Artrosis: La gran enemiga de nuestras articulaciones

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¿Buscas un suplemento que combine diversos ingredientes específicamente indicados para la artrosis? Entonces, te recomendamos que prestes especial atención a este completo producto de la popular marca Oxomio. Contiene 180 cápsulas naturales elaboradas con condroitina, glucosamina, ácido hialurónico y MSM.

Este complemento nutricional no solo ayuda a reducir el dolor y la inflamación muscular. También protege y fortalece los tendones, las articulaciones y los ligamentos. De esta forma, ayuda a prevenir la artrosis y otras patologías relacionadas. Es por ello que es una excelente opción para que mejores tu movilidad y aminores las molestias musculares y articulares.

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Conoces todos los beneficios del colágeno, ¿verdad? Y si lo combinas con ácido hialurónico, vitamina C y biotina, estos se incrementarán notablemente, ¿no crees? Te invitamos a comprobarlo. Con este suplemento, no solo mejorarás el aspecto de tu piel, uñas y cabello. Además, fortalecerás tus músculos y articulaciones. ¡Pruébalo y luego nos cuentas!

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo y representa el 80 % del tejido conjuntivo (tendones y ligamentos). Combinado con los componentes que te mencionamos en el párrafo anterior, optimiza y potencia los resultados. Notarás tus huesos, músculos y articulaciones más sanos y fuertes. Además, te sentirás con más energía, belleza y juventud.

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En tercer lugar, te hablaremos de un suplemento ideal para mejorar la flexibilidad de las articulaciones y para fortalecer los huesos y músculos. ¿Sientes dolor crónico? ¿Te ves imposibilitado de realizar diferentes tareas o ejercicios físicos? Si es tu caso, este suplemento te resultará de gran ayuda para recuperar la vitalidad y energía.

Además, tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El sulfato de glucosamina forma y repara el cartílago y el sulfato de condroitina le proporciona elasticidad. El metilsulfonilmetano (MSM), por su parte, flexibiliza las articulaciones y reduce el dolor de las mismas. Por ello, la combinación de estos tres componentes es ideal para aminorar y prevenir la artrosis y las patologías relacionadas.

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Hemos llegado al final de nuestra lista de los mejores productos del mercado para la artrosis. Para despedirnos, te mostraremos un suplemento elaborado con raíz de cúrcuma. Esta especia tiene fantásticas propiedades medicinales. Además, está combinada con pimienta negra, un condimento que mejora la absorción de la cúrcuma.

Como te decíamos, la cúrcuma tiene muchísimos beneficios. Entre ellos, es antioxidante y antiinflamatoria. Además, protege el sistema inmune, digestivo y óseo. Resulta una excelente alternativa para reducir el dolor articular y mantener tus huesos fuertes, sanos y protegidos. Además, es totalmente natural. ¿Qué más se puede pedir?

Preguntas frecuentes: todo lo que debes saber sobre la artrosis

La artrosis es una enfermedad que degenera el cartílago de las articulaciones. Por ello, es un motivo de preocupación para muchas personas de la tercera edad. Resulta una causa importante de pérdida de movilidad y dolores articulares en esta etapa de la vida.

¿Qué es la artrosis?

La artrosis, también conocida como osteoartritis o enfermedad articular degenerativa, es una enfermedad que desgasta el cartílago de las articulaciones. Afecta, principalmente, a las rodillas, manos, caderas y vértebras ().

Esta enfermedad se caracteriza por un deterioro progresivo del cartílago articular. Esto se acompaña con una afección del hueso debajo del cartílago y debilitación de los músculos. También con una inflamación de la membrana que recubre a las articulaciones (membrana sinovial) (2, 3).

¿Qué podría causar la artrosis?

No existe un solo elemento responsable de la artrosis. Esta podría deberse a una combinación de factores que nos pueden afectar a lo largo de la vida. Los más importantes son los siguientes:

Obesidad. El peso corporal tiene un gran impacto sobre nuestras articulaciones. Múltiples estudios han encontrado una indudable relación entre la artrosis y la obesidad (4). Especialmente, entre los 40 y 50 años de edad (5). Consecuentemente, los síntomas de la artrosis podrían mejorar con la disminución del peso (6). Principalmente, la artrosis de cadera y rodilla.
Sobrecarga. Actividades de gran exigencia, como deportes competitivos y actividades laborales (agricultura o trabajos de obra), pueden generar un mayor desgaste de las articulaciones (1). Sin embargo, el ejercicio moderado está recomendado en el manejo de los síntomas. Pero este debe ser apropiadamente indicado por un especialista en salud (7).
Traumatismos. ¿Has sufrido de golpes o fracturas que afectaron tus articulaciones (especialmente las rodillas)? En ese caso, es mucho más probable que desarrolles artrosis en el futuro (8).
Dietas bajas en vitaminas. Ciertas vitaminas, como la C y la D, tienen un papel fundamental en la prevención de la artrosis. Por esta razón, consumir dietas bajas de estas vitaminas, aumenta el riesgo de padecer osteoartritis hasta en un 300 % (1).
Menopausia. En esta etapa de la vida, la aparición de artrosis aumenta dramáticamente en las mujeres. Esto se debe a que el estrógeno es un factor protector para nuestras articulaciones. Y su disminución en la menopausia podría desencadenar o empeorar esta enfermedad (3).

Ciertos individuos son más susceptibles a padecer artrosis que otros. Este es el caso de mujeres afroamericanas, personas mayores de 45 años y aquellos que tengan familiares con artrosis. Estas personas deben cuidar mucho más de sus articulaciones para prevenir la aparición de la osteoartrosis en el futuro.

Dr. Jordi MonfortReumatólogo

“Para controlar los síntomas de la artrosis es importante reducir las actividades y condiciones que sobrecarguen las articulaciones. Sobre todo, la obesidad”.

¿Cómo puedo saber si tengo artrosis?

Una gran parte de la población adulta podría padecer de artrosis sin darse cuenta. En algunos casos, es porque no causa síntomas y pasa desapercibida. Y, en otros, porque los síntomas pueden confundirse con dolores pasajeros. Estos son los signos y síntomas más importantes ():

Dolor. Al perder la integridad del cartílago articular y la membrana sinovial, las articulaciones comienzan a rozar con el movimiento. Este roce puede generar dolor en reposo, durante el ejercicio o al aplicar presión sobre la articulación.
Inflamación e hinchazón. Entre el 50 y 90 por ciento de las personas que tienen artrosis padecen de inflamación de la membrana sinovial (sinovitis) (10). Esto se puede percibir como un aumento de volumen alrededor de las articulaciones afectadas (especialmente en las rodillas).
Rigidez y pérdida de flexibilidad. Se puede percibir, especialmente, cuando nos levantamos en las mañanas. O después de estar inactivos por mucho tiempo. Se manifiesta cuando no somos capaces de mover la articulación afectada en todo su rango normal de movimiento.
Sensación “chirriante”. Puede ser similar al sonido que hace una puerta al abrirse. Esta sensación se da al mover la articulación. Puede que escuches este “chirrido” o incluso “chasquidos”.
Deformaciones. Esto se da por “osteofitos”, que son pedazos adicionales de hueso que se forman alrededor de las articulaciones afectadas. Se pueden sentir como bultos duros.

Si presentas cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente, o temes que podrías desarrollar artrosis en el futuro, no dudes en acudir a tu médico.

¿Es lo mismo la artrosis que la artritis?

En pocas palabras, no.

La artrosis es una forma de artritis y ambas afectan a las articulaciones (rigidez, dolor, inflamación). Sin embargo, tienen importantes diferencias que vale la pena mencionar (8, 9):

Características	Artritis	Artrosis
Inflamación articular	Siempre está presente	A veces está presente
Causas principales	Infecciones Traumatismos Enfermedades autoinmunes (artritis reumatoide)	Envejecimiento Obesidad Menopausia Traumatismos
Aparición	Puede afectar a personas jóvenes (de 20 a 30 años)	Mujeres: alrededor de los 45 años Hombres: alrededor de los 60 años
Recuperación	Puede desaparecer cuando se resuelva la causa	Empeora al pasar los años

El diagnóstico de artritis o artrosis siempre debe hacerlo un profesional de la salud. Esta guía es meramente explicativa, pero no debe usarse con fines diagnósticos.

¿Cómo puedo prevenir la artrosis?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, para fines del 2020 más de 579 millones de personas en el mundo estarían padeciendo de artrosis. Y, según estadísticas mundiales, más del 50 % de la población mayor de 60 años la padece ().

En algunos individuos, la artrosis puede ser inevitable. No obstante, esto no quiere decir que no se pueda disminuir la gravedad de los síntomas de esta patología. Estos son los cinco consejos más importantes para mejorar tu salud articular (12, 13, 14):

Evita el sobrepeso y la obesidad. La obesidad es una de las causas y los agravantes más comunes de la artrosis.
Mantén una actividad física moderada y regular. La sobrecarga de trabajo es un factor de riesgo para desarrollar artrosis. No obstante, el ejercicio moderado podría protegernos de desarrollarla. Un buen ejemplo son las caminatas en terreno plano o los deportes acuáticos. Estas actividades ponen poco peso sobre nuestras articulaciones y nos mantienen sanos.
Acomoda tu postura. Adoptar posturas que pongan un estrés excesivo en nuestro cuello, espalda, rodillas y cadera podría ser un factor desencadenante de la artrosis. Es importante que realices tus tareas diarias siguiendo las guías de buena postura. Así, asegurarás una alineación apropiada de tu columna con el resto de tu cuerpo.
Consulta a tu médico de cabecera. Ciertos trabajos pueden hacernos más susceptibles al desgaste físico o al sedentarismo. Es importante que sigas los consejos de tu médico para evitar el desgaste excesivo ocasionado por el trabajo.

¿Qué alimentos me pueden ayudar a prevenir la artrosis?

Llevar una alimentación saludable puede ayudarnos a mantenernos en un peso apropiado. Finalmente, será una de las medidas terapéuticas más útiles para aliviar o incluso prevenir la artrosis.

Además, los nutrientes que aportan los alimentos podrían tener una influencia positiva sobre nuestras articulaciones. Entre estos, encontramos los siguientes:

Alimentos con vitamina C: la falta de vitamina C es un factor de riesgo para la artrosis (1, 15). Es por esto que debes consumir alimentos ricos en esta vitamina. Por ejemplo, frutas (fresas, naranjas, kiwis) y verduras (pimientos rojos y verdes, coles de bruselas, brócoli y coliflor). Al menos, dos veces al día.
Vitamina D: Esta vitamina es esencial para la salud de los huesos. Su deficiencia podría aumentar el riesgo de padecer artrosis (1, 16). Los alimentos que la contienen son los cereales enriquecidos, productos lácteos, hongos y salmón. Sin embargo, la forma más eficiente de obtener esta vitamina, ¡es con la luz del sol!
Omega-3: Estos alimentos poseen propiedades antiinflamatorias. Además, ciertos estudios sugieren que podrían tener un efecto protector ante el daño articular (17, 18). Los podemos conseguir en alimentos de origen animal (caballa, salmón, anchoas, arenques, sardinas y ostras). Y también en alimentos de origen vegetal (nueces y semillas).

Si sigues una dieta sana y balanceada, como la dieta mediterránea, es muy probable que obtengas todos estos nutrientes de forma natural. ¿Quieres saber más sobre esta forma de alimentación? Visita nuestro artículo “Dieta mediterránea: ¿Qué es y cómo sacarle el mayor provecho?”

¿Cuál es el tratamiento de la osteoartritis?

El tratamiento de la artrosis se instaura después de su diagnóstico. Podría incluir, pero no limitarse, a las siguientes terapias ():

Implementación de un estilo de vida sana. Es decir, buena alimentación y actividad física apropiada para tu edad y condición física.
Disminución del peso corporal.
Uso de medicamentos para el dolor indicados por tu médico.
Prescripción de glucosamina y sulfato de condroitina.
Reemplazo quirúrgico de articulaciones afectadas (reemplazo de rodilla y de cadera) en casos avanzados.
Inyecciones de viscosuplementos (hialuronato de sodio) en casos avanzados.
Terapias complementarias.

Estos tratamientos deben aplicarse bajo vigilancia médica. Por ninguna razón, deberías automedicarte o realizarte ningún procedimiento sin la indicación de un profesional de la salud.

¿Qué terapias complementarias existen para la artrosis?

Las terapias complementarias podrían ser una buena adición en un tratamiento integral de la osteoartritis. Eso sí, deben ser indicadas por médicos con la finalidad de ayudar a los tratamientos convencionales (). Las más conocidas son:

Acupuntura. Es una práctica tradicional china donde se insertan pequeñas agujas en ciertos puntos del cuerpo. Esta terapia podría utilizarse para el alivio del dolor y la liberación de endorfinas (21).
Masajes. Al masajear suavemente ciertas zonas del cuerpo, se podría aliviar el dolor causado por afecciones articulares y musculares (22).
Meditación. La meditación podría utilizarse como método de relajación para prevenir o controlar el dolor (23).
Retroalimentación. Se utiliza un equipo eléctrico que monitorea el ritmo cardíaco y la presión sanguínea. También la temperatura corporal y la tensión muscular. En consecuencia, este tratamiento puede ayudarnos a concienciarnos sobre nuestro dolor. Y sobre la utilización de técnicas de relajación para manejarlo (24).
ENET (Estimulación Nerviosa Eléctrica Transcutánea). Esta terapia consta de un pequeño aparato que manda impulsos eléctricos leves a nervios del área con dolor. Estos impulsos podrían evitar que las señales de dolor lleguen a nuestro cerebro (25).
Ultrasonido. Esta técnica utiliza ondas sonoras de alta frecuencia para aliviar articulaciones y músculos doloridos (26).
Terapia de calor-frío. El calor puede utilizarse para combatir la rigidez. Y el frío puede reducir la inflamación y aliviar espasmos musculares. Ninguno de los dos métodos debe usarse por más de 15 a 20 minutos (27).
Aromaterapia. Esta técnica utiliza olores específicos para estimular una respuesta emocional de la amígdala cerebral. Uno de los objetivos de esta terapia es disminuir el dolor (28).

Las terapias complementarias se aplican en conjunto con la medicina convencional (uso de medicamentos y procedimientos quirúrgicos). Las terapias alternativas, en cambio, se aplican en lugar de los tratamientos convencionales (29). Estas últimas no son aconsejadas, a menos que se utilicen si los tratamientos convencionales han fallado. O si traen efectos secundarios muy graves.

Hay evidencia que sugiere que ciertas terapias alternativas podrían ayudar en el tratamiento de la artrosis (ciertas medicinas herbales y las cremas de capsaicina). Otros métodos, por el contrario, no parecieron tener beneficios comprobados (tai chi, terapia de imanes, terapia musical, imanes y homeopatía) (30).

Objetos que puedes usar día a día para lidiar con la artrosis

La Fundación de la Artritis (Arthritis Foundation) de Estados Unidos recomienda la utilización de diversos objetos. Estos facilitan las actividades diarias en individuos que padecen de problemas articulares. Dichos productos ayudan a mantener tus articulaciones en una mejor posición. Así, mejorará su funcionamiento y disminuirá el dolor. Puedes utilizarlos en las siguientes actividades ():

Para vestirte. Puedes utilizar ganchos de cierres o cremalleras para abotonar las camisas. Otra alternativa es que elijas ropa con velcro.
Para calzarte. Utiliza calzadores de mango largo para alcanzar a tus zapatos. De esta manera, no tendrás que agacharte ni ejercer presión en los dedos y muñecas.
Para cocinar. Utiliza abridores eléctricos, rebanadoras y procesadores de alimentos para evitar el dolor articular.
Para ir al baño. En estos entornos lo más importante es la estabilidad. No olvides incluir agarradores y alfombras antiresbalantes en las regaderas y bañeras. También puedes elegir inodoros más altos si tienes dificultades al doblar las rodillas.
Para la oficina. Usa teléfonos manos libres, con botones grandes y superficies de trabajo ajustables. Te podrían ayudar a aliviar tensión en manos y muñecas.
Para usar el auto. Intenta utilizar un portallaves grueso que facilite el agarre y el giro de la llave. Un abridor de tanque de gas también puede ayudarte a llenar los tanques de gasolina con menor esfuerzo.
Para el tiempo libre. ¿Te gusta hacer actividades con las manos (leer, tejer, bordar o jugar videojuegos)? Entonces, puedes utilizar una almohada para elevar tus brazos a una posición cómoda. En actividades que requieran algún esfuerzo físico, como la jardinería, utiliza una protección para tus rodillas y cuida la posición de tu espalda.

Criterios de compra

Como te habrás dado cuenta, hay una gran cantidad de terapias, medicamentos y suplementos para los dolores articulares. Nos vamos a enfocar en los productos que puedes adquirir en el mercado online. Así, podrás navegar por la web de los suplementos como todo un experto.

Suplementos de ingredientes naturales
Suplementos de glucosamina, colágeno y condroitín sulfato
Alérgenos
Suplementos para veganos
Suplementación en poblaciones especiales

Suplementos de ingredientes naturales

Los suplementos de ingredientes naturales, como la cúrcuma, curcumina, pimienta negra y cremas de cáñamo, podrían ofrecerle alivio y bienestar a tus articulaciones. Para que los conozcas más profundidad, puedes leer la siguiente lista:

Cúrcuma. Es una raíz de la planta Curcuma longa. Se utiliza como condimento y, en algunas ocasiones, como suplemento para la salud. La curcumina, su componente activo, funciona como antioxidante y antiinflamatorio. Esto podría tener un efecto beneficioso sobre tus articulaciones (32).
Pimienta negra. Este condimento facilita la absorción intestinal de los componentes con los que se combina (33). Es por esta razón que se mezcla comúnmente con la cúrcuma para aumentar sus efectos en el organismo. Para más información, puedes leer nuestro artículo: “Cúrcuma con pimienta“.
Jengibre. Esta raíz natural puede funcionar como un antiinflamatorio. En algunos ensayos clínicos, se vio una mejoría en el dolor e inflamación articular con el uso de esta planta (34).
Geles y cremas de cáñamo. Este derivado de la planta Cannabis sativa se ha vuelto muy popular en el mercado online. Su utilización en geles y cremas es legal en México y podría traer alivio temporal a músculos y articulaciones doloridas. Aun así, se requiere más evidencia sobre sus propiedades.

Como verás, estos ingredientes poseen muchos beneficios. Sin embargo, no quedan exentos de tener efectos secundarios que podrían afectar a tu salud. Debes consultar a tu médico sobre el consumo o el uso de estos suplementos. Pueden interactuar de forma desfavorable con otros medicamentos, generar reacciones alérgicas o malestar gastrointestinal.

Suplementos de glucosamina, colágeno y condroitín sulfato

Estos tres componentes son muy importantes, tanto en la formación como en el mantenimiento del cartílago articular. Estas son sus principales características:

La glucosamina o sulfato de glucosamina es una sustancia natural presente en nuestro cuerpo. Especialmente, en el líquido que rodea a nuestras articulaciones. Hay cierta evidencia que sugiere una mejoría de los síntomas de la artrosis al utilizar estos suplementos (35).
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano. Forma parte de nuestra piel, huesos, articulaciones, ligamentos y tendones (36). Algunos estudios sugieren que la utilización de suplementos de colágeno podría mejorar la artrosis de rodilla (37).
El condroitín sulfato o sulfato de condroitina es una sustancia química que se encuentra, usualmente, en los cartílagos de nuestras articulaciones. Si se consume en suplementos, podría aliviar los dolores articulares en la artrosis. Y se sospecha que también disminuiría su progreso (38, 39).

Puedes aprovechar los suplementos de dichos compuestos al máximo, siguiendo estas recomendaciones:

Característica	Glucosamina	Colágeno	Condroitín sulfato
Dosis recomendada	1500 mg (35)	2,5 a 10 mg (36)	800 – 2000 mg (38)
Producto recomendado	Glucosamina con MSM	Colágeno marino hidrolizado	En combinación con otros ingredientes (glucosamina, colágeno, vitaminas y/o minerales)
Efectos adversos	Malestar gastrointestinal Dolores de cabeza	Malestar gastrointestinal	Malestar gastrointestinal Dolor de cabeza Inflamación de las piernas Frecuencia cardíaca irregular Podría empeorar el asma
Interacciones con medicamentos	Warfarina (anticoagulantes) Medicamentos para el cáncer Acetaminofeno Medicamentos para la diabetes	Se necesitan más estudios para determinar sus interacciones medicamentosas	Warfarina (anticoagulantes)

Alérgenos

Cuando consumas cualquier suplemento o medicamento, debes estar muy atento a sus ingredientes. Especialmente, si formas parte de las siguientes poblaciones:

Celíacos. Evita cualquier producto que sea elaborado con almidones a base de trigo. Y que contenga cebada o centeno.
Intolerantes a la lactosa. Ciertos medicamentos podrían ser fabricados con excipientes a base de lácteos.
Alérgicos a productos marinos. Productos como el colágeno, la glucosamina y el sulfato de condroitina pueden ser fabricados con peces y crustáceos. Debes evitar su consumo si eres intolerante a estos componentes.

Consulta a tu médico y farmacéutico de confianza sobre los suplementos que mejor se adapten a ti. Especialmente, si padeces de alguna intolerancia alimentaria. Adicionalmente, recuerda no consumir productos de origen dudoso, que no contengan una lista de todos los ingredientes o que están mal etiquetados.

Suplementos para veganos

Muchos suplementos creados para aliviar dolores articulares están hechos a base de ingredientes de origen vegetal. Por ello, son aptos para estilos de vida veganos y vegetarianos (cúrcuma, pimienta negra, jengibre, minerales y ciertas vitaminas). Sin embargo, este no es el caso de todos los suplementos. Por dicha razón, para facilitar tu búsqueda, puedes seguir los siguientes consejos:

Evita el consumo de colágeno. En la mayoría de los casos, es extraído de la piel, huesos y cartílagos de animales marinos y terrestres. Puedes utilizar suplementos con vitamina C y zinc para estimular la producción de esta proteína.
Ciertos suplementos de glucosamina se extraen de los exoesqueletos de artrópodos (insectos, arácnidos y crustáceos). Sin embargo, algunos suplementos de glucosamina son fabricados a partir de fuentes vegetales. Estas, al pasar por un proceso de fermentación, generan este componente (40).
Los suplementos de sulfato de condroitina, en algunos casos, se extraen de animales terrestres o marinos. Sin embargo, también pueden encontrarse en formas veganas.

No olvides comprar suplementos que hayan sido apropiadamente certificados como veganos. Así, te podrás asegurar de que estos medicamentos van a la par con tu estilo de vida.

Dr. Jordi MonfortReumatólogo

“Ahora sabemos que las artrosis que tienen una peor inflamación son aquellas que tienen más posibilidades de terminar en prótesis. En consecuencia, podemos relacionarla con la progresión de la enfermedad”.

Suplementación en poblaciones especiales

Muchos de los suplementos mencionados son seguros y no producen una gran cantidad de efectos adversos. No obstante, es importante que no se administren en niños, adolescentes, mujeres embarazadas (o que dan lactancia materna) sin indicación médica.

Los efectos secundarios de estos medicamentos son poco estudiados en estas poblaciones. Es por eso que, al administrarlos, se debe hacer un seguimiento cuidadoso para evitar que surja cualquier efecto indeseado. De esta forma, podremos contrarrestarlo de forma eficaz.

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