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Última actualización: 13/10/2020

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Un estilo de vida activo, una alimentación saludable y buenos hábitos. Esos deben ser los pilares de nuestra salud. Pero, además, los suplementos alimenticios pueden darnos un “empujoncito” en esta dirección. Especialmente, si nuestro cuerpo no es capaz de lograrlo por sí mismo.

Aquí es donde entra la betaína, conocida también como betaína anhidra o trimetilglicina (TMG). Este nutriente es un compuesto químico. Podría utilizarse para proteger el corazón y el sistema nervioso. Incluso, para promover el rendimiento físico. ¿Será cierto todo lo que dicen sobre ella? ¡Averígualo en nuestro artículo!

Lo más importante

  • La betaína anhidra o trimetilglicina (TMG) es un compuesto químico. Podría ayudar a regular los niveles de componentes posiblemente nocivos. Por ejemplo, la homocisteína.
  • Además, la betaína podría favorecer la salud de nuestras neuronas. E, incluso, mejorar nuestro rendimiento físico.
  • Los suplementos de betaína pueden conseguirse en el mercado online. Sin embargo, deben utilizarse con precaución. Y bajo el consejo de un profesional de la salud. Esto es debido a que se sabe poco sobre sus efectos secundarios.

Los mejores productos de betaína: Nuestras recomendaciones

El mejor suplemento de betaína de calidad premium

Daremos comienzo a nuestra lista de productos con un suplemento de betaína premium. Por ello, si buscas una opción de alta calidad y efectividad, este complemento nutricional te resultará perfecto. Está especialmente indicado para tratar y prevenir molestias intestinales y estomacales. ¿Padeces de acidez, reflujo o síntomas gástricos?

O quizás tengas problemas digestivos. Y no solo para estas patologías es beneficiosa la betaína. También contribuye a mejorar la salud de los riñones, ya que elimina las sustancias nocivas que se alojan en ellos. Y, por si fuera poco, protege el corazón, dado que disminuye los niveles de colesterol “malo” que se adhiere a las arterias.

El suplemento de betaína más completo

En segundo lugar, te presentaremos un suplemento de betaína muy completo y efectivo. Si buscas un complemento alimenticio que te permita tratar y prevenir diversos síntomas, ¡aquí lo tienes! Entre sus principales beneficios, este producto de la valorada marca Now contribuye a un correcto y saludable funcionamiento digestivo.

Aparte, rompe las grasas, hidratos y proteínas. Por otro lado, optimiza las disponibilidad de los nutrientes. Está compuesto por una mezcla de potentes enzimas. Además de betaína, este suplemento contiene bromelia, pancreatina y papaína, entre otros. Este producto también protege el hígado, los riñones y el corazón a la vez que previene patologías asociadas.

Las mejores cápsulas vegetarianas de betaína

Si sigues una dieta vegetariana, te recomendamos este eficaz suplemento de betaína. No contiene gluten ni componentes de origen animal. Tampoco OMG (organismos modificados genéticamente). Además, está elaborado con ingredientes naturales. Por otra parte, su envase de vidrio permite reutilizarlo. De esta manera, se cuida el medio ambiente.

Este complemento nutricional está testado, lo que garantiza su efectividad e inocuidad. Además de betaína, también contiene enzimas. La combinación de estos componentes aporta diversos beneficios al organismo. Por ejemplo, apoya la digestión óptima de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Es perfecto para aliviar gases, estreñimiento e hinchazón.

El mejor suplemento de betaína para deportistas

¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo? ¿Deseas aumentar tu resistencia? Entonces, presta especial atención al último producto de nuestra lista. Este suplemento en polvo está compuesto por betaína, creatina y beta-alanina. También incluye una dosis de cafeína anhidra, colina y l-teanina. La combinación de estos compuestos optimiza el rendimiento.

Además, este complemento nutricional proporciona energía y mejora el enfoque. Estarás más concentrado y, por lo tanto, lograrás tus objetivos de manera más fácil y rápida. Aparte, tiene un sabor a frutas muy agradable. Y lo puedes mezclar con tus jugos y licuados favoritos. O simplemente, diluirlo en agua. Una opción muy práctica y efectiva.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre la betaína

La betaína es una sustancia que ayuda a disminuir los niveles de homocisteína en sangre. Esto es fundamental para la protección del corazón. Y para el tratamiento de ciertas enfermedades. No obstante, tiene muchos más increíbles beneficios que debes que conocer. ¡Allá vamos!

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La betaína podría prevenir, e incluso mejorar, las condiciones que afectan al corazón. (Fuente: Yastremska: 48256408/ 123rf.com)

¿Qué es la betaína?

La betaína también se conoce como betaína anhidra o betaína trimetilglicina (TMG). Es un compuesto químico que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Y se puede extraer de la melaza de la remolacha para la fabricación de suplementos. O para la dieta (1).

Este compuesto puede ser utilizado para varias funciones en nuestro organismo. Una de las más importantes es transformar la homocisteína. Esta última es un componente nocivo para nuestro sistema cardiovascular. Dicha transformación evita que la homocisteína le haga daño a nuestro cuerpo. Y permite que pueda ser desechada (2, 3).

Además, esta sustancia es muy importante para la función de nuestro hígado y riñones. También para la protección de las células de nuestro cuerpo (4).

Dra. Pratibha KarandeMédica general

“Los niveles altos de homocisteína son capaces de dañar la parte interna de nuestros vasos sanguíneos (endotelio)”.

¿Puedo conseguir la betaína en los alimentos?

La betaína puede conseguirse fácilmente en alimentos de origen animal y vegetal. Aquí están las comidas en donde la puedes encontrar. Y los miligramos de betaína que cada una aporta (5):

Alimento Contenido de betaína (por cada 100 gramos de alimento)
Salvado de trigo 1339 mg
Germen de trigo 1241 mg
Germen de trigo 1241 mg
Espinaca 600-645 mg
Remolacha 114-297 mg
Mariscos 219 mg
Pan de trigo 201 mg

La betaína en los alimentos también podría disminuir los niveles de homocisteína en sangre. Y brindar así algunos de los beneficios que te comentaremos a continuación  (6).

Efectos de la betaína en los órganos y sistemas

La betaína puede facilitar la función de muchos órganos en nuestro cuerpo. Y protegerlos, al mismo tiempo, de ser dañados por agentes nocivos. A continuación, conocerás sus potenciales beneficios:

  • Protección del corazón. La betaína podría prevenir, e incluso mejorar, las condiciones que afectan al corazón (7). Disminuiría los niveles de colesterol “malo” (LDL) en la sangre que se “pega” a nuestras arterias. Y de la homocisteína, que también puede afectarlas (2, 3, 8). Por el contrario, los bajos niveles de betaína en sangre provocarían un aumento de las enfermedades del corazón (9).
  • Prevención del “hígado graso”. La betaína podría proteger a nuestro hígado de acumular un exceso de grasas. A la larga, esto impactaría negativamente en el funcionamiento de dicho órgano (6). Este efecto protector beneficiaría, especialmente, a personas con diabetes y obesidad (10).
  • Eliminación de sustancias “dañinas”. La betaína anhidra puede usarse para reducir la homocisteína en sangre. Transforma esta sustancia en un compuesto “inocuo” que puede eliminarse con facilidad. Este compuesto parece estar involucrado en las enfermedades del corazón  y del cerebro (Alzheimer y demencia) (2, 3, 4). Por ello, el uso de betaína para prevenir su aumento es de gran interés en el mundo médico.
  • Mejora de la digestión. Existe una forma específica de este compuesto llamada betaína HCL. O clorhidrato de betaína. Podría usarse para mejorar la digestión y reducir síntomas de acidez estomacal (11, 12). No obstante, esta forma de betaína debe consumirse únicamente bajo indicación médica. Si la usas cuando no la necesitas, tu sistema digestivo podría sufrir daños importantes.
  • Puede mejorar la salud de los riñones. Según investigaciones, la betaína podría proteger a las células de los riñones. De este modo, no serían dañadas por sustancias tóxicas. (4, 13, 14).

La betaína para el rendimiento deportivo y la pérdida de grasa: ¿Funciona realmente?

El conocimiento sobre el uso de la betaína para mejorar el desempeño físico es aún limitado. Se necesitan más estudios en seres humanos para determinar su efecto.

Ciertos estudios han encontrado que la betaína podría mejorar el rendimiento físico. ¿Cómo? Aumentando la masa muscular . Otros, en cambio, sugieren que incrementa la vitalidad, pero no la fuerza (17).

¿Y en cuanto a sus efectos para “eliminar” la grasa? Según investigaciones, la betaína en suplementos o en la alimentación facilitaría la pérdida de peso (18, 19). No obstante, todavía se necesitan resultados más concluyentes.

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La betaína puede conseguirse fácilmente en alimentos de origen animal y vegetal. (Fuente: Pogrebkov: 43498996/ 123rf.com)

La betaína en el ámbito médico: Tratamiento para la homocistinuria

La homocistinuria es una enfermedad genética. Afecta la forma en la que el cuerpo humano metaboliza ciertas sustancias. En consecuencia, estos compuestos pueden acumularse y dañar a nuestros órganos y sistemas (20).

Los síntomas comienzan a desarrollarse desde la infancia. Y podrían comenzar con una dificultad del aprendizaje y problemas de la visión. También con retraso del crecimiento. Incluso, podrían presentarse en niños más altos y delgados de lo normal.

El tratamiento de esta condición puede incluir vitamina B6, B12 y/o betaína. Siempre dependiendo de la condición de cada individuo. Y de la decisión del médico o pediatra de cabecera. No utilices betaína por tu cuenta para tratar esta condición.

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El clorhidrato de betaína podría usarse para mejorar la digestión. Y para reducir síntomas de acidez estomacal. Pero debe consumirse únicamente bajo indicación médica. (Fuente: Dolgachov: 61638684/ 123rf.com)

¿Puedo tener bajos niveles de betaína?

La betaína es un componente que se encuentra en muchos alimentos de la dieta. Por ello, su deficiencia no es común en un adulto saludable. Podrías sufrir de bajos niveles de betaína si:

  • Sufres de desnutrición o alcoholismo
  • Tienes problemas intestinales que dificultan la absorción de los nutrientes
  • Padeces de enfermedades de los riñones
  • Has sido diagnosticado de cualquier otra enfermedad grave

¿A qué se deben los síntomas que acompañan los bajos niveles de betaína en sangre? Generalmente, están relacionados con un aumento en los niveles de homocisteína. Estos son los más comunes (21):

  • Osteoporosis
  • Alteraciones de la visión
  • Formación de coágulos sanguíneos
  • Endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis)
  • Ataques cardíacos
  • Accidentes cerebrovasculares
  • Demencia

¿Sospechas que podrías padecer de bajos niveles de betaína? En ese caso, debes ponerte en contacto con tu médico de forma inmediata. O acudir a tu centro de salud más cercano.

Dosis de betaína

Los profesionales de la salud podrían recomendar diferentes dosis de betaína. Dependiendo de tus objetivos de bienestar.

Estas dosis pueden variar de 1.000 a 2.000 miligramos tres veces al día para el hígado graso. O 3.000 miligramos dos veces al día para el tratamiento de la homocisteinuria (22). Sin embargo, no aconsejamos que te automediques con betaína sin antes consultar con tu médico.

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La betaína podría favorecer la salud de nuestras neuronas. E, incluso, mejorar nuestro rendimiento físico. (Fuente: Ferli: 117927078/ 123rf.com)

¿Cómo se toma la betaína?

Para asegurarte de que estás consumiendo la betaína de forma correcta, sigue nuestros consejos:

  • Si consumes betaína en polvo o líquida, utiliza implementos de medición adecuados
  • Puedes tomar betaína a cualquier hora del día, con o sin las comidas
  • Mantén el producto en lugares secos a temperatura ambiente (nunca lo almacenes en el baño)
  • Guarda los productos fuera del alcance de los niños
  • Sigue las instrucciones del fabricante para mejores resultados
  • Consulta a tu médico antes de comenzar tu tratamiento

Precauciones para los suplementos de betaína

Los suplementos podrían no ser aptos para ti. Evita el uso de betaína si (22):

  • Tienes problema de los riñones o el hígado
  • Estás embarazada o dando lactancia materna
  • Eres menor de edad
  • Tienes niveles altos de colesterol “malo” en sangre (LDL)
  • Eres alérgico a cualquier componente de la fórmula
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Puedes tomar betaína a cualquier hora del día, con o sin las comidas. (Fuente: Pukkato: 83600661/ 123rf.com)

Efectos adversos de la betaína: ¿Cuándo debo consultar a mi médico?

La betaína podría producir efectos secundarios leves, como náuseas o malestar estomacal. Sin embargo, hay algunos síntomas que requerirán atención médica inmediata (22):

  • Confusión
  • Somnolencia
  • Cambios de conducta (agresividad o apatía)
  • Vómitos
  • Aumento del colesterol en sangre
  • Convulsiones
  • Pérdida del conocimiento

Llama a tu médico inmediatamente si presentas cualquier síntoma inesperado durante tu tratamiento con betaína.

Criterios de compra

¿Quieres elegir el mejor suplemento de betaína en el mercado online y no sabes por dónde comenzar? No te preocupes. Hemos creado para ti esta completa guía de compra. Te servirá para elegir el producto perfecto para tus necesidades. ¡Comencemos!

Formas de presentación

¿Quieres aprovechar la betaína al máximo? Entonces, es importante que elijas la forma de presentación que mejor se adapte a tus preferencias. Por esta razón, te mostraremos los beneficios y desventajas de cada una:

Forma de presentación Beneficios Desventajas
Polvo (cristales o pulverizado) Pueden combinarse con tus bebidas favoritas

Es más fácil de tragar que tabletas o comprimidos

Requiere de una medición precisa

Dosis más costosa

Cápsulas o comprimidos Forma más económica

Fácil de transportar

Dosis mejor establecidas

Pueden ser difíciles de tragar

Ingredientes adicionales

Puedes encontrar la betaína en combinación con los siguientes ingredientes:

  • Ácido fólico. También conocido como vitamina B9. Es una vitamina fundamental para la función de las células y la utilización de proteínas. También para la creación de glóbulos rojos y la producción de nuestro ADN .
  • Vitamina B6. Vitamina esencial para la función del cerebro y el sistema inmune .
  • Vitamina B12. Ayuda en el metabolismo de las proteínas y en la producción de glóbulos rojos. También en la protección del cerebro .

Estos ingredientes son usualmente agregados a la fórmula. De esta manera, mejoran el efecto y la absorción de la betaína.

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Consulta a tu médico antes de comenzar tu tratamiento. (Fuente: Guzhva: 41697353/ 123rf.com)

Dietas veganas y vegetarianas

La betaína puede encontrarse en productos de origen animal y vegetal. En los suplementos, muchas veces es apto para las dietas veganas. Sin embargo, quédate atento a lo siguiente:

  • Algunos productos encapsulados podrían contener gelatinas (producto de origen animal)
  • La betaína puede combinarse con otros ingredientes. Asegúrate de que estos sean de origen vegetal
  • No consumas ningún producto que no haya sido certificado como vegano o vegetariano
Eric BergExperto en medicina alternativa

“La betaína HCL es capaz de disminuir el pH del estómago (aumentar la acidez). Esto ayuda a digerir nutrientes con mayor facilidad”.

Sensibilidades alimentarias

¿Padeces de alguna alergia o sensibilidad alimentaria? En ese caso, ciertos productos de betaína podrían no ser para ti.

Asegúrate de leer los ingredientes incluidos en el excipiente del producto. Además, ante cualquier duda, consulta a tu médico o farmacéutico de confianza. Te recetará los productos que mejor se adapten a tus sensibilidades alimentarias.

Por último, recuerda solo utilizar productos que hayan sido etiquetados apropiadamente. Y que sean de fuentes confiables.

Resumen

La betaína es un componente muy importante para la salud de nuestro cuerpo. Asimismo, puede intervenir en la función de nuestro hígado y corazón. También en nuestras arterias y venas. Por otra parte, podría ser una increíble adición a tus rutinas de ejercicio. Y utilizarse en la terapia de ciertas condiciones de salud (bajo estricta vigilancia médica).

Puede que todavía quede mucho por conocer sobre la betaína y sus usos. No obstante, lo que se sabe hasta la fecha inspira su estudio y aplicación en el futuro.

Si te ha sorprendido todo lo que puede hacer la betaína, déjanos un comentario. Y no olvides compartir nuestro artículo. ¡Muchas gracias!

(Fuente de la imagen destacada: Kotin: 117102233/ 123rf.com)

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Mi objetivo es seguir la evolución constante del mundo de la salud. Me apasiona encontrar nuevas y mejores maneras de disfrutar la vida sana y de aliviar la enfermedad.
Libro de texto
Swan H, Karalazos A. Las melazas y sus derivadoS. Rev. Tecn. Geplacea. 1990. (19): 78-82.
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Metaanálisis
Mcrae MP. Betaine supplementation decreases plasma homocysteine in healthy adult participants: a meta-analysis. Journal of Chiropractic Medicine. 2013;12(1):20–5.
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Estudio in vitro
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