Última actualización: 23/07/2020

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El ácido fólico se relaciona con mucha frecuencia al embarazo y la lactancia. La realidad es que este suplemento se utiliza de forma regular como “vitamina prenatal” pero, ¿conoces la razón? En este artículo, nos disponemos a resolver todas tus dudas sobre este nutriente: su descubrimiento, sus funciones y por qué es tan importante su consumo en mujeres embarazadas.

El ácido fólico contribuye al desarrollo celular y a la replicación del ADN. Por ello, no es para nada extraño su importancia durante el desarrollo fetal. No obstante, este suplemento también puede resultar un complemento interesante para la alimentación de cualquier persona, embarazada o no. ¿Quieres saber más? ¡Acompáñanos!

Lo más importante

  • El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9 (folato).
  • El folato natural es muy abundante en los alimentos de origen vegetal, sobre todo en las leguminosas y verduras de hoja verde.
  • La vitamina B9 es fundamental a la hora de la división celular y de la replicación del ADN. Su carencia ocasionará malformaciones en el feto y anemia con alteraciones neurológicas en el adulto.

Los mejores suplementos de ácido fólico del mercado: nuestras recomendaciones

El suplemento de ácido fólico más económico

Nature Lab tiene para ti un suplemento de ácido fólico con vitamina E muy accesible, cuya formulación está hecha sin colorantes, sin saborizantes y sin conservadores. El frasco contiene 60 cápsulas que te serán suficientes para 2 meses de tomas.

Se recomienda tomar 1 cápsula al día y cada cápsula te aporta 400 mcg de ácido fólico. Entre los ingredientes podemos encontrar vitamina E, germen de trigo y grenetina.

El mejor suplemento de ácido fólico para mujeres en edad fértil

Este suplemento de ácido fólico es excelente para aquellas mujeres en edad fértil, que desean quedar embarazadas o que ya se encuentran en esta etapa. Contiene 250 tabletas de 400 mcg que es el requerimiento exacto de esta vitamina.

No contiene conservadores, colorantes, saborizantes, levadura y está libre de gluten, por lo que es apto para celíacos. Se recomienda tomar 1 cápsula todos los días junto con las comidas.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre el ácido fólico

El ácido fólico (vitamina B9) es imprescindible para las mujeres embarazadas, ya que previene la presencia de malformaciones en el feto. El resto de la población también se beneficiará del consumo de ácido fólico o folato: este nutriente proporciona energía, previene la anemia y actúa como factor protector frente a la enfermedad cardíaca.

El ácido fólico es esencial para la protección de nuestras células.
(Fuente: Subotina: 25227239/ 123rf.com)

¿Qué es exactamente el ácido fólico?

En 1931, la célebre hematóloga Lucy Wills descubrió que era posible tratar la anemia de las mujeres embarazadas por medio del consumo de levadura de cerveza, rica en folato. Unos años después, se formularon los primeros suplementos de folato artificial (a partir de extracto de espinacas) en forma de ácido fólico.

El folato es un compuesto fundamental para la vida, que regula la replicación del ADN y la formación de nuevas células. Por este motivo, a esta sustancia también se le conoce con el nombre de vitamina B9. Los términos folato y ácido fólico, por su parte, hacen mención al vocablo latino folium (hoja), que señalan el origen del nutriente.

No olvides que las vitaminas del complejo B son hidrosolubles. Por lo tanto, se encuentran disueltas en el agua de los alimentos. Un consumo excesivo de estas sustancias se puede compensar con facilidad, ya que se pueden excretar por medio de la orina. Por ello, la intoxicación por exceso de vitamina B9 es poco común.

Los alimentos ricos en ácido fólico nos aportan una infinidad de beneficios.
(Fuente: Mapkenova: 77402770/ 123rf.com)

¿Qué diferencias hay entre el folato y el ácido fólico?

La vitamina B9 se puede encontrar en su forma natural (folato) o como producto artificial (ácido fólico). Existen pequeñas diferencias entre las estructuras de estas moléculas, en este sentido, el ácido fólico se metaboliza, absorbe y se aprovecha de forma distinta a como lo hace la misma vitamina de origen alimentario, o el folato.

Parte del folato presente en los alimentos se transforma directamente en la forma activa de la vitamina B9 durante la digestión. Por el contrario, la activación del ácido fólico es más lenta y requiere de la acción del hígado. De esta forma, la vitamina B9 sintética se puede acumular en la sangre esperando a ser finalmente metabolizada.

El brócoli, aguacate, papaya, cacahuete, salmón… y la lista sigue. No tienes excusas para no encontrar ácido fólico en tus comidas. (Fuente: Ekatepnha Mapkenoba: 77993448/ 123rf.com)

En estudios recientes, se han asociado los niveles elevados de ácido fólico sintéticos con la aparición de ciertas enfermedades. Por eso, muchas personas han optado por obtener la vitamina B9 por medio de los alimentos. En la siguiente tabla, te vamos a presentar las principales diferencias entre folato y ácido fólico:

Folato Ácido fólico
Origen Natural (presente en los alimentos) Artificial (suplementos y alimentos fortificados)
Activación Intestinal y hepática Hepática
Bioacumulación (¿Qué ocurre con el exceso?) No hay una acumulación excesiva o tóxica Su exceso se acumula en sangre. Podría resultar tóxico.
Toxicidad No se ha encontrado toxicidad asociada a niveles elevados Puede enmascarar los síntomas del déficit de B12. Concentraciones elevadas no metabolizadas pueden ser tóxicas.
Biodisponibilidad
(capacidad de absorción por el organismo)
Variable (aproximadamente 50%) Muy alta: del 100% (suplementos) y del 85% (alimentos fortificados)
Recomendaciones Se recomienda su consumo diario Se recomienda la suplementación en embarazo y lactancia

¿Cuál es la función del folato?

La vitamina B9, o folato, actúa en conjunto con la vitamina B12. Juntas, contribuyen al proceso de replicación del ADN y síntesis celular, estimulando la síntesis de nuevas células sanguíneas y la renovación de los tejidos corporales. En el caso de los niños, este proceso es fundamental para el crecimiento y el desarrollo.

Por otra parte, se ha señalado que el folato contribuye a reducir las concentraciones de homocisteína en sangre. La homocisteína es un aminoácido que se ha relacionado con la enfermedad cardiovascular cuando se encuentra en cantidades altas. El folato favorece la conversión del exceso de homocisteína en metionina, otro aminoácido menos peligroso.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de folato?

Es de suma importancia ingerir una cantidad adecuada de folato todos los días para mantener los niveles de esta vitamina dentro de los límites saludables. En la siguiente tabla te vamos a presentar la dosis diaria recomendada de vitamina B9 de acuerdo a la edad, el sexo y otros factores como el embarazo:

Grupo poblacional Dosis (microgramos/día)
Bebés 0-6 meses 65
Bebés 7-12 meses 80
Niños y niñas 1-3 años 150
Niños y niñas 4-8 años 200
Niños y niñas 9-13 años 300
Varones mayores de 14 años 400
Mujeres mayores de 14 años 400
Embarazadas o planeando una gestación 600-800
Mujeres en periodo de lactancia 500

Para garantizar el adecuado desarrollo del feto, los especialistas aconsejan incrementar la cantidad de folato en las mujeres embarazadas. Esta dosis diaria recomendada de B9 se puede alcanzar por medio de una alimentación en la que abunden los alimentos ricos en folato, aunque por lo general, es preferible agregar un suplemento o alimentos fortificados con ácido fólico.

¿Cómo se produce el déficit de folato?

Se puede presentar una deficiencia de vitamina B9 si el consumo de folato es inadecuado (ayuno prolongado o alimentación incorrecta), si existen problemas malabsortivos (enfermedad de Crohn, celiaquía), si el consumo de folato es mayor de lo normal (embarazo y lactancia) o si hay una pérdida de esta vitamina (uso de ciertos medicamentos).

Hay una hipótesis que relaciona la pérdida de folato con el uso excesivo de las cámaras de bronceado. Se ha comprobado que la luz ultravioleta degrada e inactiva a la vitamina B9, por lo tanto, se sospecha que el uso indiscriminado de aparatos de rayos UV sobre la piel podría disminuir los niveles de folato en sangre.

¿Cómo se manifiesta el déficit de folato?

Un déficit crónico de folato es bastante raro en nuestro medio, sobre todo si consideramos que la mayoría de los alimentos procesados (como cereales, galletas o panadería) han sido fortificados con ácido fólico. Aún así, esta carencia se puede presentar en ciertos grupos poblacionales y dar lugar a signos y síntomas indeseables, como los siguientes:

  • Defectos del tubo neural del feto: Se ha relacionado la deficiencia de ácido fólico con un incremento en las malformaciones fetales como la espina bífida (alteraciones en la formación de la médula espinal) y la anencefalia (ausencia de cerebro o cráneo).
  • Alteraciones cutáneas y capilares: La carencia de folatos se puede acompañar de descamación y sequedad en la piel. También se podrían presentar alteraciones del color del cabello, por lo general en forma de canas prematuras.
  • Anemia: La anemia se define como una disminución en el número normal de glóbulos rojos, lo que repercute de forma negativa al transporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos corporales. Esta anemia es de tipo megaloblástico (glóbulos rojos aumentados de tamaño) y se puede llegar a confundir con la que provoca el déficit de vitamina B12.
  • Afectación neurológica y psiquiátrica: Si la anemia se prolonga por un largo periodo de tiempo, pueden aparecer problemas de memoria, insomnio (por la noche), somnolencia (durante el día), alteraciones de la sensibilidad, del equilibrio, depresión e incluso demencia.

La presencia de anemia y alteraciones neuropsiquiátricas es lenta y podría llegar a pasar desapercibida en los adultos. Un individuo sano tiene una reserva de folatos en su organismo. Si sufre un proceso carencial (por ejemplo, por desnutrición o enfermedad) los efectos derivados de la privación de folato tardarán unos cuatro meses en aparecer.

Otra forma de deficiencia de B9 es la carencia aguda. En este caso, hay una pérdida de folatos a causa del uso de ciertos medicamentos, como el metrotexato (agente antitumoral), apareciendo dermatitis, diarreas y úlceras bucales y linguales. Este tipo de fármacos se acompaña de un suplemento que evita la aparición de la mayoría de complicaciones.

Si lo que buscas es ajustar al mínimo tu dosis de suplemento de ácido fólico, una buena alternativa podría ser adquirir un producto en polvo. (Fuente: Dolgachov: 54776175/ 123rf.com)

¿Qué alimentos son ricos en folato?

Los alimentos de origen vegetal, como las verduras de hoja verde y las leguminosas, son ricos en folato. También podemos encontrar esta vitamina en alimentos de origen animal, como el hígado de ternera o el pescado azul. A continuación, te vamos a presentar una tabla donde podrás consultar las principales fuentes de folato:

Alimento Dosis de folato (mcg) por ración % de la dosis diaria recomendada
Lentejas 358 90
Garbanzos 282 71
Espinacas 263 65
Espárragos 262 65
Hígado de ternera 212 52
Acelgas 177 44
Papaya 115 29
Aguacate 110 28
Cacahuete 88 22
Brócoli 84 21
Naranja 40 10
Salmón 14 4

Sin embargo, no puedes olvidar que el proceso de cocción elimina parte del folato que se encuentra en estos alimentos, disminuyendo su contenido nutricional. Si deseas obtener los mayores beneficios a tu alimentación e incrementar tu aporte de vitamina B9, debes aumentar la cantidad de fruta y verdura cruda que consumes. La cocción al vapor y el uso del microondas también limita la pérdida de folatos.

Por desgracia, estas indicaciones no son apropiadas para las mujeres embarazadas. Generalmente, se aconseja a las mujeres gestantes que se aseguren de ingerir alimentos bien cocidos para prevenir la aparición de infecciones que puedan ser dañinas para el feto. Por ello, en estos casos, los suplementos de ácido fólico son más efectivos.

¿Quiénes se beneficiarán de un suplemento de ácido fólico?

Algunos grupos poblacionales son más vulnerables a presentar niveles inadecuados de vitamina B9 debido a un consumo insuficiente de folatos en la alimentación. En esos casos, agregar un suplemento de ácido fólico a la rutina diaria evitará la aparición de estados carenciales. Los siguientes grupos poblacionales podrían beneficiarse de un suplemento:

  • Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia: Durante la gestación los requerimientos nutricionales de folatos se incrementan. Mediante la adición de un suplemento de ácido fólico podrás cumplir las recomendaciones diarias.
  • Personas mayores de 65 años: La deficiencia de ácido fólico en los adultos mayores se puede manifestar con la presencia de trastornos de la memoria y de la visión. Al usar un suplemento se pueden mantener controlados estos síntomas.
  • Niños recién nacidos (en especial los prematuros): Si los niveles de folato de la madre eran insuficientes, el recién nacido necesitará un aporte extra de ácido fólico para evitar alteraciones en el crecimiento y el desarrollo.
  • Malabsorción intestinal: Algunas enfermedades (enfermedad de Crohn, celiaquía, colitis ulcerosa) generan dificultades para la absorción de los nutrientes, entre ellos el folato.
  • Personas con problemas de alcoholismo: Aunque se ha demostrado que el consumo moderado de cerveza contribuye a aumentar los niveles de folato, el consumo excesivo de alcohol (como whisky o ginebra) ejercerá el efecto contrario. En estos casos, se requiere añadir un suplemento de ácido fólico.
  • Consumo de ciertos fármacos: Existen medicamentos (antitumorales, antiepilépticos, antipalúdicos, antirreumáticos, anticonceptivos, diuréticos y algunos antibióticos) con actividad “antifolato” que disminuyen las reservas de B9 en el organismo. En estos casos, añadir un suplemento te puede ayudar a prevenir la aparición de estados carenciales de este nutriente.
  • Déficits metabólicos: Se han observado alteraciones genéticas en las que la capacidad para absorber, activar o almacenar el folato disminuye parcial o totalmente. En estos casos, será esencial la ingesta de ácido fólico (o incluso de formas activas de la vitamina B9) para evitar la aparición de sintomatología.
  • Individuos con enfermedad cardiovascular: Los niveles adecuados de B9 contribuyen a disminuir la homocisteína circulante en sangre. De esta forma, se reduce la probabilidad de sufrir eventos cardíacos secundarios. El uso de un suplemento de ácido fólico contribuirá a mantener la vitamina B9 dentro de unos niveles adecuados.
  • Personas con vitíligo y psoriasis: Un aporte extra de ácido fólico ha demostrado mejorar los síntomas de estas condiciones de la piel en la mayor parte de los estudios clínicos.

El ácido fólico se ha utilizado para otros fines. Por ejemplo, este nutriente se ha recomendado a las personas que desean mejorar la textura y la velocidad de crecimiento de su cabello. Sin embargo, la evidencia científica no ha comprobado la efectividad del ácido fólico para estos casos, ya que se ha observado poca o ninguna mejoría.

En la actualidad, también se ha investigado el papel del ácido fólico en el tratamiento de la depresión. La administración de ácido fólico demostró beneficios en el 20% de los pacientes tratados simultáneamente con B9 y antidepresivos. Por desgracia, se requiere más evidencia para poder confirmar esta hipótesis tan prometedora.

Es posible encontrar el ácido fólico en una amplia variedad de alimentos. 
(Fuente: Ratmaner: 105448070/ 123rf.com)

¿Cuál es la importancia del ácido fólico durante el embarazo?

Los defectos del tubo neural (estructura embrionaria que dará lugar al sistema nervioso central) afectan a 4.9 de cada 10.000 niños nacidos en México. A pesar de que aún se desconoce la causa exacta de estas malformaciones, se ha comprobado que se presentan con más frecuencia en los hijos de madres con niveles de folato por debajo de lo normal.

En este sentido, la introducción de ácido fólico como suplemento recomendado en el embarazo ha disminuido la aparición de defectos del tubo neural en un porcentaje que se calcula entre un 50% y un 70%. Estos datos proceden de estudios fiables y reconocidos, como el ensayo clínico del United Kingdom Medical Research Council.

Actualmente, se recomienda a las mujeres en edad fértil que están planeando embarazarse el consumo de un suplemento de 0,4 mg/día (400 microgramos), comenzando un mes antes de la concepción y continuando con la toma hasta la semana doce del embarazo. Algunas mujeres pueden requerir dosis más elevadas (por ejemplo, si toman medicación antiepiléptica).

¿Qué tipos de suplementos de ácido fólico existen?

El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9 con mayor popularidad cuando se trata de suplementos. No obstante, hay algunas personas que no tienen la capacidad de metabolizar esta forma de la vitamina, causando que el ácido fólico se acumule en sangre y aumente el riesgo de presentar enfermedades graves (como enfermedad cardiovascular y cáncer).

En estos casos, las personas con que presentan esta condición pueden conseguir su aporte de folatos por medio de la ingesta de suplementos de ácido levomefólico (5-MTHF). Este compuesto es la forma activa de la vitamina B9, capaz de proporcionar todos los beneficios de los folatos sin la necesidad de ser metabolizada. En la siguiente tabla, te vamos a presentar las principales diferencias entre los dos tipos de suplementos:

Suplementos de ácido fólico Suplementos de 5-MTHF
Estructura molecular Artificial Igual a la forma natural
Biodisponibilidad Muy alta (100-85%). Un pH gástrico inadecuado puede perjudicar la absorción Muy alta (100-85%). Independiente del pH gástrico
Activación Metabolismo hepático No es necesaria
Toxicidad Puede enmascarar los síntomas de la deficiencia de B12. Altas concentraciones no metabolizadas pueden ser tóxicas No enmascara los síntomas del déficit de B12. No se acumula en estado inactivo
Efectos secundarios Muy pocos (reacciones de hipersensibilidad) Se ha observado: Irritabilidad, insomnio, dolor muscular, dolor articular, acné, irritación cutánea, ansiedad, palpitaciones, cefalea, migrañas
Seguridad Muy seguro a la dosis recomendada Probablemente seguro. Bajo estudio
Precio Accesible (desde los $50 hasta los $600) Elevado ($700-$1,500)

Los suplementos de ácido fólico son una alternativa económica y segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, los individuos con alteraciones en el metabolismo de este producto pueden elevar sus niveles de B9 utilizando ácido levomefólico. Si se llegaran a presentar efectos adversos tras su uso, debes detener la toma del suplemento y consultar a tu médico.

¿Cuál es el precio medio de los suplementos de ácido fólico?

El costo de los suplementos de ácido fólico es muy accesible (entre $50 y $600). Las mujeres embarazadas pueden obtener este producto aún más barato e incluso de forma gratuita en los centros de salud o gracias a una prescripción médica. El precio puede variar dependiendo del prestigio de la marca, una dosis mayor y la adición de otros compuestos.

Por otra parte, los suplementos de ácido levomefólico son mucho más difíciles de encontrar. El 5-MTHF también se puede obtener bajo prescripción médica, pero sus indicaciones son mucho más estrictas (personas con deficiencias metabólicas incapaces de aprovechar el ácido fólico). Su precio como suplemento de venta libre es elevado ($700-$1,500 pesos).

Joe LeechNutricionista. Universidad de Wollongong, Australia

“[Traducido del inglés] [Suplementar con ácido levomefólico] es como si te llevaran a casa la comida preparada, en lugar de darte los ingredientes crudos. Tener una mutación del gen MTHFR equivale a no tener una sartén o una olla en la que poder cocinar esos ingredientes.”

¿Cómo tomar los suplementos de ácido fólico?

Tomar tu suplemento de ácido fólico es sumamente sencillo. Bastará con tomar una cápsula con la dosis recomendada (entre 250 y 400 mcg) una vez al día, de preferencia antes del desayuno. Algunas personas pueden sufrir molestias estomacales después de ingerir la cápsula. En esos casos, lo más recomendable es tomarlo junto con las comidas, incluso algunos fabricantes ya incluyen esta indicación.

La suplementación con ácido fólico o 5-MTHF está pensada para que se realiza durante un periodo de tiempo limitado (unos cuatro meses aproximadamente). Se hace una pequeña excepción con las mujeres en edad fértil, para las que algunas guías recomiendan la toma de pequeñas cantidades de B9 todos los días, garantizando una óptima salud y niveles adecuados de esta vitamina en caso de que se presentara un embarazo accidental.

El vitíligo es una enfermedad que produce alteraciones de la pigmentación de la piel. Un suplemento de ácido fólico puede mejorar el manejo de sus síntomas.
(Fuente: Andrii Afanasiev: 75815057/ 123rf.com)

¿Qué efectos adversos puede provocar el ácido fólico?

La suplementación con ácido fólico se considera segura. Se han descrito algunos efectos secundarios de poca importancia en algunas personas, como náuseas, dolor de estómago y malestar después de la toma de las cápsulas. En esos casos, se aconseja tomar el suplemento en compañía de los alimentos o justo antes de irse a dormir.

Por otra parte, en algunos estudios se ha observado un incremento en la incidencia de cáncer y enfermedades cardiovasculares entre las personas que se suplementaron con cantidades excesivas (más de 1000 mcg) de ácido fólico durante un periodo de tiempo prolongado. Por lo anterior, los especialistas recomiendan puntualmente que no se debe exceder jamás la dosis máxima recomendada de 1 mg.

Para finalizar, sí que se han observado una serie de efectos adversos con la toma de 5-MTHF, como irritabilidad, insomnio, dolores corporales, irritación cutánea, ansiedad y dolores de cabeza, entre otros. Estos efectos no se presentan en todos los individuos y no existen indicadores para saber de antemano si alguien es o no propenso a presentar estos síntomas.

¿Qué contraindicaciones tienen los suplementos de ácido fólico?

Los suplementos de ácido fólico están contraindicados en las personas con hipersensibilidad a esta sustancia. Del mismo modo, no se aconseja el uso de este producto a las personas con defectos en el metabolismo de los folatos (alteraciones en el gen MTHFR). En estos casos, lo más recomendado es el uso del ácido levomefólico.

Otra contraindicación importante para el uso de este producto es la presencia de una deficiencia concomitante de vitamina B12. En este caso, el uso de ácido fólico puede enmascarar los primeros síntomas de la carencia de esta vitamina, lo que dificultará el tratamiento e incrementará el riesgo de sufrir complicaciones más graves.

Mariana CamarenaNutricionista

“La vitamina B12 y la B9 (ácido fólico) son esenciales para gozar de un buen rendimiento mental.”

Criterios de compra

Seleccionar un suplemento de vitamina B9 podría resultar una tarea complicada. ¿Aún no sabes si elegir entre un suplemento de ácido fólico y otro de 5-MTHF? ¿Desconoces si es mejor que el suplemento incluya otros nutrientes o no? Ante estas dudas, lo mejor es que consultes nuestros criterios de compra, pues te ayudarán a elegir el producto más apropiado para ti:

Interacciones farmacológicas

Las interacciones farmacológicas que presenta el ácido fólico son pocas. La mayoría de las veces, la combinación de un medicamento determinado con la vitamina B9 disminuirá la efectividad del suplemento. Si utilizas alguno de los siguientes medicamentos, te aconsejamos que consultes con tu médico antes de empezar a utilizar un suplemento:

  • Anticonvulsivantes (medicamentos para el tratamiento de la epilepsia)
  • Metrotexato
  • Fármacos para el tratamiento del paludismo o malaria

Contenido en 5-MTHF

Dependiendo de tus antecedentes personales (toma de medicamentos antiepilépticos, alteraciones genéticas o patología malabsortiva), puede ser beneficioso cambiar tu suplemento de ácido fólico por uno de 5-MTHF. La forma activa de la vitamina B9 ofrece todos los beneficios del ácido fólico y no necesita ser metabolizada previamente.

Nutrición vegana o vegetariana

Por fortuna, los suplementos de ácido fólico se encuentran disponibles en formatos adecuados para veganos y vegetarianos. Si deseas utilizar un artículo libre de productos de origen animal, verifica que el recubrimiento de la cápsula de tu suplemento sea de origen vegetal. O, sencillamente, busca el sello de calidad vegana en tus productos.

Los suplementos de ácido fólico adecuados para veganos contarán con un sello muy característico, permitiéndote reconocerlos con facilidad. (Fuente: Themoderncanvas: 57067475/ 123rf.com)

Dosis recomendada

En la tabla que encontrarás a continuación, puedes consultar la dosis recomendada (según los principales especialistas) para cada grupo poblacional. Sin embargo, no olvides que la dosis óptima de ácido fólico varía de persona a persona y se tiene que ajustar de forma individual, de preferencia tras una visita a un profesional de la salud.

Grupo poblacional Dosis recomendada
Personas con carencia de folatos 250 mcg – 1000 mcg
Embarazadas, prevención de defectos del tubo neural en el feto 400 mcg
Mujeres en periodo de lactancia 250 mcg – 400 mcg
Personas con niveles elevados de homocisteína 200 mcg – 15000 mcg*
Personas con síntomas depresivos 250 mcg – 500 mcg
Degeneración macular asociada a la edad 2500 mcg*
Individuos con vitíligo 5000 mcg*

*Las dosis elevadas de ácido fólico requieren de supervisión por parte de un profesional de la salud.

Forma de administración

Habitualmente, el ácido fólico se presenta en forma de cápsulas, tabletas o comprimidos que deben ser ingeridos con agua a la misma hora todos los días. También es posible encontrar ácido fólico y 5-MTHF en polvo. Este formato no es tan común y suele estar dirigido a los aficionados al fitness.

El ácido fólico recomendado para mujeres embarazadas se puede encontrar en artículos denominados “vitaminas prenatales”, que suelen contener, además de vitamina B9, compuestos como hierro, B12 y yodo. Si estás embarazada o planeas embarazarte, consulta con tu médico para que te indique qué tipo de suplemento será más adecuado para ti.

Eva Bermejo-SánchezCoordinadora de Área del Instituto de Enfermedades Raras
Instituto de Salud Carlos III

“Hay muchas formas de prevenir los defectos congénitos. Importante: planificar el embarazo, vacunarse y tomar un suplemento de ácido fólico desde antes de quedar embarazada, evitar alcohol, tabaco y drogas”.

Relación calidad-precio

Sin duda alguna, los suplementos de ácido fólico son mucho más baratos que los de ácido 5-MTHF. Será una buena idea adquirir un envase de tipo “ahorro”, que contenga una cantidad de producto suficiente como para suplementarse durante tres o cuatro meses. La vitamina B9 en polvo será más cara, pero te permitirá un mejor ajuste de la dosis.

Resumen

El ácido fólico ha supuesto toda una revolución para salud de las embarazadas y sus hijos. Como suplemento prenatal, disminuye la aparición de malformaciones del tubo neural y asegura el nacimiento de bebés sanos y fuertes. Sin embargo, recuerda que esta vitamina también resulta indispensable para el bienestar de toda la población.

Deseamos que este artículo te haya resultado útil a la hora de comprender este nutriente. Recuerda que, utilizado en las dosis recomendadas, el ácido fólico es un suplemento seguro y extremadamente útil. Combínalo con una dieta adecuada y un estilo de vida activo para sacarle el máximo partido a todos sus beneficios.

Hemos llegado al final del artículo sobre el ácido fólico. Esperamos que te haya gustado y no te olvides de escribir un comentario en la sección de abajo, además de compartir en tus redes sociales. ¡Hasta la próxima!

(Fuente de la imagen destacada: Yemelyanov: 47531853/ 123rf.com)

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