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Quizá no nos demos cuenta de lo importante que es el colágeno para nuestra vida. Muchas veces pensamos que esta proteína es como una “cura” para el envejecimiento. Sin embargo, desconocemos el repertorio de funciones que cumple en otras partes de nuestro organismo.
Al ser la proteína más abundante del cuerpo humano, el colágeno le proporciona estructura a la piel. También a los huesos, tendones, ligamentos y articulaciones. Además de esto, tiene una función fundamental en la salud de nuestras arterias y venas. Incluso, podría proteger a nuestro cerebro de enfermedades degenerativas. ¿Quieres saber más? ¡Lee este artículo!
Lo más importante
- El colágeno es parte del tejido conectivo del cuerpo humano. Esto quiere decir que funciona como el “pegamento” de diversas estructuras. Tiene un papel fundamental en la integridad de la piel, huesos y articulaciones. También en el sistema cardiovascular, entre otros.
- La disminución de la producción del colágeno comienza de forma natural alrededor de los 25 años. Pero su carencia se hace más evidente en la cuarta década de la vida. En esta etapa comienza la aparición de arrugas y dolores articulares.
- Los productos que aportan colágeno podrían promover la salud articular. Y mejorar la apariencia de la piel. Sin embargo, la mejor manera de cuidar de esta proteína es llevar un estilo de vida saludable.
Los mejores suplementos de colágeno: Nuestras recomendaciones
- El mejor suplemento de colágeno en polvo sin gluten
- El mejor suplemento de colágeno en cápsulas sin gluten
- El mejor suplemento de colágeno 100 % natural
- El mejor suplemento de colágeno líquido
El mejor suplemento de colágeno en polvo sin gluten
Daremos comienzo a nuestra lista de productos con un suplemento de colágeno en polvo de calidad premium. Si buscas una opción para mezclar con tus bebidas y licuados favoritos, ¡aquí la tienes! Además, este complemento alimenticio es libre de gluten. Tampoco contiene, lactosa, soya ni lácteos. Por ello, es compatible con las dietas paleo (o paleolíticas).
Además de péptidos de colágeno hidrolizado, este producto de origen natural contiene aminoácidos esenciales. Entre sus beneficios destaca que contribuye al correcto funcionamiento de los músculos y las articulaciones. Además, mejora notablemente el aspecto de la piel y fortalece el cabello y las uñas. También aumenta el metabolismo y favorece la digestión.
El mejor suplemento de colágeno en cápsulas sin gluten
Si buscas un suplemento nutricional que combine distintos tipos de colágeno, ¡esta será tu mejor opción! Este complemento alimenticio contiene colágeno hidrolizado de tipo I, II, III, V y X. De esta manera, potencia los efectos de dicha proteína en tu cuerpo. Además, no contiene aditivos, conservantes, gluten, lácteos, hormonas ni productos transgénicos.
También contiene bioperina. Este extracto de pimienta negra favorece la absorción del colágeno. Entre sus múltiples beneficios, este completo suplemento ayuda a mejorar la apariencia de la piel, el cabello y las uñas. También es un excelente soporte para los músculos y las articulaciones. Y promueve el correcto funcionamiento intestinal.
El mejor suplemento de colágeno 100 % natural
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Si buscas un suplemento de colágeno elaborado con ingredientes 100 % naturales e inocuos, este producto en polvo será tu mejor elección. Está compuesto por colágeno hidrolizado, vitamina C, biotina y ácido hialurónico. Además de resultar muy efectivo, es simple y práctico de tomar. Podrás mezclarlo con tus bebidas favoritas o simplemente disolverlo en agua.
Entre sus numerosos beneficios, este complemento alimenticio ayuda a fortalecer las arterias y a reconstruir las articulaciones. Además, engrosa el cabello y las uñas. También mejora significativamente la apariencia de la piel, ya que reduce arrugas y cicatriza heridas. Por otra parte, brinda energía y disminuye la fatiga crónica, entre muchas otras ventajas.
El mejor suplemento de colágeno líquido
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Al igual que el colágeno en polvo, el formato líquido te permite diluir esta proteína en batidos, jugos y licuados. O simplemente disolverla en agua. Este producto, además, resulta muy accesible. Por ello, si quieres un suplemento práctico, eficaz y económico, ¡lo has encontrado! ¿Quieres conocer todos sus beneficios? ¡Sigue leyendo!
Este complemento nutricional de colágeno líquido contiene vitaminas y aminoácidos. Resulta una fantástica opción para devolverle a la piel su belleza y juventud. Además de brindarle elasticidad a la dermis, nutre y fortalece el cabello y las uñas. También favorece la salud de las articulaciones y previene patologías óseas. Tiene un delicioso sabor a uva.
Preguntas frecuentes: Los beneficios del colágeno que debes conocer
El colágeno parece estar en la boca de muchas estrellas de cine. También de influencers e, incluso, de especialistas de la salud. ¿El motivo? Sus increíbles beneficios. ¿Quieres conocerlos más a fondo? Acompáñanos mientras nos embarcamos en el maravilloso mundo del colágeno.
Beneficios principales de los diferentes tipos de colágeno
Los tipos de colágeno más importantes son los te presentaremos a continuación (1):
- Colágeno tipo I. Es es el más abundante del cuerpo humano. Está presente en la cicatrización de la piel, en los tendones y en los vasos sanguíneos. Además, resulta el componente principal de los huesos.
- Colágeno tipo II. Es el componente principal de los cartílagos.
- Colágeno tipo III. Forma parte del “tejido reticular”. Este tejido es una malla que le da soporte a diferentes órganos. Por ejemplo, la piel y los órganos internos.
- Colágeno tipo V. Forma parte del cabello y de la placenta. Este último órgano ayuda a la nutrición y respiración del bebé durante el embarazo.
Beneficios que aporta a tu piel
Alrededor de los 25 años, la producción del colágeno comienza a declinar. Sin embargo, en la cuarta década de vida se pronuncia el decaimiento de la apariencia de nuestra piel (4). Esto puede acelerarse por la exposición continua al sol (5), el uso del tabaco (6) y la mala alimentación (7).
Múltiples estudios han relacionado la utilización de péptidos de colágeno con beneficios para la piel (8, 9, 10, 11). Estos péptidos son creados en el laboratorio por un método llamado “hidrolización”. Este sistema “rompe” a la proteína del colágeno y facilita su absorción por el organismo. Gracias a los péptidos de colágeno, nuestra piel podría disfrutar de los siguientes beneficios:
- Disminución de la apariencia de arrugas y retraso de su aparición
- Disminución de la apariencia de marcas e imperfecciones
- Prevención del daño solar y regeneración de la piel
- Aumento del grosor y firmeza de la piel
- Hidratación de la piel
Pero no todo es sobre suplementos de colágeno. Resulta importante que adoptes un estilo de vida sano. Principalmente, que evites el humo del cigarro y que uses protector solar. Así, podrías aportar a tu piel estos beneficios y muchos más.
Beneficios que aporta a tu cabello
Adicionalmente, el colágeno podría ser una fuente importante de antioxidantes (14). Puede proteger nuestro cabello del estrés oxidativo (15), que predispone a la aparición de canas (16).
Aun así, todavía no hay suficientes estudios al respecto. Por ello, no podemos asegurar que el consumo de colágeno implique una mejoría en la apariencia de nuestro cabello.
Beneficios que aporta a tus articulaciones
El cartílago podría verse comprometido en procesos como la artritis (inflamación de las articulaciones) y la artrosis (enfermedad degenerativa de las articulaciones) (17, 18). ¿Las causas? Principalmente, por el envejecimiento y la obesidad. También por infecciones y traumatismos que afecten a las articulaciones. Estos procesos generan dolor, inflamación y dificultad del movimiento.
Los péptidos de colágeno podrían aportar importantes beneficios a nuestras articulaciones. Por ejemplo, una disminución importante del dolor articular, tanto en la población general (19) como en atletas (20). Otros estudios también sugieren que podría aliviar el dolor y la inflamación en la artrosis (21).
Beneficios que aporta a tus huesos
Ciertos estudios sugieren que la suplementación con péptidos de colágeno podría aumentar la densidad de los huesos. Por ende, prevendría la osteoporosis (24, 25) e incluso su tratamiento (26).
Beneficios que aporta a tus músculos
Algunos estudios encontraron algo llamativo. El consumo de péptidos de colágeno, en combinación con una rutina de ejercicios, aumentaría la masa muscular (28, 29). Este efecto podría deberse a la posible relación entre el consumo de colágeno y la producción de creatinina. Este último aminoácido es fundamental para la formación y el mantenimiento de la masa muscular.
Beneficios que aporta a tu corazón
Ciertos estudios sugieren que el consumo de péptidos de colágeno reduciría el riesgo de desarrollar arteriosclerosis. Esta enfermedad genera la formación de placas de colesterol en el interior de las arterias (31, 32).
Adicionalmente, el colágeno podría estar implicado en la prevención de la hipertensión (33).
Beneficios que aporta a tu cerebro
Por eso, se piensa investigar a fondo la eficacia del colágeno en la prevención de ciertas enfermedades. Por ejemplo, de Alzheimer y Parkinson (35).
Lamentablemente, todavía se necesitan más estudios para evaluar si los suplementos de colágeno podrían tener efectos neuroprotectores.
Beneficios que aporta a tu sistema gastrointestinal
Según investigaciones, esta función podría prevenir el paso de toxinas desde el sistema digestivo hasta el torrente sanguíneo. Esto podría hacernos propensos a diversas enfermedades. Por ejemplo, el síndrome del intestino irritable y desórdenes autoinmunes (37).
Sin embargo, todavía son necesarios más estudios. Por ello, no tenemos total certeza sobre los efectos del colágeno en el fortalecimiento de la barrera gastrointestinal.
¿Qué dosis de colágeno debo utilizar para disfrutar de sus beneficios?
| Beneficios estudiados | Dosis |
|---|---|
| Para la piel (8, 9, 10, 11) | 2,5 a 10 gramos |
| Para el sistema musculoesquelético (17, 18) | 1,2 a 10 gramos |
| Para el sistema cardiovascular (31, 32) | 2,5 a 16 gramos |
Los estudios se desarrollaron en un periodo de tiempo que varió entre las 4 semanas y los 6 meses. Se realizaron bajo supervisión médica. Te aconsejamos que sigas las pautas recomendadas por tu médico de cabecera.
¿Es más beneficioso el colágeno en alimentos o en suplementos?
Los suplementos de colágeno podrían traer beneficios a nuestra salud. Como los mencionados con anterioridad. Sin embargo, pueden no estar regulados de la misma forma que lo están los medicamentos (38). Por esta razón, es posible que traigan efectos adversos poco conocidos. Los cuáles no produciría una dieta saludable.
Nuestra recomendación es que sigas un estilo de vida saludable. Si deseas utilizar suplementos con colágeno, hazlo como adición a una vida sana. Y bajo la indicación de tu médico de cabecera.
¿Qué precauciones debo tener al consumir suplementos de colágeno?
Adicionalmente, existe una enfermedad genética llamada “fenilcetonuria”. En esta patología, el individuo no es capaz de procesar aminoácidos. Como consecuencia, se acumulan en el organismo. Estos aminoácidos generan toxicidad, dañando el cerebro y otros órganos (39).
¿Cuáles son los efectos adversos del colágeno?
Por otro lado, las dosis de colágeno cercanas a los 10 gramos podrían generar nefrolitiasis. O “piedras” de calcio en los riñones.
Criterios de compra
En el mercado online vas a encontrar una infinidad de suplementos de colágeno. Los mismos tienen diferentes dosis, ingredientes y formas de presentación. Si quieres sacarles el mayor provecho a los productos de la web, sigue nuestros consejos:
- Formas de presentación
- Combinaciones más importantes
- Interacciones con otros medicamentos
- Colágeno para dietas especiales y sensibilidades alimentarias
Formas de presentación
El colágeno puede encontrarse en tres formas principales. Es importante que conozcas cuáles son tus preferencias respecto al consumo de suplementos. La siguiente tabla puede facilitar tu decisión:
| Características | Líquido | Comprimidos – Cápsulas | Polvo |
|---|---|---|---|
| Contenido de colágeno | Hasta 10 g | Entre 3 – 8 g (pocos llegan a 10 g) | Hasta 20 g |
| Dosificación | Puede requerir dosificación manual
Puede venir en envases o viales previamente dosificados |
Dosificación establecida por cápsula o comprimido
Los comprimidos pueden dividirse de acuerdo con la preferencia del consumidor, las cápsulas no |
Algunos deben ser medidos con dosificadores
Puede venir en paquetes previamente dosificados |
| Consumo | Vienen en agradables sabores | Pueden ser difíciles de tragar | Puede combinarse con tus bebidas favoritas
Puede tener sabores que no siempre son agradables |
| Ingredientes adicionales | Puede contener vitaminas y otros nutrientes
Puede contener azúcares o edulcorantes |
Puede contener vitaminas y otros nutrientes
No contiene azúcares o edulcorantes |
Puede contener vitaminas y otros nutrientes
Puede contener azúcares o edulcorantes |
Combinaciones más importantes
El colágeno por sí solo podría beneficiarte de muchas maneras. Pero ciertos ingredientes combinados pueden proporcionar aún más beneficios para tu salud:
- Vitamina C. Es un componente principal para la producción del colágeno. Además, ayuda a absorber hierro y podría potenciar nuestro sistema inmune. También funciona como un antioxidante (40).
- Magnesio. Podría estar involucrado en la producción de fibras colágenas en nuestro organismo. Adicionalmente, se ha asociado a la disminución de la fatiga. También al soporte del sistema inmune y al mantenimiento de los latidos cardíacos (41).
- Omega-3. Estos ácidos grasos promueven la salud cardiovascular. Y reducen los triglicéridos en sangre (42).
- Ácido hialurónico. Puede encontrarse en cosméticos y en suplementos. Su efecto principal es retener moléculas de agua para hidratar la piel (2).
- Elastina. Es una proteína que trabaja en conjunto con el colágeno. De esta manera, mantiene la salud de la piel y del sistema cardiovascular (43).
Interacciones con otros medicamentos
No se conoce ninguna interacción del colágeno con otros medicamentos. Sin embargo, ciertos ingredientes que suelen acompañar al colágeno sí podrían tenerlas.
Evita consumir suplementos de colágeno en conjunto con anticoagulantes. O con medicamentos para enfermedades oncológicas. También junto con tratamientos continuos (para la hipertensión o la diabetes). A menos que sea indicado por tu médico de cabecera.
Colágeno para dietas especiales y sensibilidades alimentarias
El colágeno es producido con la piel, huesos y cartílagos de animales marinos y terrestres. Esto podría ser un inconveniente para dietas veganas y vegetarianas. Incluso, para ciertas religiones y culturas. Adicionalmente, algunos suplementos de colágeno pueden contener gluten, lácteos o trazas de frutos con cáscara. Estas son nuestras recomendaciones:
- Si eres vegano o vegetariano, usa suplementos que promuevan la producción de colágeno. Como aquellos que contienen vitamina C y zinc.
- Hay ciertas culturas y religiones donde la carne de vaca o cerdo no puede consumirse. En estos casos, podrías optar por colágeno marino.
- ¿Eres alérgico a ciertos alimentos? Entonces, procura leer el prospecto de los suplementos (incluso los de uso externo). Asegúrate de que estos productos no contengan el ingrediente al que eres sensible.
- Siempre sigue las recomendaciones de tu médico. Así, encontrarás el mejor suplemento para tu salud y bienestar.
Resumen
La elasticidad y estructura que el colágeno nos proporciona es fundamental para la vida. Resulta un componente estrella en la salud de nuestra piel. Además, tiene un papel fundamental en el sistema cardiovascular, digestivo, musculoesquelético y nervioso.
Los suplementos de colágeno han sido estudiados por los efectos beneficiosos que podrían aportar. Principalmente, para los órganos y sistemas mencionados. Sin embargo, una dieta y estilo de vida saludables no pueden ser reemplazados por ningún suplemento alimenticio.
¿Te ha sorprendido todo lo que es capaz de hacer el colágeno? Sorprende también a tus amigos y familiares compartiendo este artículo. ¡Seguro te lo agradecerán!
(Fuente de la imagen destacada: Vyshniakova: 150977491/ 123rf.com)
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