapten a ti.
Resumen
El colágeno y el magnesio son nutrientes que nuestro cuerpo necesita para cumplir muchas funciones esenciales. Estos pueden complementarse, ya que el magnesio forma parte de la producción del colágeno. Ambos, en conjunto, podrían tener un efecto beneficioso en la salud de nuestra piel, huesos, ligamentos, tendones y articulaciones.
Es de gran importancia consumir estos suplementos bajo consejo médico, ya que podrían interactuar con medicamentos o generar efectos adversos indeseados. No olvides que hay que ser consciente de cómo utilizarlos de forma apropiada para aprovechar al máximo sus efectos.
¿Te has convertido en todo un experto en suplementos de colágeno con magnesio gracias a este artículo? Déjanos un comentario y cuéntanos tus inquietudes. ¡No olvides compartir nuestra página para extender el conocimiento! ¡Muchas gracias!
(Fuente de la imagen destacada: Sakaew: 134279123/ 123rf.com)
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