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Última actualización: 16/09/2020

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El cuerpo humano es el reservorio de miles de sustancias. Ellas apoyan su funcionamiento y supervivencia. La deficiencia de cualquiera de estos elementos puede tener diversas consecuencias. Podrían ser síntomas leves, como debilidad y dolores de cabeza. O síntomas más severos, como el fallo cardíaco o cerebral.

El magnesio, por su parte, es un elemento indispensable para nuestro cerebro. También para que los músculos, huesos y corazón funcionen apropiadamente. Al combinarlo con el cloro en suplementos, su absorción aumenta. Al igual que sus posibles efectos beneficiosos. ¿Quieres saber más? ¡No dejes de leer!

Lo más importante

  • El cloruro de magnesio está constituido por la combinación de cloro y magnesio. Esta mezcla tiene diversos usos. Desde la industria culinaria hasta suplementos para la salud.
  • El cloruro de magnesio puede traerle beneficios al sistema musculoesquelético, corazón y cerebro. Incluso, podría tener un papel importante en la pérdida de peso.
  • Los suplementos de cloruro de magnesio se encuentran, principalmente, en cápsulas. Y en forma cristalizada. Deben ser evitados por individuos con problemas en los riñones.

Los mejores suplementos de cloruro de magnesio: Nuestras recomendaciones

El mejor suplemento de cloruro de magnesio sin gluten para tratamientos prolongados

¿Necesitas llevar a cabo un tratamiento prolongado a base de cloruro de magnesio? En ese caso, te recomendamos este completo suplemento compuesto por 200 cápsulas de dicho mineral. Se recomienda consumir un comprimido diario, por lo que tendrás gran parte del año cubierto. Además, está elaborado con ingredientes de alta calidad.

Este suplemento alimenticio altamente concentrado es de rápida absorción. Aparte, no contiene gluten ni aditivos químicos. Resulta muy eficaz para fijar el calcio en los huesos. De esta manera, los fortalece y previene enfermedades óseas como la osteoporosis. Por otro lado, evita la formación de cálculos renales y reduce los síntomas premenstruales.

El mejor suplemento de cloruro de magnesio en polvo

Si quieres optimizar los efectos del cloruro de magnesio, una buena opción es que lo complementes con otros ingredientes. Por ello, te presentaremos un suplemento alimenticio en polvo compuesto por cloruro de magnesio, calcio, hierro y vitamina A. Estos compuestos resultan excelentes para mejorar el sistema inmunológico y articular.

Además, se trata de una alternativa 100 % natural. Entre sus beneficios destaca que contribuye a fijar el calcio en los huesos y a fortalecerlos. Al mismo tiempo, previene patologías asociadas, como la osteoporosis. También es efectivo contra los radicales libres. Por otra parte, ayuda a combatir el cansancio crónico y mejora la circulación sanguínea, entre otros.

El suplemento de cloruro de magnesio favorito de los usuarios online

Al momento de elegir un producto, es importante observar las opiniones de otros compradores. De este modo, tenemos una referencia de la calidad y efectividad de dicho artículo. ¿Piensas igual que nosotros? Entonces, te interesará saber que este suplemento de cloruro de magnesio es uno de los más valorados por los usuarios online.

Entre sus ventajas, este complemento nutricional ayuda a fijar el calcio en los huesos, fortaleciéndolos y previniendo enfermedades óseas. Por ejemplo, la osteoporosis. También refuerza el sistema inmunológico, aporta mayor energía y combate el cansancio crónico. Por otra parte, reduce dolores menstruales y estimula la regulación hormonal.

El mejor suplemento natural de cloruro de magnesio en comprimidos

Hemos llegado al final de nuestra lista de los mejores suplementos de cloruro de magnesio. Si buscas un producto natural y económico, ¡lo has encontrado! Además, resulta sumamente completo y efectivo. ¿Quieres conocer los beneficios de este poderoso mineral? Te los contaremos en el siguiente párrafo. Luego, háblanos de tu experiencia.

Este poderoso suplemento nutricional es ideal para reforzar y mejorar la salud ósea. Se encarga de fijar el calcio en los huesos y hacerlos más fuertes. Además, aumenta las defensas, previene resfriados y mejora la circulación sanguínea. Por otro lado, combate el cansancio crónico y el estrés, aportando mayor energía y vitalidad.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre el cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio ha despertado el interés de muchas personas. Especialmente, en el mundo deportivo. Esto es debido a su capacidad de proporcionar beneficios a los músculos, huesos, articulaciones. También al sistema inmune, digestivo y cardiovascular. Aquí te detallaremos en profundidad todas sus propiedades. ¡Comenzamos!

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Los frutos secos pueden proporcionar una cantidad significativa de magnesio a la dieta. (Fuente: Kachmar: 76175309/ 123rf.com)

¿Qué es el cloruro de magnesio?

Este compuesto se da tras la combinación del magnesio elemental con cloro. Su fórmula química es MgCl2  y resulta altamente soluble en agua (1).

Puede ser extraído de salmueras o agua de mar. Y se obtiene por la deshidratación al sol de las aguas que lo contienen. Además, puede ser minado de fondos marinos antiguos. Por ejemplo, la mina Zechstein al norte de Europa (2).

¿Para qué se usa el cloruro de magnesio?

El cloruro de magnesio tiene diversos usos comerciales. Estos son los más importantes:

  • Como catalizador. El catalizador es una sustancia que acelera o retarda una reacción química. Pero no participa directamente en ella. En este caso, el cloruro de magnesio actúa como catalizador en la producción de polipropileno. Este es un polímero termoplástico que se utiliza para empaques de alimentos. También para equipos de laboratorios y en la industria automotriz (3, 4).
  • Como ingrediente. El cloruro de magnesio se utiliza como coagulante en la preparación del tofu. Se hace a partir de leche de soya (5). Los coagulantes transforman a las proteínas para proporcionar firmeza al producto final. Además, es utilizado como ingrediente en algunas fórmulas de leche para bebés.
  • Control del hielo. En el invierno, el cloruro de magnesio es utilizado para evitar la formación de hielo. ¿Dónde? En los estacionamientos, autopistas y veredas (6).
  • En jardinería y horticultura. Puede ser utilizado para nutrir plantas deficientes en magnesio, como reemplazo del sulfato de magnesio (sales de Epsom) (7). Debe emplearse en dosis más bajas que las sales de Epsom. Es que el cloruro puede ser tóxico para las plantas (8).
  • Usos medicinales. Se utiliza en suplementos y preparaciones farmacéuticas. Esto es debido a que resulta de mayor absorción por su combinación con el cloro.
Dr. Carlos JaramilloEspecialista en nutrición y medicina funcional

“El alcohol, el café, el exceso de azúcar y los diuréticos aceleran la pérdida de magnesio por la orina”.

¿Cuáles son las propiedades medicinales del cloruro de magnesio?

Una de las aplicaciones más interesantes del cloruro de magnesio es en el mundo de los fármacos y suplementos. Y es que tiene una absorción mejorada en comparación con otras formulaciones, como el óxido de magnesio (9). Muchas investigaciones científicas han indagado sobre sus posibles efectos beneficiosos . Te los detallaremos a continuación:

  • Fortalecimiento de los huesos. Ciertos estudios han encontrado que el cloruro de magnesio ayuda a regenerar los huesos. Además, tiene un efecto positivo sobre los osteoblastos (células capaces de producir tejido óseo) (10). Adicionalmente, el magnesio regula el transporte de calcio. Esto podría aumentar la densidad ósea en personas que padecen de osteoporosis (11). Con la consecuente prevención de fracturas en el futuro (12).
  • Salud cardiovascular. El magnesio es esencial para el mantenimiento de un ritmo cardíaco normal y regular (13). Asimismo, se ha encontrado relación entre la deficiencia de magnesio y las enfermedades cardiovasculares (14). Por ejemplo, la isquemia miocárdica e hipertensión (15).
  • Regulación del sistema digestivo. Algunos estudios han encontrado una relación entre el consumo de suplementos de magnesio y el vaciado gastrointestinal (16). Esto quiere decir que puede tener efectos laxantes. Lo que podría ser beneficioso para ciertos casos de estreñimiento.
  • Fortalecimiento de la piel. Las sales de magnesio (aplicadas externamente) se han utilizado para el fortalecimiento de la barrera de la piel. Tuvieron resultados positivos en animales (17). Además, los baños con sales de magnesio podrían aumentar la retención de moléculas de agua en pieles atópicas humanas. (18).
  • Mejora del sistema inmune. Diversos estudios encontraron ciertos efectos en la deficiencia de magnesio. Por ejemplo, infecciones virales y bacterianas. Asimismo, el magnesio podría ser un factor protector ante reacciones inmunológicas, como las alergias (19, 20, 21).
  • Prevención de fatiga crónica. El síndrome de fatiga crónica es una enfermedad que dificulta el desempeño de las actividades cotidianas (22). No se conoce la causa, pero en muchos casos se ha visto una deficiencia de magnesio asociada a ella. No se sabe si es el origen de esta enfermedad o solo un síntoma. Un estudio pequeño, con 32 voluntarios, encontró cierta mejoría en los síntomas de esta enfermedad. ¿Cómo? Al aumentar el consumo de magnesio (23).

¿El cloruro de magnesio puede ayudarme a perder peso?

El magnesio es un mineral importante en la producción de energía. Y como mediador en múltiples funciones de nuestro organismo. Algunas investigaciones encontraron que el consumo del magnesio disminuiría los niveles de glucosa e insulina en sangre (24). Otras, vieron una mejoría en el metabolismo de personas con obesidad al usar este suplemento (25).

Este efecto podría beneficiar a las personas que buscan mejorar su perfil metabólico. Pero no es una “cura” para la obesidad o un quemador de grasa.

Puedes combinar el magnesio con una alimentación saludable. Y con una rutina de ejercicios adaptados a tus capacidades. No olvides asesorarte primero con un profesional de la salud.

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La preparación del tofu firme requiere de la utilización de cloruro de magnesio. (Fuente: Nutria3000: 128306407/ 123rf.com)

¿El cloruro de magnesio podría mejorar mi rendimiento físico?

Las personas que realizan deportes con alto gasto físico necesitan aumentar el consumo de diversos nutrientes. Es que estos son metabolizados con mayor velocidad (26). Este podría ser el caso del magnesio. Dicho mineral forma parte de hasta 300 funciones en el organismo.

Un estudio realizado en el 2013 encontró que jugadores de voleibol mejoraron su rendimiento físico después de utilizar suplementos con magnesio (27). Esto podría ser un reflejo del importante papel que tiene el magnesio en la producción de energía (28).

¿Quiénes deberían usar suplementos de cloruro de magnesio?

Una dieta balanceada es capaz de aportar la dosis adecuada de magnesio. Sin embargo, hay ciertas situaciones que pueden causar niveles bajos de magnesio en sangre (29). Por ejemplo, la desnutrición, el uso de diuréticos, el alcoholismo y trastornos gastrointestinales. En estos casos podrían requerirse suplementos de magnesio (bajo la supervisión de un especialista).

Además, el magnesio podría utilizarse en el tratamiento de síndrome de fatiga crónica. También para la diabetes tipo 2 y ciertas condiciones cardíacas. Siempre bajo la indicación de un profesional de la salud.

Lic. Margarita ChávezNutricionista

“El magnesio tiene un papel fundamental en la regulación de la insulina en la sangre. Esto podría traer grandes beneficios a personas con diabetes”.

¿Puedo conseguir cloruro de magnesio a partir de los alimentos?

¡Por supuesto que sí! En la mayoría de los alimentos encontrarás al magnesio por sí solo (frutas, cereales integrales, maíz, semillas, quinoa y chocolate negro). También puedes conseguir el cloruro de magnesio en el tofu.

El cloruro de magnesio resulta un ingrediente importante en la preparación del tofu. Es el que estimula el proceso de coagulación, que tiene como fin transformar las proteínas de la leche de soya.

El proceso de coagulación generado por el cloruro de magnesio da como resultado un tofu firme. A diferencia de las recetas donde se utiliza sulfato de calcio como coagulante. Este último produce un tofu suave.

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El magnesio podría mejorar el rendimiento físico. (Fuente: Wavebreak Media Ltd: 38312932/ 123rf.com)

¿Cómo se consume el cloruro de magnesio?

Si quieres aprovechar tus suplementos al máximo, considera las siguientes recomendaciones:

  1. El cloruro de magnesio puede encontrarse en diferentes formas de presentación. La más común es la cristalizada. Debe disolverse en abundante agua y mezclarse hasta que todo esté integrado.
  2. El cloruro de magnesio podría aumentar el tránsito gastrointestinal. Esto también aumentaría la pérdida de agua. Por dicha razón, debes consumir suficiente líquido si utilizas suplementos con magnesio. O con cloruro de magnesio.
  3. Los suplementos de cloruro de magnesio podrían generar malestar gastrointestinal si se toman con el estómago vacío. Es recomendable consumir estos productos con las comidas principales (29).

¿Cuál es la dosis recomendada de cloruro de magnesio?

No se han establecido dosis diarias de cloruro de magnesio. Pero sí del magnesio elemental (Mg “solo”, sin contar otros aditivos como el cloruro, el citrato o el treonato).

Se recomienda la toma de 400 a 420 miligramos de magnesio de fuentes alimentarias en hombres. Y de 310 a 320 miligramos en mujeres no embarazadas (30).

Sin embargo, no se aconseja superar la dosis de 350 miligramos de magnesio elemental si se consume en suplementos (30).

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El cloruro de magnesio podría traerle beneficios al sistema musculoesquelético, corazón y cerebro. Incluso, podría tener un papel importante en la pérdida de peso. (Fuente: Natalimis: 124389556/ 123rf.com)

¿Quienes no deberían consumir cloruro de magnesio?

El cloruro de magnesio tiene pocos efectos adversos conocidos. Sin embargo, debería ser evitado sin indicación médica por personas en las siguientes condiciones (31):

  • Individuos con problemas en los riñones o el hígado
  • Personas bajo tratamientos crónicos (diabéticos, hipertensos)
  • Mujeres embarazadas o que den lactancia materna
  • Personas medicadas con anticoagulantes
  • Niños y adolescentes
  • Individuos con problemas del corazón (bloqueos cardíacos)
  • Personas con enfermedades crónicas graves, debilitantes o incapacitantes

Efectos adversos del cloruro de magnesio

Estos suplementos generalmente no causan efectos adversos si se toman en dosis apropiadas. No obstante, algunas personas podrían experimentar malestar gastrointestinal. Por ejemplo, náuseas, vómitos y diarrea.

Si se toman estos suplementos en dosis superiores a 350 miligramos al día, podrían producir los siguientes efectos adversos (31):

  • Alteraciones del latido cardíaco
  • Baja presión sanguínea
  • Confusión
  • Enlentecimiento de las respiraciones
  • Coma

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Criterios de compra

Para elegir el mejor suplemento de cloruro de magnesio del mercado, puedes consultar a esta guía:

Formas de presentación

El cloruro de magnesio puede encontrarse en forma de cristales, en sobres o comprimidos. Aquí te las explicaremos un poco mejor:

Forma de presentación Ventajas Desventajas
Cristalizado o en sobres Puede combinarse con jugos

Su uso externo podría proporcionarle beneficios a la piel

Más económico

Usualmente viene el ingrediente puro

Puede tener un sabor picante, amargo o ácido

No se recomienda su consumo en personas con hernias hiatales (que pueden manifestarse como reflujo ácido grave)

Menor regulación de las dosis

Comprimidos o cápsulas Más fácil de tomar y transportar

Dosis mejor reguladas

Puede estar combinado con otros ingredientes o excipientes

El consumo de cápsulas o comprimidos no es de preferencia para muchos consumidores

Formato más costoso

Otras presentaciones en las que puedes encontrar al magnesio

El cloruro de magnesio no es la única forma en la que se puede conseguir este mineral. Aquí te presentaremos las formas más comunes del cloruro de magnesio y sus beneficios (32):

Tipo de magnesio Efectos
Gluconato de magnesio (33) Forma de magnesio con gran biodisponibilidad

Menos efectos laxantes que otros tipos de magnesio

Podría tener un efecto relajante

Citrato de magnesio (34) Se utiliza para tratar el estreñimiento a corto plazo

Se considera un “laxante salino”

Taurato de magnesio Buena absorción y pocos efectos gastrointestinales
Malato de Magnesio En asociación con ácido málico

Alta capacidad de absorción

Puede reducir dolores articulares o musculares y mejorar los síntomas de la fatiga

Cloruro de magnesio para uso externo

Puedes utilizar el cloruro de magnesio como parte de tu rutina de baño. Algunos estudios sugieren que emplearlo de esta manera sería beneficioso para la salud.

Usar cloruro de magnesio en baños de agua tibia podría tener beneficios para la piel y músculos. Además, al no ser consumido, puede disminuir los efectos gastrointestinales de este suplemento por vía oral. Por ejemplo, náuseas, diarrea y vómitos. (35).

Todavía hay mucho por conocer sobre esta aplicación del magnesio. Pero lo que se sabe hasta ahora es verdaderamente prometedor.

Cloruro de magnesio para dietas veganas

El cloruro de magnesio por sí solo es completamente vegano. Sin embargo, ciertos ingredientes de los suplementos (especialmente los encapsulados) pueden ser de origen animal.

Debes asegurarte de que el suplemento que vas a consumir se adapta perfectamente a tu estilo de vida. Para ello, busca que el producto tenga certificaciones veganas.

Resumen

El magnesio es importante para el desempeño de más de 300 funciones en todo nuestro organismo. Además, proporciona energía. Y participa también en la salud del aparato locomotor y cardiovascular.

El cloruro de magnesio es una de las formas de este mineral con mayor asimilación por el organismo. Lo cual podría proporcionar beneficios a nuestra salud y rutinas diarias. Sin embargo, estos suplementos deben ser apropiadamente regulados por profesionales de la salud.

¿Has aprendido algo nuevo sobre el cloruro de magnesio? Déjanos un comentario con tu opinión y no olvides compartir este artículo. ¡Muchas gracias!

(Fuente de la imagen destacada: Siamphotos: 103700458/ 123rf.com)

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